Sfaturi pentru a obține maximum de o dieta de detoxifiere
Gândul de a merge pe o dieta de detox de șapte zile poate fi incredibil de descurajantă. Cu atâtea diete diferite atârnate online și în cărți, este greu să afli care este abordarea potrivită pentru tine. Și cum detoxifierea devine din ce în ce mai modernă, este prea ușor să pierdeți vederea scopului curățării: concentrându-vă asupra alimentelor întregi, neprelucrate care îngrijește corpul și ușurează încărcătura dvs. toxică.
O dieta de detoxifiere de sapte zile poate fi folositoare daca o folositi ca o modalitate de a incepe un mod sanatos inainte cand vine vorba de mancarea ta. Dar îmbarcare în fiecare din când în când pentru a "mânca" corect și a bea "rău" nu este o abordare sănătoasă.
Pentru o abordare mai inteligentă a unei diete de detoxifiere, uitați cele mai recente mărimi care pot duce la modele alimentare nesănătoase și urmați un plan mai sensibil care vă încurajează să vă întoarceți la elementele de bază ale alimentului sănătos și să faceți un impact de lungă durată asupra bunăstării dumneavoastră.
De la etapele de pregătire până la alimentația post-detoxifiere, te-am acoperit pe cea mai sănătoasă și mai eficientă cale de a curăța.
Pregătirea pentru dieta dvs. de 7 zile detox
Pentru a împiedica reacțiile comune de detoxifiere, cum ar fi durerile de cap și greața, încercați să eliminați cofeina, zahărul, alimentele prelucrate și îndulcitorii artificiali în zilele care au condus la dieta dvs. de detoxifiere. Dacă nu sunteți gata să renunțați complet la cofeină, treceți la băuturi cu cafeină inferioară, cum ar fi ceaiul verde, ceaiul alb sau matcha .
În etapele de pregătire, ar trebui să urmăriți și planificarea meselor pentru săptămână. Cu planul dvs. de alimentație atent mapat, veți fi mai puțin probabil să se îndepărteze de la regimul de detoxifiere. De asemenea, ați putea dori să luați acest timp pentru a vă scuti bucătăria de orice alimente sau băuturi care ar putea să vă ispitească în timpul curățării.
Un sfat inteligent pentru începători detoxifianți: dacă lucrați în cursul săptămânii, este o idee bună să vă începeți detoxifierea vineri. Această abordare permite mai mult timp de nefuncționare în primele câteva zile ale dietei, care de obicei sunt cele mai dificile.
Ce să mănânce pe dieta detoxifianta de 7 zile: Opțiuni de eșantionare
Nu există reguli dure și rapide cu privire la ceea ce ar trebui să includeți în dieta dumneavoastră de detoxifiere pe săptămână. Cu toate acestea, obiectivul dvs. ar trebui să fie să vă concentrați asupra legumelor și fructelor curățate cu antioxidanți, împreună cu alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, nucile și semințele. Pe măsură ce construiți dieta în jurul acestor alimente, asigurați-vă că mâncați cu moderatie.
În plus, puteți elimina dieta dvs. de detoxifiere cu proteine pe bază de plante și cu alimente bogate în probiotice bogate, cum ar fi miso. Iată câteva idei suplimentare pentru a vă ajuta în planificarea mesei pentru săptămâna:
- Consumați fructe și legume sezoniere cultivate local. Încercați o salată cu legume sezoniere, fructe întregi, piureuri, sucuri (cum ar fi sfecla, morcov, mere și suc de ghimbir sau suc verde ).
- Bucurați-vă de mese echilibrate. Fiecare masă ar trebui să includă, în mod ideal, niște proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați cu fibre mari, fructe integrale și fructe și legume. Pentru inspirație, căutați rețetele create de experți găsite aici pentru pietre prețioase, cum ar fi Red Curry Lentil Soup cu Kale sau Chickpea Buddha Bowl .
