Tendonul Achilles Cele mai frecvente leziuni legate de tendonul lui Ahile includ:
- Achilles Tendonită
- Achilles Tendon Rupture
- Tulpina trage sau tulpini
Dacă participați la sporturi care necesită împingeri puternice în partea din față a piciorului, este important să vă protejați tendonul de achilă de leziuni. Recomandările pentru prevenirea rănilor lui Achilles includ:
Unii experți consideră că întărirea excentrică a mușchilor Achilles, gastrocnemius și soleus poate reduce riscul de tendonită și tulpină de vițel. Deoarece contracțiile musculare excentrice determină fibrele musculare să genereze mai multă tensiune decât contracțiile concentrice sau izometrice, contracțiile musculare excentrice par să fie asociate cu o consolidare mai puternică a mușchilor, care poate proteja tendonul lui Ahile. Unii susțin că beneficiul poate fi datorat întinderii musculare în timpul exercițiului excentric și o prelungire corespunzătoare a unității musculare-tendon care are ca rezultat o mai mică tensiune în timpul mișcării articulației gleznei și mai puține leziuni.
Deși este posibil să nu știm cu certitudine dacă beneficiul exercițiului excentric se datorează componentei de întărire sau de întindere, se pare clar că, dacă acest exercițiu simplu poate ajuta la reducerea unei leziuni a lui Achilles sau a unui vițel, merită să renunți.
Achilles Tendon excentric exercițiu de întărire
- Încălziți-vă cu bicicleta staționară blândă, mersul pe jos sau marșând pe loc timp de câteva minute.
- Împingeți-vă mușchii vițelului.
- Împingeți-vă tendonul lui Ahile.
- Stați pe bilele picioarelor dvs. pe marginea unei cutii sau a unei trepte robuste, menținând călcâiele libere.
- Mențineți controlul în orice moment și ridicați încet cât mai sus pe ambele degetele de la picioare (vedeți prima fotografie de mai sus).
- Mutați greutatea la un picior și încet începeți să vă scădeți (aceasta este faza de contracție excentrică) până când tocurile dvs. sunt chiar sub pas (vezi a doua fotografie de mai sus).
- Deplasați greutatea înapoi la ambele picioare și reveniți la poziția de început (de sus) și repetați 10-15 ori pe picior.
- Adăugați acest lucru la rutina generală de întărire de 2-3 ori pe săptămână.
Notă: Rezultatele studiului se bazează pe efectuarea a trei seturi de 15 repetări pe fiecare picior de două ori pe zi, 7 zile pe săptămână timp de 12 săptămâni.
Sursă
JD Rees, AM Wilson și RL Wolman. Concepte actuale în managementul tulburărilor tendonului. Reumatologie Advance Access publicată inițial online la 20 februarie 2006, Rheumatology 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / reumatologie / kel046.