Ar trebui să-l loviți pe Gym sau Head Outdoors?
Este mai bine să te plimbi în aer liber pe banda de alergare sau pe o cale, pe trotuar sau pe pistă? Antrenamentele sunt similare, dar au unele diferențe de bază. Consultați avantajele și dezavantajele ambelor tipuri de mers pe jos.
Calorii pe banda de alergare vs. mers pe jos
Folosind un treadmill motorizat fără înclinare, puteți arde mai puține calorii pe milă decât în aer liber. Mișcarea de rulare a benzii de alergat face o parte din munca pentru dvs. și nu aveți rezistență la vânt.
Potrivit cercetărilor, puteți să le depășiți prin adăugarea unei înclinații ușoare, de 1%.
Chiar în comparație cu mersul pe jos în interior, obiceiul de a ține brațele pe o banda de alergat va reduce și mai mult calorii pe care le ardeți. În plus, vă va distruge postura de mers pe jos . Cel mai bine este să te antrenezi să te plimbi cu o viteză pe care o poți susține fără a ține brațele. S-ar putea să trebuiască să încetinești până când te obișnuiești, dar vei avea un antrenament mai bun.
Lucrați mai mult mușchi de mers pe jos în afara
Plimbarea în aer liber are cel mai mare avantaj în provocarea echilibrului și a stabilității cu toate obstacolele mici, eșecuri, porniri și opriri. Acest lucru vă va oferi un avantaj pentru mersul pe jos la distanță, precum și pentru sănătatea generală în timp ce îmbătrâniți - menținându-vă mușchii stabilizatori . Iată ce vă confruntați cu mersul pe jos în afara pe o banda de alergat:
- Sus și jos, bordură, trepte, scări scurte și trecerea peste obstacole mici. Acestea sunt un pic de antrenament pentru muschii dvs. de alpinism.
- Terenuri înclinate și drumuri. Acestea reprezintă o provocare pentru mușchii dvs. de echilibru.
- Îndepărtează oameni, bălți și pudeli. Acest lucru vă provoacă să vă mișcați lateral și lateral.
- Se oprește și începe la treceri străzile. Este o provocare pentru ca mușchii să se oprească și să înceapă de la zero.
- Multe treadmill-uri merg doar în sus sau la nivel, cu mai puține modele care au înclinație înclinată. Mersul în jos duce la provocarea mușchilor într-un mod complet diferit.
- Pe banda de alergat, banda de rulare se mișcă și este posibil să nu vă faceți o bună împingere cu piciorul din spate. Concentrați-vă să faceți acest lucru corect pe banda de alergare.
Distracție de antrenament în aer liber împotriva banda de alergare
Ia-ți antrenamentul în aer liber pentru distanțe lungi la formarea pentru un maraton de 10K, jumătate maraton sau maraton, în loc să faci totul pe banda de alergare. Mergeți mai departe și folosiți banda de alergare pentru antrenamentele de până la 30 până la 60 de minute și pentru a vă activa postura și forma de mers pe jos. Dar pentru kilometrajul lung și lung , faceți-l în aer liber.
La un eveniment pe distanțe lungi, mușchii vor începe să se obosească și va trebui să vă reamintiți adesea despre forma bună de mers pe jos. Voi ajungeți cu dureri în locuri ciudate pe măsură ce "recrutați" mușchii diferiți atunci când obișnuiți mușchii de mers pe jos. Este mai probabil ca antrenamentul în aer liber să folosească acei mușchi pentru echilibru, stabilitate și urcușuri și coborâșuri decât o plimbare netedă a benzii de alergare. Veți sfârși cu mai puține dureri după evenimentele pe distanțe lungi, dacă ați efectuat antrenamentul pe distanțe lungi îndelungate.
Înclinați-vă pe banda de alergare este tot Uphill, fără coborâre
Banda de alergare poate fi folositoare pentru adăugarea înclinării dacă vă aflați într-o zonă fără dealuri. Dar puteți să faceți niște scări în antrenament pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii în picioare și în jos.
