Nu stați când nu puteți pleca afară
Iti iei exercitiul in interior pentru ca nu iti place caldura, umeda sau in aer liber? Nu trebuie să oprești mersul pe jos. Există opțiuni și tactici pentru a continua mersul în interior. Beneficiile mersului pe jos în interior sunt un acces mai ușor la apă și toalete. Dar, un dezavantaj este factorul de plictiseală pentru benzile de alergare și piste interioare.
Banda de alergare
O bandă de alergare este prezentată ca cea mai probabilă pentru a fi folosită mașină de exerciții.
Nu trebuie să înveți nimic nou, doar porniți-l și continuați, reglați viteza și opriți-vă. S-ar putea să fiți tentat să vă țineți la mâna de mână la început, dar veți obține cele mai multe beneficii mersul pe jos fără mâini ca tine în aer liber. Utilizați timpul de alergare pentru a lucra la postura de mers pe jos , grevă călcâi, trecând prin fiecare pas. Fiind capabil să controleze viteza și să nu trebuiască să navigați pe borduri și obstacole, aceasta este o mare oportunitate de a vă perfecționa forma de mers pe jos.
Factorul de plictiseală este ridicat atunci când vine vorba de banda de alergat, mai ales că este adesea o activitate solo. Audio și video de pe telefonul mobil sau tabletă pot ajunge la salvare, mai ales dacă banda de alergare nu este poziționată pentru a viziona televizorul. Vedeți mai multe videoclipuri pentru antrenament în treadmill .
Dacă sunteți gata să aveți unul acasă, să vedeți ce să vă gândiți atunci când cumpărați o bandă de alergare . Apoi, mersi cu aceste antrenamente de alergare.
Piste de interior pentru plimbări
Unele săli de sport și facilități de sănătate au piste de mers pe jos și alergări .
Ca și în cazul unei banda de alergat, acestea vă oferă posibilitatea de a lucra la postura de mers și forma, fără obstacole. Veți avea nevoie să respectați regulile lor, cum ar fi direcția și banda de parcurs pe care să o utilizați și să nu obstrucționați pe pistă pe alții.
Mall Walking
Cele mai multe mall-uri deschise devreme pentru walkers, la fel ca unele magazine mai mari.
Circlingul mall-ului oferă o atmosferă mai socială decât mersul pe o banda de alergare sau o pistă în interior, și cu o șansă la fereastră și opriți-vă la standul de cafea. Puteți merge ușor cu prietenii sau puteți face noi prieteni cu ceilalți pasageri din mall. Pardoselile sunt în mod obișnuit așezate sub formă de beton, deci este posibil să doriți să purtați un pantof mai amortizat decât doriți pentru o banda de alergare. Încearcă-ți plimbarea să termini atunci când magazinele se deschid, mai ales în timpul sezonului de vacanță când mall-ul se va umple rapid cu cumpărătorii. Explorați mai multe despre mersul pe jos de mall .
Video de mers pe jos în interior
Leslie Sansone are o serie de videoclipuri de antrenament pentru mersul pe jos, concepute pentru cei cu spațiu limitat pentru a obține un antrenament de mers pe jos fără banda de alergare. Tot ce trebuie să faceți este să ștergeți un spațiu în fața televizorului sau a monitorului computerului și să redați video sau DVD care urmează să fie conduse printr-un antrenament. Aceste antrenamente ard calorii și tonus musculare. Dacă vă antrenați pentru o plimbare lungă, aceste videoclipuri nu înlocuiesc antrenamentul în aer liber sau pe o banda de alergare, deoarece sunt lucrate mușchii diferiți.
Plimbați Sali și Scări
Asigurați-vă propriul circuit de mers pe jos la locul de muncă sau la școală. Orice clădire mare are ocazia de a adăuga pași. Purtați o pedometru sau o bandă de fitness și urmăriți să vă măriți pașii zilnici zilnic cu 2.000, ca început.
Utilizați scările ori de câte ori mergeți în sus sau în jos, de la unul la trei etaje. Puteți face noi prieteni în alte zone ale locului de muncă, vă puteți bucura de o oportunitate de conectare la rețea sau chiar puteți începe propriul club de mers pe jos . Veți fi mai mult în ceea ce privește ceea ce se întâmplă, precum și obținerea activității necesare.
Calea de călătorie pe aeroport pentru călători
Ca un antidot de a sta în avion, aeroporturile adaugă căi de mers pe jos în terminal. Vă pot ajuta să obțineți cei 10.000 de pași într-o zi în care călătoriți cu avionul.
- FitPHX Airport Fitness Trail: Aeroportul Internațional Sky Harbor din Phoenix a debutat în anul 2014 cu o traseu de mers pe jos de fitness de 2 mile. Traseul include șapte stații de alimentare cu apă pentru sticle pentru apă răcită și filtrată.
- MSP Minneapolis - Aeroportul Internațional St. Paul: 1,4 km Start! Curs de mers pe jos în Terminalul Lindbergh
- DWF Dallas - Aeroportul Internațional Fort Worth: Calea de mers pe jos de 1 kilometru LiveWell în Terminalul D, cu numeroase instalații de artă vizualizate.
- BWI Thurgood Marshall Terminal Cardio Trail: Două bucle, câte un kilometru fiecare.
- CLE Aeroportul Internațional Cleveland Hopkins: Semnele sunt afișate pe coloane, în total două mile.