- Optați pentru rețete cu varietate . Încercați să obțineți o varietate de legume pe plăcuța dvs., cum ar fi verde cu frunze închise, sfeclă, anghinare, ceapă, morcovi și castraveți. Adăugați năuturi gătite, avocado, orez brun, cartofi dulci, semințe de cânepă, ulei de măsline extra-virgin și alte alimente bogate în proteine, fibre și grăsimi. Mai bine, căutați rețete care combină o varietate de ingrediente pe bază de plante, cum ar fi cartofii dulci și sosul roșu .
- Mic dejun. Dacă aveți tendința de a mânca același lucru la micul dejun, încercați fulgi de ovaz, o bucată de fructe de padure, fructe de padure proaspete, un castron pentru micul dejun sau budinca chia .
- Gustare. Unele idei de gustare includ White Bean și Cacao Dip sau Roșu Humus de Sfeclă Roșie cu legume sau Cămine- Varză prăjită de găină .
- Prânz sau cină. O masă perfectă ar putea include o capsulă de ciuperci portobello periajată cu ulei de măsline și o supă de ciocolată Butternut , o ciorbă Vegan Chili , o găină curată , o somon de miere de mucegai , sau un Arugula Tostadas de fasole neagră .
Ce să evitați pe dieta ta de 7 zile detox
De-a lungul celei de-a șapte zile de dieta detoxifiere ar trebui să vă îndepărtați de alimentele procesate și orice alimente cu zahăr adăugat, precum și lapte și grâu. Cofeina este, de asemenea, în afara limitelor, precum și anumite alimente specifice din categoriile de carne și condimente .
Evitați băuturile alcoolice (cum ar fi vinul, berea și băuturile spirtoase) în timpul curățării. Alcoolul este metabolizat în organism, în principal prin ficat. Se descompune pe scurt la acetaldehida, o substanță chimică care are potențialul de a deteriora celulele hepatice și țesuturile corpului, înainte de a fi defalcată în continuare și eliminată din organism. Pe lângă ușurarea încărcăturii pe ficat, evitarea alcoolului (și a cofeinei) pentru această săptămână vă poate ajuta să schimbați obiceiurile pe care le-ați cultivat.
Păstrarea hidratată
Bea multa apa poate merge mult in eliminarea toxinelor. În timp ce vă aflați în dieta dvs. de detoxifiere, încercați să beți opt pahare de apă filtrată zilnic. Acesta include un pahar de apă (în mod ideal, temperatura camerei sau călduță) imediat ce vă treziți dimineața. Un indiciu util: alegerea apei de lamaie sau a unei soluții de apă îmbuteliată poate îmbunătăți efectele de detoxifiere ale hidratării de dimineață.
Unii oameni pot avea nevoie de mai multe lichide, iar unii oameni ar putea avea nevoie de mai puțin. Deși puteți utiliza setea ca ghid, poate doriți să consultați medicul dumneavoastră profesionist despre aportul adecvat de lichide pentru dumneavoastră.
exercitarea
Activitatea fizică stimulează circulația și, la rândul său, ajută organismul să elimine toxinele. Pentru a vă revigora circulația în timpul regimului de detoxifiere, asigurați-vă că includeți exerciții ușoare în rutina zilnică. Puteți încerca să faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz, de exemplu, sau să luați parte la o clasă de yoga restauratoare.
Deoarece energia dvs. poate să rămână în decursul primelor zile din dieta dvs. de detoxifiere, ar putea fi utilă întreruperea sesiunilor de exerciții fizice în intervale scurte de timp. Dacă nu vă exercitați în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de exerciții fizice.
Auto-îngrijire și dieta dumneavoastră Detox: obiectivele de luat în considerare
O dieta detoxifianta nu se refera la privarea de anumite alimente sau activitati - este vorba despre grija mai buna a corpului si a mintii, astfel incat sa va simtiti minunat in fiecare zi. Încercați să utilizați acest timp pentru a vă întări auto-îngrijirea, cum ar fi îmbunătățirea rutinei de somn și tratarea dumneavoastră la un masaj (o terapie gândită pentru a promova eliberarea toxinelor).
