Cum se face curcubeul prin biceps

Biceps antrenament cu o mașină de cablu

Cablul de biceps prin cablu este un exercițiu de izolare pentru mușchiul biceps al brațului superior. Este o acțiune de tragere efectuată cu o mașină de cablu și este potrivită pentru începători.

Cablajul de cablu este realizat în poziție verticală, orientat spre un capăt al unei mașini de cablu, cu cablul fixat în partea de jos a mașinii și fixat cu o greutate corespunzătoare. Picioarele sunt plane pe podea, cu un braț care deține un mâner de cablu și celălalt pe lateral.

Cercetați mai multe despre terminologia formării în greutate și descrierea exercițiului dacă aveți nevoie de informații de bază înainte de a încerca acest exercițiu.

1 - Poziția de pornire

(c) Paul Rogers / Cooloola Fitness
  1. Reglați mașina de cablu la un capăt astfel încât cablul să fie atașat la partea inferioară cu reglarea culisantă.
  2. Mânerul metalic de cablu trebuie să se extindă astfel încât să-l puteți prinde confortabil într-o mână cu brațul întins.
  3. Alegeți o greutate care vă permite să faceți între 8 și 12 repetări.
  4. Stând confortabil cu picioare ferm așezate pe podea.
  5. Îndoiți mușchii abdominali , îndreptați-vă spatele, mențineți capul stabil.
  6. Amintiți-vă să respirați exerciții (contracție) și în recuperare (când extindeți brațele).

2 - Mișcarea de Exerciții și Punctele Notă

(c) Paul Rogers / Cooloola Fitness
  1. Strângeți greutatea cablului în sus spre piept și lăsați-o pe greutatea cablului să readucă brațul în poziția de repaus inferioară.
  2. Completați numărul de repetări alese (10 sau 12 este un număr bun), apoi împingeți brațele și lucrați cu celălalt braț.
  3. Dacă încercați o greutate foarte mare, este bine să vă poziționați cu piciorul din aceeași parte înainte pentru stabilitate.
  4. Puteți chiar să vă răsturnați în poziția înainte a piciorului, atâta timp cât păstrați spatele drept.

Exercițiul oferă o alternativă la curbarea dumbbell sau barbell deoarece oferă un pic mai multă instabilitate în timpul ascensiunii, care ar trebui să aducă câțiva mușchi regionali în joc.

Cablurile dau o tensiune constantă pe care ganterele nu o oferă.

3 - Mușchii lucrați prin exercițiul de curbare prin cablu

Obiectivul principal al curlării prin cablu este mușchiul biceps brachii. Acesta este musculatura care flexeaza cotul, motiv pentru care se lucreaza cand indoiti bratul. Conectează scapula cu raza antebrațului.

Mâinile sinergice care au funcționat în timpul curlării prin cablu sunt brahialis și brachioradialis, care sunt de asemenea utilizate la îndoirea cotului.

In timp ce fac curl cablu, alti muschii stabilizatori intra in joc in umar si in partea superioara a spatelui - deltoida anterioara , trapezul si scapulele levator. De asemenea, sunt utilizate flexorile pentru încheietura mâinii.

Construirea bicepsului oferă un aspect atrăgător pentru brațele superioare atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Le vedeți în brațul clasic flex pentru a arăta mușchii. Construirea bicepsului poate ajuta carnea în partea superioară a brațului dacă aveți pielea îndoită după pierderea în greutate sau din cauza îmbătrânirii.

Folosești bicepsul brachii de fiecare dată când ridici brațul sau îndoiți cotul. Bicepsii puternici vă ajută să ridicați și să purtați obiecte cum ar fi cutiile, pungile alimentare, un coș de rufe sau leagănul unui copil. Dincolo de aspectul muscular sau tonificat, bicepsul puternic face viața de zi cu zi mai ușoară.