Aflați cum să faceți o curățare a unui suc de 3 zile.
Ce este un suc de curățare?
Un suc de curățare este un tip de dietă care implică consumul de legume și sucuri de fructe pentru o perioadă scurtă de timp (de obicei, una până la trei zile). Unele programe includ unul sau mai multe smoală pe zi pentru a furniza proteine, grăsimi și alți nutrienți pentru energie și pentru a reduce foamea. Vechile mese și gustări sunt incluse în unele planuri.
Potrivit susținătorilor, un suc de curățare susține procesele de detoxifiere naturale ale organismului, curăță dieta de zahăr, cofeină, alimente rafinate și alte alimente și substanțe care pot epuiza energia și să facă un mod mai sănătos de a mânca.
Sucul organic brut este componenta cheie a curățării datorită substanțelor nutritive, fitochimice și antioxidanților care se găsesc într-o formă lichidă ușor absorbabilă. Veganele, mesele fără gluten și gustările pot fi incluse pentru persoanele care necesită mai multă energie, sunt noi pentru curățarea sucurilor sau doresc o experiență mai puțin extremă. Este recomandată consultarea cu un medic specialist, în special pentru curățarea care durează mai mult de o zi sau pentru oricine are o stare de sănătate.
Sucurile de curățare a sucului se pot face acasă folosind o presă de sucuri sau sucuri. Programele de curățare sunt, de asemenea, disponibile în multe orașe, la barurile locale de sucuri, magazinele cu lanț mai mare, cum ar fi Market Whole Foods, Costco sau Target sau pot fi comandate online de la companii cum ar fi Blueprint Cleanse , Organic Avenue și Press Juicery .
Cum este de obicei făcut:
1) Pregătirea pentru un suc de curățare cu 1 până la 5 zile înainte: Deși poate fi tentant să sară într-un suc curat, preparatul este considerat esențial. Anumite alimente, cum ar fi cafea, zahăr rafinat, carne, produse lactate, grâu, alcool și nicotină sunt eliminate treptat pentru a reduce durerile de cap, pofta și alte simptome de sevraj.
Se consideră, de asemenea, important să se mărească aportul de legume, fructe și lichide proaspete în timpul pre-curățării.
2) Curățarea sucului de 3 zile: în timpul zilelor curate, cel puțin 32 de grame de suc sau de smântână sunt de obicei sugerate, cel puțin jumătate fiind sucul verde de legume.
Aceasta este o zi tipică pe un suc de 3 zile rapid:
- La trezire: apă călduță cu un strop de suc proaspăt de lamaie
- 8-9am: suc, cum ar fi sucul de legume verzi
- 10: 30-11: 30am: Sucul (sau lichidul / curățați alimentele)
- 1-2: Sucul (sau lichidul / curățați alimentele)
- 3-4pm: Sucuri cum ar fi Sfeclă, morcov, suc de mere
- 5-6pm: Sucul (sau lichidul / curățați alimentele)
- 6-8: Smoothie sau migdale sau nuci de caju "lapte"
Smoothies și alimentele vegane pot fi incluse sau înlocuite în curățări mai delicate de suc. Temperatura camerei sau apa călduță poate fi consumată între fiecare suc sau masă pentru a promova eliminarea.
Pentru a optimiza absorbția nutrienților, sucurile de curățare a sucului recomandă să bea suc încet mai degrabă decât să-l înghiți. Sucul este consumat în mod obișnuit la câteva ore distanță, băutura finală a zilei fiind cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
Fructele și legumele utilizate pentru fabricarea sucurilor includ adesea țelină, kale, morcov, varză, măr, spanac, sfecla și verde cu frunze.
Avocadele și bananele nu succcesc bine și trebuie evitate gropi de piersici, caise, cireșe și alte fructe, semințe de măr, morcovi și varză de rebarbori și piei dure de kiwi, ananas și mango. Produsele ecologice sunt cele mai bune, dar dacă acestea nu sunt disponibile, spălarea de fructe și legume (adesea disponibilă în magazinele de sănătate) poate ajuta la eliminarea reziduurilor de pesticide.
Oamenii de multe ori consideră că este mai ușor să succite la începutul sau la sfârșitul zilei și să facă suficient pentru o zi întreagă. Deși sucul trebuie să fie consumat cât mai aproape de timpul de sucționare posibil, sucul poate fi depozitat în sticlă acoperită sau cupe sau sticle fără BPA.
Dacă durerile de foame sunt persistente sau inconfortabile, se sugerează deseori un bulion de legume sau o mică gustare, cum ar fi morcovii, telina, o salată sau o bucată de fructe. Pentru anumite persoane, poate fi recomandat un suc rapid modificat care include o salată în fiecare zi pentru prânz sau cină.
3) Spălarea sucului de curățat: după ce sucul se termină rapid, mâncarea este de obicei reintrodusă în alimentație în câteva zile. Află cum să spargi curățatul .
4) Întrebări și precauții frecvente: Un suc de curățare nu este potrivit pentru toată lumea. Există câteva precauții importante pe care trebuie să le cunoașteți. Obțineți răspunsuri la întrebările frecvente despre curățarea sucului, cum ar fi efectele secundare, modul de a trata foamea și alte întrebări din această întrebare frecventă.
Alte părți ale unui suc de curățat includ:
Activitate fizica
Deși este o idee bună să tonificați rutina exercițiilor fizice în timpul curățării sucului, activitatea normală, cum ar fi mersul pe jos, poate ajuta la creșterea sângelui și a circulației limfatice. De asemenea, încercați terapia de masaj (cum ar fi masajul suedez, drenaj limfatic, masajul de țesut profund și masajul thailandez), dușurile de contrast și periajul de piele, care se pot face ca parte a unui duș obișnuit.
Mintea / corpul wellness
Stresul poate avea efecte negative asupra sănătății și poate afecta detoxifierea. Permiteți minții să se odihnească prin încorporarea practicilor minții / corpului, cum ar fi respirația diafragmatică, relaxarea progresivă a mușchilor sau meditația cu atenție. Încearcă să te odihnești. Du-te la culcare cât de curând poți și să-ți faci nopți dacă e posibil.
Potrivit medicinii tradiționale chinezești, ficatul este asociat cu furie, rinichii cu frică, iar vezica biliară are frustrare. Susținătorii curățării sucului cred că emoțiile vechi pot să apară și să fie curățate din sistem, deoarece organele corespunzătoare sunt curățate. Consultați Înțelegerea emoțiilor din medicina tradițională chineză pentru a afla mai multe despre relațiile fascinante dintre emoții și simptome fizice.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.