Este posibil să puteți preveni durerea genunchiului datorată sindromului de stres patelofemoral sau degenerării articulare, schimbând stilul de funcționare.
Dacă aveți dureri de genunchi datorate sindromului de stres patelofemoral (PFSS), este posibil să aveți dificultăți la mersul pe jos, la alergare sau la alpinism și scări descendente. Terapeutul dvs. fizic poate lucra împreună cu dvs. pentru a vă ajuta să vă controlați simptomele, să vă îmbunătățiți puterea și stabilitatea și să vă reintroduceți activitățile obișnuite.
Mulți oameni care sunt alergători pentru exerciții fizice sau recreere dezvoltă PFSS. Durerea poate apărea treptat sau brusc și vă poate împiedica să vă bucurați de alergări sau de jogging pentru exerciții fizice.
Terapistul fizic vă poate evalua PFSS și poate determina tratamentul corect pentru starea dumneavoastră. Tratamentele adesea prescrise pentru PFSS includ:
- Exercitarea pentru mușchii cvadriceps
- Exerciții de întindere
- Exerciții de întărire a șoldului (șoldurile dvs. controlează poziția genunchiului în timpul alergării)
- Modalități de control al inflamației
Studiu privind poziția trunchiului și presiunea genunchiului în alergători
Dovezi recente din jurnalul Medicine and Science in Sport și Exercise sugerează că modificarea formei de alergare poate ajuta la scăderea simptomelor PFSS sau la scăderea probabilității de a dezvolta PFSS în genunchi.
Cercetările au examinat 40 de alergători (20 de bărbați, 20 de femei) fără durere în genunchi. S-a evaluat forma de rulare și s-a măsurat poziția trunchiului.
Participanții au fost plasați fie într-un grup de flexie trunchi mare, fie într-un grup de flexie a trunchiului scăzut. Cinematica extremităților inferioare a fost măsurată pentru ambele grupuri.
Cercetatorii au descoperit ca grupul de flexie mare portbagaj a avut in mod semnificativ mai mare generatoare de energie extensor de sold, cu absorbtie de energie extensor de genunchi mai mici.
Practic, grupul care a alergat cu un trunchi usor flexat in fata a plasat o presiune semnificativ mai mica prin genunchi. Nu a existat nici o diferență în cinematica gleznelor din ambele grupuri.
Ce înseamnă asta pentru tine?
Dacă sunteți un alergător și căutați să vă mențineți genunchii sănătoși, modificarea stilului dvs. de funcționare la o creștere mai îndelungată poate contribui la scăderea presiunii prin genunchi. Acest lucru poate ajuta la reducerea șanselor de a dezvolta dureri de genunchi la PFSS.
Atunci când schimbați stilul dvs. de funcționare pentru a include mai mult înclinat înainte, asigurați-vă că vă simțiți ca și cum vă îndoiți înainte de glezne și nu de spatele dvs. inferior. Nu este nevoie să fugi ca un cocoș - pur și simplu să-ți aduci pelvisul înainte de glezne.
Cel mai bun mod de a vă asigura că schimbați stilul de funcționare corect este să vizitați terapeutul fizic. El sau ea poate evalua forma dvs. de funcționare (poate cu mers video și analiză de rulare) și poate identifica deficiențele pe care le puteți lucra pentru a vă îmbunătăți forma de funcționare.
Dacă aveți dureri de genunchi, schimbarea formei de alergare poate ajuta la reducerea presiunii prin articulația genunchiului pentru a reduce sau elimina durerea.
Efectuarea unor ajustări ușoare în forma dvs. de funcționare poate avea un impact pozitiv asupra performanței dvs. de funcționare și poate reduce durerea genunchiului.
Luați legătura cu medicul dumneavoastră, apoi vizitați-vă terapeutul fizic pentru a obține o evaluare completă a genunchilor și a stilului de alergare.
> Sursa:
> Teng, H, Powers, C. Influența poziției portbagajului pe energia inferioară în timpul funcționării. Med Sci Posrt și Exer. 47 (3) martie 2015. 625-630