Există o diferență în modul în care alergătorii și alergătorii se antrenează pentru maraton? Nu există nicio diferență față de punctul de vedere al kilometrajului introdus pe sesiune de antrenament.
La fel ca alergătorii, trebuie să construiți o bază de kilometraj și de acolo să progresați la kilometraj crescător în fiecare săptămână, în cele din urmă înclinând înainte de maraton. În această secțiune vom acoperi:
- Pantofi pentru maraton : aflați ce fel de pantofi vă poate duce la linia de sosire și planificați să purtați câteva perechi în formare!
- Numărul de kilometri de bază: Aici trebuie să fii înainte de a începe o pregătire la distanță. În primul rând, trebuie să fii obișnuit cu mersul la fitness în fiecare zi și o plimbare mai lungă o dată pe săptămână.
- Programul de construire a kilometrajului pe maraton : Odată ce sunteți gata, acest program de 19 săptămâni va construi în mod constant cea mai lungă zi de kilometraj în fiecare săptămână.
- Programul de antrenamente semimaraton : Utilizați acest program de 16 săptămâni pentru a vă pregăti pentru o plimbare de jumătate de maraton de 13,1 mile.
- Programele de maraton pentru coaching și caritate de maraton : formarea este un proces lung. Având un antrenor, un grup de formare și un plan de formare pot ajuta. Poate doriți să participați la un program de maraton de caritate care oferă acest lucru, în schimbul strângerii de fonduri.
Ce antrenament de maraton îți face pentru tine
Consistența în formarea dvs. este esențială pentru finalizarea maratonului în formă bună și prevenirea rănilor maratonului comun. Puteți alege să vă antrenați pe cont propriu, cu un grup de prieteni sau să vă alăturați unui club sau grup special instruit pentru maraton.
Lucrările de pregătire la nivelul musculaturii locale, construirea numărului de mitocondrii - organele producătoare de energie ale celulelor musculare - și numărul de capilare care aduc sânge oxigenat mușchilor și elimină subprodusele toxice. Pentru maraton, doriți să vă antrenați mușchii pentru lucrări de aerobic și de anduranță, nu pentru munca explozivă de ridicare a greutății.
De formare, de asemenea, construieste capacitatea de inima si pulmonar, permițându-vă să obțineți sânge oxigenat eficient prin mușchii și țesuturile.
Formă de mers și tehnică pentru maraton
Când vă pregătiți pentru maraton, primul pas ar trebui să vă analizați forma de mers pe jos și să vă asigurați că folosiți o poziție bună și o mișcare eficientă de mers pe jos. Poate doriți să utilizați antrenamentele dvs. mai scurte în săptămână pentru a acorda atenție special formularului dvs.
Criticați-vă pentru greșeli și probleme comune de mers pe jos. Te apleci prea mult inainte sau inapoi? Îți atârgi capul și te uiți la pământ? Faceți mușchii, articulațiile și durerile de spate după o plimbare?
Tehnica de mers pe jos și problemele de formă pot duce la răniri în timpul antrenamentului și în timpul maratonului. Te-ai angajat să te antrenezi, așa că poți să te antrenezi într-o formă bună de mers pe jos, astfel încât corpul tău să se miște ușor și să se simtă mai bine.
- Cum să mergeți rapid : o formă bună de mers pe jos pentru mersul pe maraton. Aceasta nu este formală, ci foloseste mecanisme bune pentru a merge la viteză moderată.
- 10 Greșeli de mers pe jos pentru a evita:: Veți dori să le luați la inimă.