Tendonita tendilită este o leziune care apare atunci când tendonul tău Ahile - banda mare de țesuturi care leagă mușchii din spatele piciorului tău inferior până la osul călcâiului - devine inflamat sau iritat.
Simptomele tendinitei lui Achilles:
Semnele și simptomele tendinitei Achilei se dezvoltă adesea treptat. Veți simți durerea și rigiditatea în Achilles (spatele gleznei), mai ales atunci când ieșiți din pat sau după o perioadă lungă de timp.
Inflamația este de obicei în punctul cel mai îngust al tendonului, chiar deasupra călcâiului.
Durerea, uneori, se diminuează pe măsură ce faceți o alergare caldă și poate chiar să dispară pe măsură ce continuați să alergați. Dar, odată ce opriți, durerea se întoarce și se poate simți și mai rău. De asemenea, puteți observa un sunet crackling sau scârțâit atunci când atingeți sau mutați tendonul dumneavoastră Ahile. De asemenea, poate apărea o umflățire ușoară sau o mică înțepătură pe tendonul dumneavoastră.
Cauza tendonitei lui Achilles:
Atunci când plasați o cantitate mare de stres pe tendonul dumneavoastră Ahile prea repede, acesta poate fi inflamat de la lacrimi mici care apar în timpul activității. Tendonita tendilei este adesea un rezultat al suprasolicitării sau a face prea mult prea curând. Excesul de rulare poate contribui la aceasta. Aplatizarea arcului piciorului dvs. vă poate pune un risc crescut de a dezvolta tendinita Achilles datorită stresului suplimentar pus pe tendonul dumneavoastră Ahile atunci când vă plimbați sau alergați.
Sunteți mai mult în pericol pentru tendonita lui Achilles dacă sunteți inflexibil (mai ales la mușchii vițelului) sau dacă vă suprapuneți (picioarele se rostogolesc atunci când alergați). De asemenea, poate fi cauzată de o contracție bruscă sau tare a mușchiului vițel, cum ar fi când faceți sprint.
Prevenirea tendinitei lui Achilles:
Dacă tocmai ați început să vă antrenați, asigurați-vă că vă întindeți (în special vițelii) după ce ați alergat și începeți încet, mărind kilometrajul săptămânal cu cel mult 10% pe săptămână.
Fiți deosebit de atenți și nu exagerați atunci când introduceți cursuri de pregătire a vitezei sau de formare în deal în regimul dumneavoastră. Nu faceți un antrenament greu de două zile la rând. Consolidați-vă mușchii vițelului cu exerciții cum ar fi ridicarea picioarelor . Lucrați activități de încrucișare cu impact redus, precum ciclismul și înotul, în pregătirea dvs.
Tratamentul tendonitei lui Achilles:
Utilizați metoda RICE de tratament când observați pentru prima dată durerea. Deși odihna este o parte esențială a tratamentului tendonitei, inactivitatea prelungită poate provoca rigiditate articulațiilor. Ar trebui să aveți cu siguranță câteva zile libere de funcționare, dar asigurați-vă că mutați glezna vătămată prin toată gama de mișcări și efectuați întinderi delicate de vițel și gleznă pentru a vă menține flexibilitatea.
Dacă auto-îngrijirea nu funcționează, este important să se trateze rănile deoarece, dacă tendonul continuă să susțină mici lacrimi prin mișcare, se poate rupe sub stres excesiv. Medicul dvs. vă poate sugera o inserție temporară a piciorului care vă ridică călcâiul și poate ameliora tensionarea tendonului. Alte tratamente posibile includ tampoane speciale de călcâi sau pahare care se pot purta în pantofi pentru a-și amortiza și sprijini călcâiul sau o atelă de purtat pe timp de noapte. Terapia fizică poate, de asemenea, să permită ca tendonul să se vindece și să se repare pe o perioadă de săptămâni.
Sursa: Maharam, Lewis, MD Running Doc's Guide pentru a alerga sanatos , Velo Press, 2011.
De asemenea, a se vedea: 5 Greșeli de funcționare care ar putea duce la rănire