Mersul pe o banda de alergat este un exercițiu excelent. Banda de alergare este cel mai popular echipament de exerciții fizice, cu 33% din vânzări, potrivit revistei Sporting Goods Business .
Banda de alergare sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă exercita în interior. Studiile au constatat că benzile de alergare au ocupat locul unu printre mașinile de exercițiu în arderea caloriilor. În timp ce ați putea folosi un antrenor eliptic , un ciclu interior sau alte mașini de exerciții, mai mulți oameni consideră că este mai ușor să meargă sau să alergeți pe un treadmill pentru exerciții fizice.
Întotdeauna există o dezbatere despre faptul dacă este mai bine să folosiți o bandă de alergat sau să mergeți afară. Ambele au avantaje și dezavantaje. Mai mult: Treadmill vs. mers pe jos în aer liber
Care treadmill ar trebui să utilizați pentru mers pe jos?
Având o banda de alergat la domiciliu poate elimina multe scuze pentru a nu face antrenamentele de mers pe jos. Aceasta poate fi o investiție mare, cu benzi de alergare de bună calitate care vând peste 1000 de dolari. Este adesea o tactică bună de a cumpăra o bandă de alergare mai bună decât de a cumpăra cea mai ieftină bandă de alergare nouă.
- Înainte de a cumpăra o banda de alergare : ce să caute atunci când cumpără un banda de alergat la domiciliu. Nu doriți să ajungeți cu un treadmill subțire sau slab alimentat, care nu va dura mult timp.
- Ar trebui să cumpărați o treadmill pliabil? Poate doriți să vă maximizați spațiul de locuit folosind o banda de alergare pliabilă. Întrebarea este, va rămâne doar împăturită sau este ușor de configurat și de utilizat în mod regulat?
- Găsirea benzilor de alergare libere sau ieftine : Cum să găsiți chilipiruri pentru benzile de alergat la domiciliu și tactici pentru utilizarea benzilor de alergare bune la centrele de fitness, la locul de muncă sau la școală.
- Ar trebui să utilizați un Birou de alergare? Ușor de mers pe jos în timp ce lucrați sau vizionați videoclipul este o modalitate bună de a reduce efectele proaste ale sănătății de a sta prea mult. Dar este pentru tine?
- Selecțiile de top pentru banda rulantă bugetară
Noțiuni de bază cu treadmill Walking
Odată ce ați localizat o banda de alergat sau ați adus una în casa dvs., este timpul să începeți.
Este înțelept să vă construiți încet și în mod constant timpul de exercițiu, mai ales dacă ați fost inactiv.
- Cum să începeți mersul pe jos: Utilizați acest plan dacă ați fost inactiv.
- Banda de alergare în greutate Plan de mers pe jos : Odată ce ați construit timpul și viteza de mers pe jos, utilizați acest plan pentru a vă schimba antrenamentele de mers pe jos pentru a arde calorii și a crea cardio fitness.
- 10 Greseli de mers pe jos ale banda de alergat pe care trebuie sa le evitati : incepeti imediat, stiind ce sa nu faceti.
- Cum să bateți plictiseala plictiseală : Stați distrați în timp ce lucrați.
Treadmill Workouts
Aceste antrenamente au fost elaborate de Lorra Garrick, antrenor de fitness, pentru a vă ajuta să vă schimbați antrenamentele și să intensificați antrenamentele.
- Treadmill Hill Workouts : Banda de alergare poate avea un program de antrenament de deal. Iată cum puteți varia înclinația pentru a construi intensitatea exercițiilor.
- Banda de alergare cu intensitate ridicată : Adăugați intervale de activitate cu intensitate mai mare pentru a mări ritmul cardiac și pentru a arde mai multe calorii.
- Intervale de sărituri pe banda de alergare : Aceste intervale vor crește intensitatea fără a fi nevoie să meargă mai repede.
- Mergând înapoi pe banda de alergare : Poate părea puțin prostească sau chiar puțin periculoasă, dar acesta este un mod în care vă puteți schimba antrenamentul.
- Treadmill-Dumbbell Workout : Obțineți un antrenament de forță împreună cu timpul buteliei.
- 20 cele mai bune antrenamente treadmill Dave McGovern în revistă Walking descrie cum să obțineți un antrenament bun interior.
surse:
Zeni AI, MD Hoffman, Clifford PS. "Cheltuielile de energie cu mașini de exerciții de interior." Jurnalul Asociației Medicale Americane. 1996 8 mai; 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Populația JA, Millich NB, Thompson PD. Compararea intermodală a cheltuielilor cu energia la intensitățile de exercițiu care corespund domeniului preferințelor perceptuale " Medicina și știința în sport și exerciții fizice 2001 Aug; 33 (8): 1404-10.