În ziua după ce ați terminat o dieta de detoxifiere sau un suc de curățat , mâncați în principal legume, fie crude sau ușor aburite, și fructe sau nuci. Greutatea porțiunilor ar trebui să fie redusă și dieta ar trebui să fie foarte asemănătoare cu cea pe care ați făcut-o pentru a vă pregăti - fără zahăr, cafea, grâu, alimente care conțin gluten, alimente prelucrate sau lapte.
A doua zi, includeți mai multe alimente vegetale, cum ar fi fasole, orez brun sau quinoa.
Continuați să adăugați alimente înapoi pe care doriți să le aveți în dieta dvs. obișnuită.
Iată un exemplu de cum să încheiem o curățare:
Ziua 1
Au trei mese mici pe baza următoarelor produse alimentare:
- Legume proaspete, cum ar fi salate, țelină sau bere, supă de legume sau legume aburite
- Fructe proaspete
- nuci
- Ulei de măsline extra virgin, ulei de nucă de cocos, ierburi și condimente pentru a adăuga aromă.
Ziua 2
- Orez brun sau quinoa
- Legume, proaspete sau aburite
- Legume de legume, cum ar fi cartofi dulci
- fruct
- nuci
- Fasole sau leguminoase
- Ulei de măsline extra virgin, ulei de nucă de cocos , ierburi și mirodenii pentru a adăuga aromă.
Ziua 3
Începând cu ziua a treia, puteți reintroduce încet lapte, dacă doriți.
- Orez brun sau quinoa
- legume
- fruct
- nuci
- Fasole sau leguminoase
- Cantități mici de uleiuri vegetale
- Iaurt organic, nealcoolizat și neîndulcit
- ouă
Ziua 4
Începând cu ziua 4, puteți introduce lent carne, păsări de curte sau pești dacă doriți.
- Orez brun sau quinoa
- legume
- fruct
- nuci
- Fasole sau leguminoase
- Cantități mici de uleiuri vegetale
- Tofu sau edamame
- Iaurt organic, nealcoolizat și neîndulcit
- ouă
- Carne, carne de pui, pește, dacă este mâncat.
Ziua 5
Alte alimente, după cum doriți.
Reintroducerea produselor alimentare
Unii oameni folosesc câteva zile după curățare pentru a încerca să identifice reacțiile lor la alimente. De obicei durează mai mult, dar poate dezvălui reacții la alimente care altfel ar putea fi greu de observat.
În mod tipic, păstrează un jurnal și reintroduce alimentele sistematic, observând orice schimbări în ceea ce privește energia, digestia, pofta sau alte simptome. Cel mai bine este să folosiți o cantitate și o cantitate tipică, mai degrabă decât să testați alimente și porții pe care nu este posibil să le consumați ca parte a regimului dvs. obișnuit.
De exemplu, în prima zi, glutenul poate fi introdus în cantități mici de una până la trei ori pe zi (o felie de pâine pentru micul dejun, paste pentru prânz etc.). Rețineți ce se întâmplă în perioada de 24-48 de ore după reintroducerea fiecărui produs alimentar. Graul este adesea testat într-o zi diferită ca alte alimente care conțin gluten.
Lactatul este o altă categorie de alimente care este reintrodusă adesea cu atenție și testată. De exemplu, încercați să aveți un pahar de lapte sau câteva bucăți de brânză.
Dacă există un aliment care nu se așează bine cu voi, poate fi posibil să vă bucurați de ele. Unii oameni o elimină pentru o perioadă de timp, în timp ce alții pot avea pur și simplu o cantitate mai mică care nu are ca rezultat aceeași reacție. Sau, pot exista anumite modalități de a le consuma în aceeași cantitate (de exemplu lapte fără lactoză sau suplimente de enzime pentru fasole). Consultați furnizorul dvs. de asistență medicală primară sau nutriționist pentru îndrumări suplimentare.
sfaturi
- Mestecați bine mâncarea, astfel încât să fie ușor digerată.
- Mențineți dimensiunile porțiunilor mici. Evitați supraîncărcarea.
- Încercați alimente noi și le faceți o parte obișnuită din dieta dvs. Mananca alimentele din lista de top 20 de detoxifiere pentru a promova dezintoxicarea zilnic.
Dacă aveți în vedere încercarea unei diete detoxifiere, consultați mai întâi medicul. Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.