Efectuarea în condiții de siguranță a stilului de întoarcere în condiții de siguranță
Unul dintre cele mai avansate exerciții de bază pe care le puteți face este creditat comandantului de arte marțiale, Bruce Lee. Numit dragonul dragon, acest exercițiu extrem de dificil este cunoscut ca unul dintre cele mai avansate exerciții fizice pe care Lee le-a folosit în pregătirea fizică.
De ce să realizați dragon dragon
Această mișcare avansată lucrează întregul trunchi de la cap până în picioare. Este greu să găsești un exercițiu care să poată implica atât de mulți mușchi la un moment dat.
Această mișcare lucrează cu toți stabilizatorii de bază și, pentru că necesită o mișcare excentrică controlată, construiește forța mai repede decât exercițiile de bază izolate. Cu cât țineți dragonul mai mult timp, cu cât mai mult timp pentru a termina fiecare repetare, cu atât mai mult veți ieși din exercițiu.
Sfaturi de siguranță pentru Exercițiul Dragon Dragon
Dragonul dragon este un exercițiu fizic avansat, care poate ajuta la construirea unei puteri de bază globale și a unui șarjel incredibil de puternic, definit, de șase pachete (cunoscut și ca abs dragon). Cu toate acestea, deoarece este nu numai dificil, dar pune multă presiune asupra articulațiilor, ar trebui să fie încercat doar de către exerciții mai avansate și sportivi cu un nivel ridicat de rezistență corporală globală. Acest lucru prezintă un risc ridicat de rănire dacă este efectuat incorect sau de către cei care nu au o rezistență adecvată.
Înainte de a încerca dragonul, asigurați-vă că ați lucrat până la pregătirea de bază avansată.
Ar trebui să puteți finaliza testul de rezistență și stabilitate de bază . Ar trebui, de asemenea, să puteți face greutăți inverse , ascensoare de șold și șosete V cu puțină dificultate.
Cum se face dragonul Dragon
Vizionați un videoclip al dragonului pentru o referință vizuală. Iată pașii:
- Trebuie să vă puteți sprijini brațele și umerii cu corpul pe o suprafață tare.
- Aduceți-vă poziția corectă prin blocarea brațelor într-o poziție fixă deasupra capului, așa cum se arată în fotografie. Puteți face acest lucru pe o bancă, cu mâna lângă cap și prindeți laturile bancului, sau puteți prinde un obiect stabil deasupra capului . Unii oameni folosesc kettlebells sau o barbell, dar folosind ceva fix și stabil este un pic mai practic, și destul de puțin mai sigur.
- Acordați-vă trunchiul și conduceți picioarele ca și cum ați efectua o criză inversă , dar păstrați-vă corpul rigid de la umeri până la degetele de la picioare și evitați să îndoiți șoldurile.
- Odată ridicată, vă veți coborî încet picioarele într-o mișcare controlată, fără a lăsa nici o parte a corpului să atingă banca altfel decât partea superioară a spatelui și umărului.
- Dacă coborâți, aruncați șoldurile sau arcuiți spatele, nu aveți încă puterea și nu ar trebui să continuați exercițiul.
- Coborâți-vă corpul până când acesta se mișcă puțin peste bancă.
- Coborâți și repetați cât este posibil. Odată ce ați rupt formularul, ați terminat.
Sfaturi pentru Dragon Dragon
Asigurați-vă că ați fost încălzit înainte de a face steagul dragonului. Asigurați-vă că vă odihniți complet între seturi. Punctați degetele de la picioare pentru a vă ajuta să mențineți alinierea corespunzătoare a corpului. Utilizați un spotter dacă nu sunteți în măsură să faceți mișcarea fără să vă loviți, sau arcând spatele.
Progresul cu zbura dragonului
Dacă nu puteți face steagul dragonului, puteți să-l construiți făcând o dragonfly cu torsul rigid numai de la umeri până la genunchi, cu genunchii îndoiți la 90 de grade și permițându-vă picioarele să se închidă și să reducă o parte din greutatea ridicată. Iată cum se poate face dragonfly:
- Luați în poziție pe o bancă cu mâinile de lângă capul dvs., prindeți marginile banchetei.
- Îndoiți genunchii și aduceți coapsele la 90 de grade, apoi, într-un singur efort, contractați-vă și trageți-vă torsul spre tavan. Ar trebui să aveți un steag dragon parțial cu genunchii îndoiți la 90 de grade.
- Țineți poziția pentru câteva secunde și apoi scăpați-vă încet trunchiul, până când se deplasează ușor peste bancă.
Odată ce puteți face această mișcare, puteți lucra treptat spre extinderea picioarelor până când puteți face steagul dragonului cu picioarele complet drepte.