Vedeți cât timp va dura la diferite viteze de mers
Câte kilometri se află într-o cursă de 5K, 10K, maraton sau jumătate de maraton sau plimbare? Cât durează să meargă aceste distanțe într-un ritm rapid, într-un ritm moderat sau într-un ritm ușor? Iată elementele de bază pentru aceste distanțe rasiale comune:
- Kilometru : Un kilometru este de 0,62 mile, 3281,5 metri sau 1000 de metri.
- Mile : O milă este de 1,61 kilometri sau 5280 de metri.
- 3K: 3 kilometri sunt egale cu 1,85 mile, 9842,5 metri, sau doar puțin mai puțin de 2 mile. Aceasta este o distanță comună pentru plimbările caritabile, în special cele cu rute accesibile.
- 5K : 5 kilometri echivalează cu 3,1 mile. Aceasta este o distanta obisnuita pentru curse de caritate si distractii.
- 10K : 10 kilometri este de 6,2 mile. Aceasta este o distanță obișnuită pentru distracții, care pot sau nu pot fi accesibile pe jos.
- Half-Marathon : 13,1 mile sau 21 kilometri.
- Maraton : 26,2 mile sau 42 de kilometri.
- Ultramaraton: Aceste curse pot fi la orice distanță de peste 42 km sau 26 de mile. Cele mai frecvente distanțe pentru aceste evenimente sunt de 50 kilometri, 100 de kilometri, 80 de kilometri și 161 de kilometri.
Cât va dura până va merge mii și kilometri la diferite pași?
Graficele de mai jos vă vor ajuta să traduceți distanțele de eveniment de mers pe jos în timp, kilometri și kilometri, la diferite momente de fitness-mers pe jos:
- Rapid: 7 minute pe kilometru sau 11 minute pe milă.
- Moderată: 10 minute pe kilometru sau 15 minute pe milă.
- Ușor: 12,5 minute pe kilometru sau 20 de minute pe milă.
- Cum să vă măsurați viteza de mers pe jos : Cum puteți ști cât de repede sunteți în mișcare pentru a ști dacă aveți un ritm rapid, moderat sau ușor? Există mai multe moduri de măsurare sau de calculare, inclusiv aplicațiile telefonului și ceasurile GPS, precum și opțiunile de tehnologie low-tech care utilizează o distanță cunoscută (cum ar fi o pistă în circulație) și un cronometru.
- Miles la kilometri și kilometri până la kilometri Calculator: Introduceți kilometri pentru a le converti în kilometri sau kilometri pentru a vă converti în mile și pentru a vedea timpul de mers pe jos.
Kilometru
Cât de departe în kilometri și cât de mult timp mergeți la diferite pași
| kilometri | Miles | Plimbare rapidă | Moderate Walk | Ușor de mișcat |
| 1 | 0.62 | 7 min. | 10 minute. | 12,5 min. |
| 2 | 1.24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1,86 | 21 min. | 30 minute. | 37,5 min. |
| 4 | 2,48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62,5 min. |
| 6 | 3,73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4,35 | 49 min. | 70 min. | 87,5 min. |
| 8 | 4.97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5,59 | 63 min. | 90 min. | 112,5 min. |
| 10 | 6,21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6,83 | 77 min. | 110 min. | 137,5 min. |
| 12 | 7.45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8,07 | 91 min. | 130 min. | 162,5 min. |
| 14 | 8,69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9.32 | 105 min. | 150 min. | 187,5 min. |
| 16 | 9,94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10.56 | 119 min. | 170 min. | 212,5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min. | 237,5 min. |
| 20 | 12.42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Jumătate de maraton | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262,5 min. |
| 2,5 ore | 3,2 ore | 4,4 ore | ||
| Maraton | ||||
| 42 | 26,2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 ore | 7 ore | 9 ore | ||
Grafic diagrame
Cât de departe în kilometri și de timpul să mergem la diferite pași
| Miles | kilometri | Plimbare rapidă | Moderate Walk | Ușor de mișcat |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 minute. | 20 min. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Jumătate de maraton | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 ore | 3,2 ore | 4.3 ore | ||
| Maraton | ||||
| 26,2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 ore | 7 ore | 9 ore | ||
Cu aceste diagrame, ar trebui să puteți face o estimare aproximativă a duratei de timp în care vă va duce să faceți o anumită distanță la un ritm de mers pe jos fără să faceți opriri. Va trebui să adăugați mai mult timp dacă trebuie să așteptați la intersecții pentru semnalul de trecere, să faceți opriri, să opriți pentru a face fotografii, să jucați Pokemon Go etc.
Distanța, ritmul de stimulare și timpul de finisare pentru plimbări organizate
Puteți vedea, de asemenea, cum să măsurați sau să calculați ritmul pentru a vă găsi timpul și distanța la diferite pași, dincolo de aceste reguli de bază.
Dacă intri într-o cursă sau un eveniment organizat cu un timp de oprire finală, folosește aceste metode pentru a prezice ora finală .
Este important să introduceți numai evenimente despre care știți că puteți finaliza în limita de timp. De asemenea, este bine să știți când să vă întâlniți cu familia și prietenii care au venit să vă înveselească sau să faceți o călătorie acasă.
Antrenament pentru a merge diferite distanțe
S-ar putea sa te intrebi daca trebuie sa te antrenezi pentru a merge pe distante. Este întotdeauna o idee bună să vă construiți timpul de mers pe jos în mod constant de la distanțe mai scurte la mai mari. Ar trebui să înveți cât de departe o persoană sănătoasă poate merge fără nici un antrenament , plus cât de departe poți să mergi în opt ore dacă ești un pedestru instruit.
Prin adăugarea constantă a unei plimbări mai lungi în fiecare săptămână, vă veți construi mușchii și rezistența. De asemenea, veți întări pielea pe picioare, ceea ce vă ajută să preveniți formarea de blistere. Începeți cu distanța pe care o puteți deplasa confortabil. Adăugați o mila la această distanță în fiecare săptămână, care va dura între 15 și 20 de minute de mers pe jos. Încearcă un plan de deplasare rapidă de 30 de zile pentru a începe să construiești kilometrajul, indiferent dacă vrei doar să mergi pe jos sau vrei să te bucuri de o plimbare de caritate de 5 kilometri sau chiar să începi un antrenament pentru un maraton sau un maraton.