Construiți mai bine abs cu o combinație de exerciții
Sportivii au nevoie de o fundație puternică pentru mișcări puternice, iar exercițiile ab specifice sunt doar o mică parte din program. De fapt, cele mai bune exerciții ab pentru sportivi țintesc întregul nucleu, din care mușchii abdominali sunt o proporție mică. "Miezul" se referă la musculatura care curge de la cap până la pelvis și se înfășoară din față în spatele corpului.
O altă modalitate simplă de a înțelege ceea ce este inclus în nucleu constă în faptul că el constă în fiecare mușchi care formează trunchiul. Și chiar și mai simplificată: nucleul reprezintă toți mușchii, cu excepția celor de la extremități.
Scopul unui nucleu puternic și stabil este să ofere o bază solidă din care să inițieze mișcări puternice. De fapt, toate mișcările fizice încep de la miez. Un atlet nu poate alerga repede, arunca o minge sau nu poate să-și facă un club dacă brațele și picioarele nu au o bază solidă de sprijin pentru a iniția mișcarea. Deci, miezul este ingredientul esențial pentru toate celelalte mișcări atletice majore.
Sfaturi pentru construirea unui Ab eficient și antrenament de bază
Efectuați mai multe (3-5) exerciții ab de 3-5 ori pe săptămână. Începeți cu exerciții și repetiții care sunt confortabile pentru nivelul dvs. de fitness și pe măsură ce îmbunătățiți creșterea numărului de repetări. Nu trebuie să faceți toate exercițiile; trebuie doar să selectați cele care funcționează bine pentru dvs. și să vă schimbe rutina pe parcursul lunilor.
Iată câteva dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea și întărirea mușchilor abdominali , precum și stabilitatea nucleului clădirii. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament deosebit , combinați următoarele exerciții pentru a crea o rutină echilibrată de antrenament.
Cele mai bune exerciții de ab pentru sportivi
- Dragon Dragon Exerciții avansate de bază . Creditat la maestrul de arte marțiale, Bruce Lee. Dragon Drag, este, fără îndoială, unul dintre cele mai avansate exerciții fizice pe care le puteți face.
- Bicicleta Crunch Exercise . Acest exercițiu ab, în general, se situează în partea de sus a listei celor mai bune exerciții ab dacă este făcut corect.
- Exercițiul scaunului căpitanului . Un alt exercițiu de bază excelent, dar veți avea nevoie de echipament (sau de creativitate) pentru acesta. Cele mai multe săli de sport au o mașină cu picioare suspendate.
- Ab Crunch pe o minge de exercitii . Probabil aveți o minge de exerciții acasă sau în garajul care adună praf. Acest exercițiu de bază poate contribui la o bună utilizare.
- Exercițiu pentru un singur pod . Cel mai bun exercițiu de bază necunoscut.
- Vertical Crunch Leg . Aceasta poate fi o provocare pentru partea inferioară a spatelui dacă este făcută necorespunzător. Asigurați-vă că o faceți bine, având un formator care vă verifică formularul.
- Crăciun cu brațe lungi . O altă versiune a unui exercițiu preferat pe care aproape oricine îl poate face.
- Cresterea inversa . Ridicați picioarele cu trunchiul menținut constant.
- Exercițiul de plank (hover) . Un exercițiu de bază de bază văzut inițial în clasele de yoga.
- Tradițional (de bază) Crunch abdominal
- Crossover Crunch . Bun pentru oblique!
- Ședințe oblice invizibile cu minge de medicină . Dură, dar eficace.
- Craniul oblic . Știi asta.
- Plank pe o balanță de echilibru . Luați planul de bază la un nou nivel.
- Alternating Supermans . Nu uitați să lucrați lanțul posterior.
- Exercițiul S-sit . Dublă!
Puteți urmări și acest lucru: antrenament rapid core
Prin combinarea unora dintre cele mai bune exerciții de bază efectuate unul după altul, veți obține un antrenament de bază eficient, care este, de asemenea, minunat, ca parte a încălzirii dvs. și răcire coborâșuri.
Rețineți că numai exercițiile ab nu sunt suficiente pentru un atlet. Combinarea acestor exerciții de bază cu pregătirea specifică sportului vă va ajuta să vă dezvoltați rezistența, priceperea și coordonarea pentru a excela la sportul dvs., reducând în același timp oboseala și rănirea.
În cele din urmă, este important să vă amintiți că construirea și păstrarea unui mare abs și a unui nucleu puternic necesită mai mult decât aceste exerciții.
De asemenea, ia o nutriție adecvată și o rutină de fitness bine rotunjită, care combină exercițiile de forță, echilibru, rezistență și putere. Cele mai bune antrenamente sunt cele care oferă o rutină de formare bine rotunjită, o dietă de înaltă calitate și o mulțime de odihnă și recuperare.