Inima ta este unul dintre cei mai importanți mușchi pe care îi ai. El pompează sângele plin cu oxigen și substanțe nutritive vitale în tot corpul, deci este logic să o mențineți sănătoasă, ar trebui să mâncați o dietă bogată în nutrienți.
American Heart Association oferă un ghid la îndemână pentru diversele grupuri de alimente: arată cât de multe porții din fiecare grup ar trebui să mănânci într-o zi pentru o sănătate optimă a inimii.
Ce sugerează? O varietate de fructe și legume; piele fără pielițe și păsări de curte (acestea sunt bogate în acizi grași omega-3 sănătoși din inimă); lactate cu conținut scăzut de grăsimi; boabe integrale sănătoase; leguminoase; și grăsimi sănătoase.
Și nu-așa-recomandat? Băuturi zaharoase, dulciuri, carne grasă, alimente prelucrate și alte alimente care conțin grăsimi saturate. Dacă gândul că încercați să obțineți toate aceste alimente bune pentru dvs. în dieta dvs. zilnică vă copleșeste, nu vă stresați. (Nu e bine pentru inima ta!) Te-am acoperit. Verificați aceste idei.
Intră în legumele astea
Micul dejun și omeletele sunt incomplete fără ele! Întotdeauna mi-am tăiat legumele pe mâini pentru a face o luptă rapidă. Ciupercile, ardeii și ceapa sunt favoritele mele. Când mă grăbesc, pregătesc o combatere plină de legume în cuptorul cu microunde . Puteți, de asemenea, să furiți legumele în bucățile dvs. Un mic spanac vă poate transforma băutura verde, dar nici nu o veți gusta!
La prânz, o salată mare este întotdeauna o idee bună. Dacă acest lucru pare plictisitor, învățați să vă intensificați jocul de salate . Când vine vorba de laturi, înlocuiți chipsurile cu carbohidrați pentru morcovii tăiați, țelina sau jicama. Cu unele guacamole gustoase (mai târziu, mai târziu) sau hummus, legumele sunt vehiculul perfect pentru gura!
La prînz, prăjiturile sunt cea mai bună cale de a obține legumele. Alegeți legumele preferate sau faceți o scurtătură și apucați o pungă din secția de congelare a supermarketului.
Se amestecă cu proteine slabe (cum ar fi creveții sau carnea de pui) și sosul tău preferat asiatic inspirat și ai o masă.
Deveniți un fan al fructelor!
Dacă aveți un dinte dulce, antrenați-l pentru a-și ruga fructele. Nu există nimic cum ar fi mango felii suculente sau bucăți de ananas dulce. Dacă sunteți întotdeauna pe drum, alegeți grab-n-go fructe ca mere, clementine sau banane.
La domiciliu, amestecați fructele în iaurt. Smoothies sunt perfecte pentru micul dejun, atâta timp cât sunteți inteligenți cu privire la ceea ce aruncați în blender și faceți-o corect . Și când mă simt senzațional de seara, mă duc mereu la fructe. Un castron de fructe de padure acoperite cu blaturi naturale batete loveste locul de fiecare data.
Fructele și legumele merg bine împreună. Iată un sfat excelent: Adăugați castraveți decojiți și tocați la salata de fructe! Veți suplimenta porțiunea dvs., iar castravetele se amestecă direct.
Satisfaceți cu somonul
Somonul este un superstar pentru că este bogat în acizi grași omega-3, grăsimea bună pe care o auziți mereu. Și nu numai că este gustos, este, de asemenea, foarte simplu de făcut. Modul meu preferat de a găti somon este să-l coaceți într-un pachet de folie - efort minime cu aproape orice curățare, iar rezultatele sunt de top!
Sfat: Coaceți două fillete simultan; una pentru cină și una pentru salata de prânz de a doua zi.
De asemenea, căutați produse de somon cu conserve și conserve. (Tonul nu este singurul din joc.)
Du-te Nuci pentru Nuci
Nucile sunt pline de grăsimi și proteine sănătoase din inimă . Cu toate acestea, acei băieți puțin împachetați într-o mulțime de calorii, așa că fă-le cireșele de sus pe sundae, nu evenimentul principal. Îmi place să stropesc nucă zdrobită peste fulgi de ovăz, cartofi prăjiți și salate. Ca o gustare, ajungeți la pachete de 100 de calorii pentru a vă ține sub control aceste cecuri.
Bonus: Migdalele s-au dovedit a avea un impact pozitiv asupra pierderii în greutate . Excesul de greutate poate provoca tulpina inimii dvs., prindeți astfel un pachet de migdale de control porționat de astăzi!
Făina de ovaz este un boabe întregi sănătoase
Sunt obsedat de fulgi de ovăz. Este atât de satisfăcătoare și are o inimă bună.
Folosesc ovazul de modă veche pentru a face ceva ce eu numesc "fulgi de ovăz". Prin gătitul lor cu două ori cantitatea de lichid și de două ori mai mult (comparativ cu fulgi de ovăz standard), obțineți o porție extraordinară!
Este ușor să înveți să faci fulgi de ovăz în creștere . Îmi place, de asemenea, ovăz peste noapte. Pregătiți-le cu o noapte înainte și treziti-vă la un mic dejun gata pregătit. Există o mulțime de rețete pentru o parfum de ovăz peste noapte cu straturi de fructe și iaurt!
Evitarea Avocado este un nr
Nu stați departe de acest fruct delicios. (Da, din punct de vedere tehnic este un fruct!) Cream și delicios, este plin de grăsimile sănătoase ale inimii pe care le doriți.
Având toastă de avocado este tot furia și pentru un motiv bun! Fac propria mea prin prăjirea unei bucăți de pâine de cereale întregi, împrăștiind-o cu circa 3 linguri de avocado și apoi lăsându-mi imaginația să meargă sălbatic cu toppinguri.
Am fost cunoscut pentru a adăuga porumb, brânză, căpșuni, și (gasp) chiar și slănină! Avocado este, de asemenea, excelent amestecat cu iaurt grecesc fără grăsime pentru o cremă de baie cu guac pentru legume. Menținerea sănătății inimii nu a avut niciodată gust atât de bine! (Bonus: Ar putea fi o armă cu pierdere în greutate !)
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!