Aceasta este problema cea mare cu benzile de alergare care nu au o înclinație de coborâre. Utilizați mușchii diferiți pentru a merge în jos, iar coborâșurile sunt inevitabile pe orice curs de buclă (ceea ce urcă trebuie să coboare). Trebuie să antrenezi și acești muschi de la înălțime. Căutați modele de banda de alergare care includ o înclinație negativă sau o funcție de declin, dacă doriți să adăugați coborâre la antrenamentele de alergare.
Creșterea spiritului și a sănătății mintale Beneficiile exercițiilor în aer liber
O revizuire a studiilor, publicată în februarie 2011, a constatat creșterea beneficiilor pentru starea de spirit și bunăstarea mintală. "În comparație cu exercitarea în interior, exercițiile fizice în medii naturale au fost asociate cu sentimente mai mari de revitalizare și implicare pozitivă, scăderi ale tensiunii, confuzie, furie și depresie și creșterea energiei", potrivit rezumatului studiului.
Studiile ulterioare au arătat că mersul pe jos într-un parc sau în condiții naturale a redus rumânarea și a îmbunătățit memoria în timp ce mersul într-un cadru urban nu a făcut-o. Studiile efectuate în Japonia au evidențiat beneficii de stres-relief pentru mersul pe jos într-o zonă împădurită. Poate doriți să adăugați un parc sau un spațiu verde la plimbarea zilnică. Vedeți cum să faceți o plimbare de 30 de minute în natură pentru a reduce stresul și a stimula starea de spirit .
Avantajele treadmill vs. mers pe jos în afara
Folosind un treadmill pentru antrenamentele obișnuite este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a oferi o pregătire de bază muschilor de mers pe jos și de a vă exercita forma de mers pe jos.
- Programe de antrenament: Vă puteți bucura de antrenamentele pre-programate pe care le oferă banda de alergare pentru a vă oferi o provocare controlată a antrenamentului. Banda de alergat poate avea, de asemenea, citiri pentru ritmul cardiac, calorii arse etc. care vă oferă feedback de date.
- Mai multă viteză este egală cu mai multe calorii arse . Cei mai mulți oameni își stabilesc antrenamentul pentru banda de alergare pentru timp, mai degrabă decât pentru distanță, și pot merge adesea mai repede pe un treadmill din cauza lipsei de obstacole. Viteza mai mare este egală cu mai multă distanță pentru aceeași perioadă de timp, ceea ce, la rândul său, echivalează cu mai multe calorii arse decât dacă au ieșit din afară pentru o anumită distanță decât pentru timp.
- Siguranța: dacă nu aveți acces la o rută sigură de mers pe jos, o bandă de alergat este un bun înlocuitor.
- Vreme: De obicei, puteți controla vremea în interior, dar niciodată vremea în aer liber.
- Acces ușor în toalete, apă și schimbarea uneltelor.
- Divertisment: Unii dintre noi s-au plictisit de mersul cu banda de alergat, în timp ce alții preferă să se uite la televizor sau să-și asculte muzica în interior, în timp ce se plimba în aer liber.
- Mai puține scuze: dacă banda de alergare este întotdeauna disponibilă, nu puteți folosi scuze precum vremea, întunericul etc.
Mers pe jos în interior, dar nu pe treadmill
Alte opțiuni pentru mersul pe jos în interior includ mersul pe jos de mers pe jos, piste interioare, mersul pe jos pe holuri și scări, și marșul în loc. Aflați mai multe despre cele mai bune modalități de a merge în interior .
> Surse:
Jones, AM, JH Doust. "O treaptă de alergare de 1% reflectă cu cea mai mare precizie costul energetic al funcționării în aer liber". Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Participarea la activitatea fizică în mediile naturale în aer liber are un efect mai mare asupra bunăstării fizice și psihice decât activitatea fizică în interior? O revizuire sistematică." Știința și tehnologia mediului , 2011; : 110203115102046.