Adăugați mai mulți ani pentru viața și viața dvs. pentru anii dvs.
Exercitarea este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face. Fără exerciții, vă creșteți riscul unei varietăți largi de boli cronice. Iată o listă a condițiilor în care activitatea fizică poate reduce riscul pentru (și câte persoane le au):
- Boala coronariană (12,6 milioane)
- Inima atac (1,1 milioane)
- Diabetul (17 milioane)
- Scăderea șoldului (300.000)
- Tensiune arterială crescută (50 milioane)
- Obezitatea (50 de milioane)
- Supraponderal (108 milioane)
Exercitarea adaugă ani în viața ta
Un studiu a constatat că vârsta medie de 65 de ani se poate aștepta la încă 12,7 ani de viață sănătoasă - ceea ce înseamnă că va trăi fără handicap până la vârsta de 77 de ani. Persoanele în vârstă în vârstă de 65 de ani au totuși o speranță de viață sănătoasă suplimentară de 5,7 ani - vor rămâne fără dizabilități până la vârsta de 83 de ani.
Un alt studiu a constatat că creșterea activității fizice după vârsta de 50 de ani poate adăuga ani la viața cuiva. În cadrul studiului, persoanele cu și fără boli cardiovasculare au fost comparate cu cantitatea de activitate fizică pe care au făcut-o. Bărbații cu activitate moderată au adăugat 1,3 ani în viața lor, iar cei care au fost foarte activi au adăugat 3,7 ani. Femeile care au fost moderat active au adăugat 1,1 ani și au fost extrem de active adăugând 3,2 ani. În plus, persoanele care au exercitat mai mult au mai trăit mai mulți ani fără boli cardiovasculare.
În timp ce exercițiul moderat crește speranța de viață, persoanele cu un nivel ridicat de activitate au dublat beneficiile.
Începeți cu exercițiul
Începeți să faceți exerciții prin creșterea activității fizice în fiecare zi. Mergi mai mult, ridică-te mai mult și folosește-ți corpul. Apoi adăugați în perioade de 30 de minute pe care le angajați să le exersați.
Faceți niște eforturi, echilibrare și întindere. Găsiți în fiecare zi un timp și angajați-vă să faceți ceva fizic.
- Cum să începeți mersul pe jos : Veți găsi că toată lumea recomandă mersul pe jos ca prim pas către o activitate fizică mai mare. Iată cum să începeți și cum să măriți ritmul de mers pe jos într-o activitate fizică cu intensitate moderată, pe care o puteți bucura în restul vieții.
- Ghid de antrenament rapid pentru 30 de zile pentru începători : acest exercițiu echilibrat pentru începători vă va face să lucrați pe toate aspectele - cardio, putere, echilibru și flexibilitate. Nu veți lăsa nici o parte din activitatea sănătoasă și veți deveni mai buni la toate.
- Cum să începeți bicicliștii: Călătoria cu bicicleta este o modalitate excelentă de a vă activa și de a vă deplasa. Puteți combina un exercițiu non-impact cu trecerea la sarcinile dvs. zilnice și obținerea de la un loc la altul. S-ar putea chiar să te gândești să devii un motociclist de biciclete.
- Cum să începeți să rulați : Dacă doriți să fiți unul dintre cei mai rapizi, iată cum să începeți. Rularea este o activitate de impact mai mare, dar dacă nu aveți nicio problemă cu articulațiile, este o modalitate ușoară de a vă bucura de exerciții de intensitate moderată-la-viguroasă.
- Faceți Exercise Fun : 10 moduri în care puteți avea mai multă distracție cu exercițiile fizice. O parte esențială a staționării motivați să exerciți în mod regulat este să găsiți una care vă place. În caz contrar, ea devine o grindă și în curând veți găsi o scuză pentru a opri. Dacă e distractiv, vei continua să faci asta.
- Beneficiile ascunse ale exercițiului: De ce să exersați? Pe lângă faptul că trăiți mai mult, iată cum va pune mai multă viață în viața ta.
surse:
Centrul de Control al Bolilor. " Promovarea stilului de viață activ în rândul adulților în vârstă ". Centrul Național de Prevenire a Bolilor și Promovarea Sănătății.
Centrul de Control al Bolilor. Activitatea fizică și sănătatea. 4 iunie 2015. Centrul Național de Prevenire a Bolilor și Promovarea Sănătății.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Efectele activității fizice asupra speranței de viață cu bolile cardiovasculare. Arch Intern Med. 2005 14 noiembrie; 165 (20): 2355-60.