De asemenea, dieta de detoxifiere de șapte zile reprezintă o oportunitate perfectă de a încerca noi tehnici de gestionare a stresului. Pentru a atenua stresul de zi cu zi și pentru a vă găsi calea spre calmare mai mare, încercați să practicați respirația profundă, relaxarea musculară progresivă, meditația mindfulness sau yoga. Chiar și strategiile simple, cum ar fi ascultarea de muzică, mersul pe jos pentru o plimbare ușoară, înmuierea în cada sau curling-ul cu o carte preferată vă pot ajuta să vă liniștiți mintea.
În ceea ce privește problemele digestive
Dacă nu sunteți obișnuiți să consumați o mulțime de fibre, este posibil să dureze câteva zile pentru ca organismul dumneavoastră să se adapteze la conținutul ridicat de fibre al unei diete de detoxifiere. Pentru a vă stimula sistemul digestiv, încercați să beți ceai din plante (cum ar fi ceai de ghimbir , ceai de mentă, ceai de chimen sau ceai de scorțișoară).
Dacă dieta dvs. de șapte zile de detoxifiere este deosebit de bogată în fasole, încercați să adăugați o bucată de alge comburi la apa de înmuiere când pregătiți fasolea uscată.
Rețineți că în ziua a patra sau a cinci a unei diete de detoxifiere, mulți oameni încep să se simtă mai energic și observă că digestia lor se îmbunătățește.
Planificarea dietei dvs. post-detox
Pe măsură ce călătoriți prin dieta dvs. de detoxifiere, veți găsi probabil că schimbările simple, cum ar fi consumul de lichide sau consumul de mai multe legume, pot avea un efect profund asupra bunăstării dumneavoastră zilnice. De fapt, se crede că abordarea de 7 zile este o modalitate ideală de a experimenta o gamă largă de alimente, rețete și obiceiuri de viață. Pentru a construi acest impuls, relaxați-vă într-o dietă mai puțin restrictivă, adoptând noi comportamente (cum ar fi consumul a trei porții de legume la prânz și cină).
Un sfat: Nu încercați să faceți prea multe schimbări simultan. Cercetările arată că oamenii formează obiceiuri sănătoase mai ușor atunci când încearcă să ia acțiuni simple (cum ar fi consumul de apă mai mult) decât să se străduiască să adopte rutine elaborate.
Mai mult, alte cercetări indică faptul că obiceiurile sănătoase pot dura până la șase săptămâni pentru a deveni îngrămădite - și că tratarea dvs. cu recompense mici vă poate ajuta să vă motivați să rămâneți la aceste schimbări pozitive.
Repetarea dietei de detoxifiere de 7 zile
Susținătorii dietelor de detoxifiere recomandă deseori curățarea de mai multe ori pe an pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a preveni bolile. Când repetați detoxifierea, încercați să integrați diferite moduri și acțiuni de alimentație decât ați făcut în ultimul regim alimentar. Testarea noilor strategii de wellness în timpul dietei de detoxifiere de șapte zile vă poate oferi indicii puternice cu privire la modul de obținere a unei sănătăți optime pe tot parcursul anului.
Un cuvânt din
O dieta de detoxifiere de sapte zile nu este potrivita pentru toti oamenii. Dacă aveți o afecțiune cronică de sănătate, cum ar fi boala hepatică, diabetul zaharat, cancerul, afecțiunile renale sau o tulburare de alimentație, este important să vă consultați medicul înainte de a vă modifica dieta.
Dacă aveți orice îngrijorare cu privire la modificarea regimului dietetic, adresați-vă medicului pentru a stabili dacă o dietă de detoxifiere de șapte zile este potrivită pentru dumneavoastră.
> Surse:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Efectuarea obiceiurilor de sănătate: psihologia "formării obișnuite" și a practicii generale. Jurnalul britanic de practici generale. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Punerea obiceiului în practică și practica în obișnuință: o evaluare și explorare a procesului de acceptare a unei intervenții de schimbare a comportamentului alimentar bazată pe obiceiuri. Int J Behav Nutr Phys. Act. 2014 Oct 30; 11: 135.
> Lemn, W, Neal, DT. Sănătos prin obișnuință: Intervenții pentru inițierea și menținerea schimbării comportamentului de sănătate. Știință și politică comportamentală. Volume 2, Issue 1, 2016, pp. 71-83.
> Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate numai scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.