Extinderea acestor grupuri importante de mușchi
Privind mare, cu o definitie musculara mare este scopul multor traineri de greutate necompetitive si culturisti , precum si culturistii mai profesionisti si mai competitivi.
În timp ce ar fi ușor să spun că tot ceea ce trebuie să faceți pentru a vă arăta cosmetic muscular și atrăgător este să vă strângeți mușchii într-o manieră aleatorie, puteți lua o abordare mai științifică și asigurați-vă că participați la mușchii și grupurile musculare individuale care sunt responsabile pentru cea mai mare parte a aspectului foarte bine definit.
Desigur, trebuie să renunți la acel strat de grăsime care acoperă mușchii pentru a le face să strălucească. Iată 10 mușchi care te fac să arăți grozav.
1. Mușchii pectorali în piept
"Pecs" sunt mușchii pieptului. Acestea sunt mușchii minori pectorali și pectorali. Baza de presă este un exercițiu bun pentru dezvoltarea PEC. Pecule bine definite, cu grăsime corporală scăzută - sub 10% - și o talie mică sunt componente importante ale acestui aspect superior al corpului superior.
2. Capcane - Trapezius Muscle
Capcanele tale sunt mușchii asemănător fanilor care se răspândesc în jurul spatelui și al părților laterale ale gâtului. În culturistii, puteti vedea ca acestea se promit in mod semnificativ. S-ar putea să nu doriți să vă construiți capcanele la astfel de proporții epice, dar consolidarea capcanelor, împreună cu mușchii umărului , poate oferi acel aspect mai subțire, mai puțin subțire. Rândul îndoit este un exercițiu bun pentru capcane.
3. Quads - partea din față a coapsei
"Quad-urile" sunt mușchii din partea din față a piciorului superior (coapsa).
Acestea includ rectus femoris, vastus lateralis și vastus intermedius. Împărțiți acele quad-uri cu squats de orice tip.
Mulți tineri, formatori de greutate casual sunt obsedați de corpul superior , în special de brațe. Pentru aspectul fantastic, echilibrat , trebuie să lucrați pe corpul superior și inferior , ceea ce înseamnă picioare.
4. Viței
Vițeii includ gastrocnemius și musculatura soleus - gastrocnemius fiind mărimea musculară care dă cea mai mare parte o definiție frumoasă piciorului inferior. Construiți acest mușchi cu orice exercițiu cu care împingeți greutatea cu fața din picior, cu tocurile ridicate. Standul de călcâi ridicat cu sau fără gantere este un exemplu.
5. biceps
Bicepii bicep (biceps brachii) ai brațului superior sunt mușchii de lucru importanți și oferă, de asemenea, un sentiment fin de lățime și vrac în combinație cu pieptul și umerii solizi. Buclele de bumbac sau de barbell sunt exerciții populare, dar buclele de cablu sunt, de asemenea, utile pentru varietatea și un angajament ușor diferit al mușchiului în întregul braț.
6. Triceps
Mușchii triceps se află în spatele brațului superior. Tricepsii mari fac ca armele să arate mai bine, chiar și cu mușchiul biceps adecvat. Nu le neglija. Utilizați împingeri, extensii aeriene și scufundări.
7. Glute (mușchii capului)
"Glutele" sunt mușchii cap la cap - gluteus maximus, medius și minimus. Toată lumea vrea un fund frumos, rotund, ferm ca un sprinter olimpic. Trebuie să scăpați grăsimea corporală și să dezvoltați acești mușchi cu loviți cu viteză, poduri, extensii de șold și prese pentru picioare .
8. Hamstrings
Hamstrings sunt făcute din sau mai multe mușchi, inclusiv biceps femoris, semitendinosus, și semimembranosus.
Îmbunătățiți forma hamstrings cu bucle de picioare și dimineți bune.
9. Lats (înotător musculare)
"Lats" sunt latissimus dorsi, mușchii oarecum mari din partea superioară a spatelui din afară sub axilă. Când sunt bine dezvoltate, așa cum sunt la niște înotători de elită, ei tind să se umfle în afară. Construiește lats cu laturi.
10. Delts - umăr
Deltele sunt mușchii mari, compuși ai umărului care includ deltoidele din față, mijlocul și spatele. Ei merg bine cu pieptul, brațul și muschii din spate pentru a da aspectul puternic al corpului superior. Împingeți-le cu rânduri și ridicați de aproape orice tip. Pentru asta sunt acolo!
11. Abs
Și pentru un bonus - bineînțeles, singurul mușchi abdominal , care pare a fi un grup muscular favorit de mulți. Problema este că acele absente expuse probabil nu sunt posibile pentru toată lumea. Genetica determină cei mai buni observatori din acest departament. Chiar și așa, puteți să obțineți un ABS solid, muncind din greu pe mușchiul principal, rectus abdominis, în timp ce vărsați grăsime - sub 8% grăsimi corporale pentru bărbați și 12% pentru femei. Utilizați abdomene, rulouri, biciclete și scaunul căpitanului.