Urați să vă simțiți vinovați de faptul că ați sărind antrenamentul? Este ușor să simțiți acest lucru atunci când folosim scuzele obișnuite, cum ar fi prea obosit sau prea ocupat, prea foame sau doar motivat . Acestea par mereu ca niște scuze bune la vremea respectivă, dar vinovatia începe, de obicei, să se târî în scurt timp după decizia dvs. de a sări peste antrenament . Te simți vinovat pentru că știi că acele scuze doar nu trec. La urma urmei, există o mulțime de oameni care exercită acum, care reușesc să lucreze în jurul acelorași obstacole.
Deci, există vreodată un moment în care ar trebui să renunțați la antrenament? O vreme când puteți face acest lucru fără vină? Absolut.
1 - Ești bolnavă
A fi bolnav este o scuză mare pentru a sări peste antrenament, mai ales când:
- Au o febră . Temperatura corpului este deja prea ridicată și exercițiile fizice o vor face mai rău. În plus, febra este un semn că organismul tău se luptă cu o boală și are nevoie de toată energia pentru a face asta.
- Au o tuse profundă, hacking. Exercitarea poate exacerba problema, mai ales dacă faceți cardio sau altă activitate care vă crește rata de inimă și respirația.
- Deshidratarea și oboseala. Știți cum medicul vă spune întotdeauna să beți mult lichide când sunteți bolnav? Aceasta deoarece pierdeți adesea apă când sunteți bolnav prin tuse, strănut și transpirați febră. Nu numai că vă veți simți groaznic când sunteți deshidratat, ci va fura și din corpul vostru și mai mult fluid.
- În general, senzație de crappy. Uneori nu mai aveți multe simptome, dar nu vă simțiți bine. Acesta poate fi un semn că coborâți cu ceva și un antrenament de intensitate ridicată ar putea scadea și mai mult sistemul imunitar, făcându-vă mai vulnerabil la îmbolnăvirea.
Dacă energia dvs. este bună și simptomele sunt deasupra gâtului, un antrenament ușor sau moderat vă poate face să vă simțiți mai bine, dar nu vă simțiți rău dacă îl renunțați. Uneori e mai bine să luați o zi de odihnă.
2 - Ești atât de rău, ai nevoie de o macara pentru a iesi din pat
Dacă l-ați suprasolicitat vreodată până la punctul de paralizie apropiat a doua zi, știi sentimentul. Chiar și răsturnarea în pat poate provoca o criză corporală și nici măcar nu vrei să te gândești la ce se întâmplă atunci când încerci să te ridici.
Vă puteți aștepta la o anumită cantitate de durere de fiecare dată când încercați ceva nou sau vă întoarceți să faceți exerciții după o pauză, dar nu ar trebui să fiți așa de rău că puteți ridica abia o periuță de dinți și nici să nu vă simțiți dureros în fiecare zi .
Dacă sunteți așa de rău, probabil că nu trebuie să vă conving să vă faceți o zi de odihnă, dar exerciții fizice grele au nevoie adesea de un memento că odihna uneori este cel mai bun lucru pe care îl puteți face, mai ales dacă:
- Aveți o gamă limitată de mișcare .
- Muschii tăi doară la atingere.
- Mă doare să mă mișc.
S-ar putea să observați chiar că durerea se agravează în a doua zi după antrenament. Dacă se întâmplă acest lucru, experții recomandă în general odihna sau antrenamentul la o intensitate mai mică timp de 1-2 zile. Puteți, de asemenea, să faceți exerciții care nu implică mușchii răniți dacă vreți cu adevărat să faceți un anumit exercițiu.
3 - Doctorul tău a spus așa
Când vă vedeți medicul, spuneți-i că aveți anumite întrebări specifice despre situația dvs., cum ar fi:
- Pot continua antrenamentul dacă evit să folosesc zona rănită sau să rămân la o intensitate scăzută?
- Ce exerciții sau activități trebuie să evit?
- Există exerciții care pot ajuta la situația mea?
- Ce mișcări specifice ar trebui să evit să fac?
- Va ajuta terapia fizica?
Clienții mei iau adesea copii ale antrenamentelor noastre, astfel încât medicul să poată merge peste ei și să dea bine. Și dacă medicul dumneavoastră spune că nu are un exercițiu, indiferent cât de multe întrebări cereți, este probabil un motiv foarte bun pentru a urma acest sfat.
4 - Tu ești Hungover
Puteți să transpirați toxinele după o noapte de băut? Din păcate, ar fi o problemă. Corpul tău are un sistem foarte sofisticat pentru a scăpa de toxine și de obicei implică ficatul tău eliminând acele toxine și eliminându-le prin deșeuri.
Pulverizarea nu scapă de nimic. De fapt, punctul de transpirație este să te răcească, nu să te ajuți să scapi de mahmureala ta. Problema cu o mahmureala este ca esti:
- Deshidratat: Dacă ați băut mult noaptea trecută, electroliții dvs. nu vă lăsa rătăciți, lăsându-vă parcați. Un antrenament vă va deshidrata și mai mult, ceea ce vă va face să vă simțiți mai rău.
- Clumsy: exerciții Hungover sunt exerciții stângace, lăsându-vă vulnerabile la leziuni sau doar la un moment de suflare jenant . Nu lăsa să fii tu.
- Bolnav: Sentimentul de deshidratare de tip yucky poate provoca oboseala, vărsăturile și diareea, care vă pot deshidrata și mai mult.
Pentru a rămâne hidratat în timpul exercițiilor fizice , trebuie să începeți pe piciorul drept, ceea ce înseamnă aproximativ 2 pahare mari de apă cu câteva ore înainte de a vă exercita și apoi de la 8 la 10 uncii înainte de antrenament și apoi pe tot parcursul. Veți avea nevoie, probabil, chiar mai mult decât dacă ați legat cu adevărat unul.
5 - Ești somn lipsit
Dacă sunteți un exercițiu lipsit de somn, ați folosit probabil exerciții fizice, împreună cu o cantitate mare de cafeină , pentru a vă stimula energia. Este bine din când în când, dar, dacă vă confruntați cu lipsa de somn pe termen lung, aceste antrenamente sunt doar un ajutor temporar pentru o problemă mai serioasă.
Când ești lipsit de somn cronic, ai experiență:
- Performanță defectă: Deprivarea de somn poate avea un efect nefericit asupra performanței dvs. Reflexele tale sunt lente, ca și timpul de reacție, așa că atunci când dai iPod-ul pe o bandă de alergare în mișcare, abilitatea ta de ao prinde înainte de a călători peste ea și de a cădea este mult redusă.
- Dificultatea de concentrare: Exercițiul fără minte necesită cel puțin o mică parte din atenția dvs. pentru a vă împiedica să vă răniți. Dacă ești lipsit de somn, este chiar mai greu să acorzi atenție, lăsându-ți vulnerabilitatea la răni și făcând, în general, ceva stupid.
- Acuzații, dureri și oboseală: Când nu dormiți suficient, acest lucru vă poate face rău organismul. Exercițiul nu te va face să te simți mai bine.
Uneori, într-adevăr aveți nevoie de somn mai mult decât aveți nevoie de exerciții fizice.
surse:
Nielsen, H. Exercitarea și imunitatea .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Încetarea întârzierii musculare. Medicamente pentru sportivi. 2003; 33 (2): 145-164.