Finisorii de maraton își poartă medalia cu mândrie. Este o insignă de onoare, un semnal către restul lumii că ești dur și ai făcut-o printr-o cursă îndelungată. La urma urmei, primul maratonist, Pheidippides, a declarat "Nike!" (care se traduce ca "Victorie") și a căzut mort la sfârșit. Chiar și astăzi, nu este rar să auziți de oameni care mor pe curs.
Indiferent dacă ați parcurs întregul curs, ați făcut o tehnică de alergare / plimbare sau ați fost pur și simplu plimbător, ați confruntat cu o provocare supremă. Dar ce anume face maratonul de 26,2 mile atât de dur?
Rularea pe gol - Durata maratonului vă epuizează Magazinele de energie
Maratonul de 26,2 mile este un eveniment provocator datorită duratei sale. Dupa doua ore de alergare, la 20 de kilometri pentru alergatori rapizi, corpul este scos din glicogen (zaharul stocat) si incepe sa descompuna proteinele din muschi si tesuturi pentru combustibil. Ei numesc aceasta "bonking" sau " lovind peretele ". Organismul ar trebui să înceapă să ardă grăsimile stocate, dar nu poate pentru că unele carbohidrați sunt necesare pentru a permite arderea grăsimilor, dar totul a dispărut. Dacă alergătorii nu gustă destul de curând și destul de des, vor fi buni.
Plimbare (cu excepția racewalkers) nu au experiență de bonking ca de multe ori, chiar și pe un maraton. Într-un ritm mai lent, organismul folosește pentru întreaga durată a evenimentului consumul de grăsimi și nu are nevoie să înceapă să-și ardă propriile mușchi.
Plimbare este probabil să se obosească progresiv pe întreaga distanță, dar fără experiența paralizantă a lovitului pe perete. Puteți să luați în cantități suficiente calorii cu gustări energetice și băuturi sportive care conțin carbohidrați pentru a vă împiedica complet evacuarea rezervelor de energie.
Obținerea unei înlocuiri a fluidului este o provocare maraton
Cei care nu sunt atenți să bea cantitatea potrivită de apă și băuturile de înlocuire a electroliților în cursul cursei vor simți efectele deshidratării sau hiponatremiei.
Jucătorii mai slabi care beau în mod obișnuit la fiecare oprire pot ajunge în supraîncărcare cu lichid. Este nevoie de atenție în timpul antrenamentului dvs. la distanțe lungi pentru ao face corect.
Cursurile de maraton oferă în general băuturi, dar chiar și evenimentele mari au dezastre, în cazul în care acestea se epuizează de apă sau băuturi sportive sau nu pot ține pasul cu masa de alergători. Pietonii de sfârșit de colț întâlnesc adesea opriri de hidratare închise.
Mai multe pericole pentru maraton
Cea mai rapidă alergătoare poate termina un maraton în trei ore sau mai puțin. Cursele de elită pot dura mai puțin de patru ore. Dar plimbantul tipic durează de la cinci la nouă ore pentru a încheia un maraton în ritm de mers pe jos. Aceasta este o lungă perioadă de timp pentru a ieși în elementele care te exercită.
Blisterele și înfundarea , arsurile solare și afecțiunile de căldură sunt pericole comune.
După un maraton, tulpina de pe corp este evidentă. Chiar și fără să meargă la o viteză care duce la arsura musculaturii, maratonul are lacrimi minuscule în mușchi și se formează produse de degradare toxică din exerciții - acid lactic etc. Tulpini musculare și entorse sunt mai probabil din cauza oboselii în cursul cursei.
Atenție: Maratonii sunt dependenți
Dar, fiind atât de greu, maratonul devine și dependență.
În timp ce unii oameni pot face "doar unul", și cele mai multe jurământ niciodată să o facă din nou, după ce primii lor, mulți oameni se îngrămădesc să vadă dacă pot îmbunătăți vremurile lor de la an la an.
Hal Higdon, care a condus peste 100 de maratoni, scrie: "Într-un maraton, nu bateți pe alții, ci obțineți o victorie personală." Este un eveniment foarte personal, fiecare participant având propriul scop de a realiza, adesea doar pentru a termina.
Următorul> Instruire pentru maraton