Pregătirea corpului pentru exerciții
Când vine vorba de exerciții, majoritatea dintre noi cred mai mult despre antrenament decât ne facem warm-up sau se răcească . Hei, vrem să ardem calorii, nu?
Pierderea in greutate poate fi obiectivul tau final, dar obtinerea corpului gata pentru exercitii fizice este cruciala pentru mentinerea nu numai a traumatismei corpului, dar a face antrenamentul dvs. cel mai bun poate fi.
Încălzirea
O încălzire eficientă are o serie de elemente cheie importante.
Aceste elemente sau părți ar trebui să colaboreze împreună pentru a minimiza probabilitatea de vătămare sportivă din cauza activității fizice.
Beneficiile
- Ea vă pregătește trupul și mintea pentru o activitate mai intensă.
- Ajută la creșterea temperaturii miezului corpului, crescând în același timp și temperatura musculară a corpului.
- Încălzirea face ca mușchii să fie liberi, flexibili și flexibili.
- Aceasta crește atât ritmul cardiac cât și rata respiratorie, ceea ce vă ajută să vă pregătiți corpul pentru exerciții fizice
- Ea crește fluxul de sânge, care, la rândul său, mărește eliberarea de oxigen și nutrienți către mușchii de lucru.
Toate acestea ajută la pregătirea mușchilor și a tendoanelor pentru o activitate mai intensă.
Structurarea încălzirii
Când vă încălzi, doriți să începeți mai întâi cea mai ușoară și cea mai blândă activitate, construind pe fiecare parte cu activități mai energice, până când corpul se află la un vârf fizic și mental. Aceasta este starea în care organismul este cel mai pregătit pentru activitatea fizică care urmează să vină și unde probabilitatea de rănire a sportului a fost minimizată cât mai mult posibil.
Deci, cum ar trebui să structurăm încălzirea pentru a atinge aceste obiective?
Începeți cu încălzirea generală, primul pas spre cel mai bun antrenament.
1) Încălzirea generală
Încălzirea generală este primul loc pentru a începe și constă în principal din activitatea de lumină. Cât timp și cât de mult lucrați se bazează pe nivelul dvs. de fitness și pe obiectivele dvs., dar pentru exercițiul mediu, doriți să lucrați timp de aproximativ 10 minute și să încheiați senzația de încălzire, bine, caldă și transpirație ușoară.
Scopul încălzirii generale este de a crește ritmul cardiac și respirația. Aceasta, la rândul său, mărește fluxul sanguin și ajută la transportul oxigenului și nutrienților către mușchii de lucru. Acest lucru ajută, de asemenea, la creșterea temperaturii musculare, ceea ce înseamnă că mușchii sunt pregătiți pentru o activitate mai viguroasă .
Exemplu: mersul brusc, treptat cresterea vitezei / inclinarii sau ambele pentru a lucra la aproximativ un nivel 4 pe aceasta schema de exercitii perceputa .
2) Încălzire specifică sportului
Acum, dacă sunteți atlet, veți dori să vă mișcați de la un warm-up general la unul care vă va duce în activitatea pe care o veți face.
Evident, încălzirea pe care o faceți va depinde de sportul dvs. Șoferii, de exemplu, pot începe cu exerciții de rulare sau. În timpul acestei părți a încălzirii trebuie să vă intensificați, făcând aceleași mișcări pe care le veți face în antrenament sau eveniment.
Cea mai mare parte din caldurile tale
Dacă sunteți exercițiul mediu, ca majoritatea dintre noi, obiectivul dvs. principal este să vă pregătiți pur și simplu corpul pentru antrenament. Dacă faceți o antrenament foarte intensă , doriți ca încălzirea dvs. să fie mai lungă și mai intensă, astfel încât corpul dumneavoastră să fie pregătit pentru drumul dur înainte.
Dacă faci o antrenament mai ușoară, încălzirea ta poate fi și mai ușoară.
Încercați să potriviți încălzirea dvs. cu nivelul de antrenament la care vă deplasați. În orice caz, întotdeauna vă oferiți suficient timp să vă încălziți. Corpul tau va multumeste.