Avocados reușesc atât să fie atemporali cât și la modă. Fructul verde (yup, este un fruct) este folosit în clasice, cum ar fi guacamole și salata Cobb și este în prezent popping în nenumărate feluri de mâncare restaurant. Dar, ar putea avocado omniprezente, de asemenea, să fie bun pentru jocul dvs. pierdere în greutate?
Prezentare generală a revendicărilor privind pierderea în greutate
- Cea mai comună afirmație că avocadole sunt bune pentru scăderea kilogramelor provine din conținutul lor ridicat de grăsimi sănătoase, despre care se știe că suprimă apetitul, ceea ce duce la scăderea în greutate.
- De asemenea, studiile arată că alimentele bogate în fibre, cum ar fi avocado, sporesc sentimentele de plinătate. Aceste sentimente de satisfacție înseamnă că este mai puțin probabil să exageați, ceea ce poate duce la scăderea în greutate.
- Există chiar dovezi că grăsimile sănătoase (sau nesaturate) ajută la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge, care vă spun organismului să stocheze excesul de calorii ca grăsime în midsecția dumneavoastră. Asta înseamnă că avocado poate fi bun pentru a controla grăsimea abdomenului.
Grasimile sănătoase și fibrele dietetice sunt legate de sațietate. Satietatea poate duce la o reducere a consumului excesiv. Mâncarea mai puțin frecventă duce la scăderea în greutate. Dar aceste atribute nu sunt chiar unice pentru avocado.
În timp ce avocado poate fi un plus sanatos pentru dieta ta, este important să fii conștient de faptul că sunt destul de calorii dense. Un mic avocado are aproximativ 180 de calorii si 17 grame de grasime. Și există absolut un astfel de lucru ca prea multă grăsime - chiar și tipul sănătos.
Doar pentru că avocado sunt sănătoase și satisfăcătoare nu înseamnă că ar trebui să le mâncați cu abandon complet.
Nu numai că ar putea preveni scăderea în greutate, ar putea duce la creșterea în greutate. Cu siguranta le bucurati - doar cu moderatie!
Când în Doubt, cântărește-l
Pentru cele mai precise informații, cântăriți porțiunea dvs. de avocado cu o scară alimentară. Fiecare uncie are în jur de 45 de calorii, 4g de grăsime, 2,5g de carbohidrați, 2g de fibre și 0,5g de proteine.
Cântarele de bucătărie sunt ieftine și sunt instrumente excelente pentru gestionarea greutății. Dacă nu puteți să vă cântăriți avocado, iată câteva estimări pentru comenzi rapide:
1-uncie de avocado este egal cu:
- aproximativ 2 linguri. piure de avocado
- aproximativ 2 linguri. tocat avocado
- aproximativ 1/4 din micul avocado
Sfaturi pentru adăugarea de avocado la dieta ta
- Spice și răspândit. Poți să le faci și să le faci sezon să facă o raspandire pentru pâine prăjită cu cereale integrale, biscuiți cu fibre mari, sandvișuri sau chiar felii de mere. Unul dintre micile mele gustări preferate este biscuiții cu fibră înaltă, în stil flatbread, cu vârf de avocado și roșii uscate.
- Conservarea ouălor. Un avocado puțin tocată aduce atâtea gusturi unei lupte cu ouă . Puiul de avocado este, de asemenea, surprinzător de gustos în jumătăți de ou fierte fierte. Topiți-l cu șuncă slabă tocată pentru o gustare extraordinar de satisfăcătoare.
- Ca topper de salată. Un pic de avocado pe salata ta o va face mai mult umplut și mai delicios. Puteți chiar amesteca unele avocado cu iaurt fără grăsime pentru un pansament aromat.
- Crema de baie cu guac. Guacamole este delicios, dar este prea ușor să exagerăm cu o baie densă tradițională. Combinați 1/4 cană de iaurt simplu grecesc simplu, cu aceeași cantitate de avocado piure. Aruncați în 1/8 linguriță. fiecare de sare, praf de usturoi și pulbere de chili și aveți o soluție de guac cu un număr serios de calorii.
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!