Evitați vremea și bucurați-vă de un antrenament de mers pe jos în interior
O pistă interioară este o modalitate excelentă de a vă deplasa sau de a alerga departe de vreme, fără a fi nevoie să recurgeți la utilizarea unui banda de alergat. Lăsați jacheta și împachetați în dulapul dvs. și bucurați-vă de un antrenament în confort climatizat.
Unde să găsiți piste interioare
Puteți găsi piste de interior într-o varietate de locuri. Aici sunt cele tipice pentru a căuta:
- Cluburi sportive private
- Facilități publice de recreere
- Facilități școlare sportive
- Centrele comunitare de recreere
- Facilități de recreere la locul de muncă
Călătorii de interior pe șine
Pista de interior sunt locuri excelente pentru a vă bucura de antrenamente în intervalul de timp, variind ritmul pentru o provocare cardio. Puteți face antrenamente rapide de mers pe jos pentru a construi viteza și capacitatea aerobă.
De exemplu, faceți o antrenament de mers pe jos de economie de scurte bouts de mers pe jos cât de repede poți timp de 30 de secunde, lent timp de două minute, apoi cât de repede poți timp de 30 de secunde, repetând 15-20 de ori. Poți să faci intervale de intensitate mai îndelungată, mergând rapid sau jogging timp de câteva minute, încetând timp de două minute și ridicând din nou ritmul pentru câteva minute.
Melodiile au adesea repere încorporate, care pot fi folosite pentru intervale, cum ar fi laterale mai scurte și mai lungi până la un oval. Acesta este un indiciu ușor de a merge mai repede pentru un interval și apoi de a încetini pentru un interval și poate elimina necesitatea de a utiliza un cronometru.
În funcție de instalație, pot fi grupuri de mers și de alergare care fac antrenamente cu un antrenor care va stabili ritmul. Un antrenor sau un antrenor poate fi de ajutor dacă doriți să treceți de la mers pe jos la alergare.
Avantajele traseelor interioare pentru mers și alergări
Pista de interior poate fi o soluție excelentă dacă doriți să mergeți fără griji.
Iată câteva avantaje.
- Alegeți-vă viteza : Spre deosebire de mersul pe jos într-un mall sau de antrenamentul de mers pe jos pe trotuar, nu trebuie să vă simțiți conștient de mers pe jos viguros. Puteți să vă plimbați, să mergeți la viteză , să călătoriți pe jos , să faceți jogging sau să alergați fără să vă simțiți în afara locului.
- Controlul asupra climei : Nu există ploaie, zăpadă, căldură sau vânt de luptat pe o pistă interioară. Poate că nu este perfect, dar probabil bate ceea ce se întâmplă în aer liber și este consistent. Veți ști cum să vă îmbraciți din zi în zi. În plus, ei țin luminile, nu trebuie să vă faceți griji că vă plimbați în întuneric .
- Cursul închis : Puteți să vă faceți timp și să găsiți viteza, deoarece distanța în jurul pistei este cunoscută și de obicei este postată. Nu veți avea obstacole în calea ta sau la semafoare pentru a te încetini. Căile de circulație interioară desemnează direcția în care trebuie să circule, de obicei zile alternative.
- Schimbarea peisajului : În timp ce o banda de alergare oferă multe dintre aceleași avantaje ca și o pistă interioară, cu o pistă interioară, de fapt, circulați. Multe au ferestre pentru a putea vizualiza peisajul. De asemenea, piesa poate fi situată deasupra sau lângă o piscină sau curte sportivă, astfel încât să puteți viziona acțiunea.
- Monitorizarea vitezei și distanței GPS: Nu puteți utiliza pe monitor un monitor de viteză și distanțe bazate pe GPS, telefoane inteligente și aplicații pe o bandă de alergat, deoarece acestea consideră că staționați. Dar vă deplasați în jurul valorii de drum și interior și dacă dispozitivul dvs. poate achiziționa semnalul prin satelit în interiorul clădirii, veți primi o lectură. Cu toate acestea, unele clădiri blochează încă semnalul sau semnalul va sari în jur și vă va oferi viteze fals și citiri de distanță.
- Suprafață potrivită pentru mers și alergare : Pistele interioare proiectate corespunzător utilizează o suprafață care este delicată pe articulații, spre deosebire de suprafața de beton găsită în mall-uri. Cu toate acestea, unele piste de interior sunt pur și simplu pictate pe beton, astfel încât acest avantaj nu este universal.
- Securitate și securitate : Nu veți avea niciun pericol de trafic, câini vagabonzi , suprafețe neuniforme sau mugging-uri ascunse .
- Toalete, apă și dușuri : Aproape toate încăperile de interior au vestiare și facilități complete. Nu trebuie să purtați o sticlă de apă, deoarece puteți folosi fântâna de apă. Nu trebuie să vă faceți griji că sunteți prea departe de o toaletă, dacă aveți probleme cu vezica urinară sau dacă vă aflați în trotuare ale alergătorului .
Dezavantaje ale traseelor interioare
Pistele de interior nu sunt pentru toată lumea, mai ales dacă aveți posibilitatea de a alege de mers pe jos în aer liber. Iată câteva din dezavantajele.
- Monotonie : Peisajul se poate schimba un pic, dar poate fi încă neclară la cerc și cerc și cerc. Poate doriți să vă aduceți un prieten pentru conversație sau să ascultați muzică, audiobook-uri sau podcast-uri pe măsură ce vă cerc.
- Fără înclinare : Pistele de interior sunt la nivel, astfel încât să nu obțineți niciun antrenament în dealuri dacă folosiți doar o pistă interioară. Pentru a vă pregăti sau a vă mări ritmul cardiac , este posibil să doriți să părăsiți pista și să mergeți în sus și în jos pe scări la fiecare câteva minute.
- Circling One Direction : Circling doar într-o direcție pentru mai mult de o oră la un moment dat poate duce la dezechilibru muscular. Traseele de obicei direcționează alternanța în fiecare zi, dar programul dvs. de antrenament poate însemna că veți sfârși mereu în sensul acelor de ceasornic și niciodată în sens contrar acelor de ceasornic. Fiți conștienți de acest lucru și intenționați să adăugați în cealaltă direcție activitățile dvs. zilnice.
- Calitatea de membru : Piste de interior sunt de obicei găsite în facilități care necesită o taxă de membru sau de utilizare.