Tratați-vă nucleul cu un nou exercițiu care vă pune în valoare intensitatea antrenamentului
O burtă plată și un abs atractiv este o persecuție perpetuă pentru mulți oameni, atât pentru cei în fitness, cât și pentru cei care spun că trebuie să înceapă să devină sănătoși.
Obișnuită pentru ambele grupuri este disidența aparent universală a abdomenului. Adevărul trist este că una dintre cele mai bune modalități de a lucra în centrul dumneavoastră, de a vă construi abdomenul și de a ajunge la o burtă mai plată este de a face abdomene.
Importanța schimbării abilității de antrenament
Pe lângă faptul că este doar un exercițiu provocator, abilitățile pot ajunge, bine ... plictisitoare. Adevărul este că numai abdomenele de bază nu vă dau un antrenament complet, care este important pentru atingerea acestor obiective ab.
Din fericire, nu te limitezi la criza de bază - și nici nu ar trebui să fii. Schimbarea rutinei ab este importantă și există variații și opțiuni pentru a vă ajuta să vă extindeți repertoriul de exerciții ab .
Ce este Crunchul vertical al picioarelor
Cresterea verticala a piciorului este un exercitiu de baza care creste exercitiul rectus abdominis si este eficient pentru recrutarea extensorilor de spate inferiori, a abdominalelor transversale si chiar a oblicilor exteriori si a oblicilor interiori.
Este similar cu criza de bază, cu excepția faptului că picioarele sunt perpendiculare pe podea. Această poziție crește intensitatea exercițiului, deci este un pas bun după ce ați stăpânit criza de bază.
Cum se face crăparea verticală a piciorului
Poziția de pornire
- Lie pe spate pe un covor sau pe o altă suprafață care va fi confortabilă.
- Puneți mâinile îndoite în spatele gâtului.
- Aduceți picioarele în sus, extinzându-le perpendicular pe podea, cu genunchii ușor îndoiți.
Miscarea exercitiilor
- Contractați-vă abs în pregătirea pentru lift.
- Începeți încet curbându-vă partea superioară a corpului, ridicându-vă lamele de umăr de pe podea. Țineți picioarele drept și îndreptate în sus; nu-i lăsa să se miște sau să-l afișeze pe o parte.
- Continuați să vă curbați corpul în sus folosind mușchii de bază. Nu duceți cu capul trăgând gâtul și mențineți bărbia în sus.
- Când lamelele umărului sunt oprite de podea, întrerupeți și mențineți poziția un moment sau două.
- Începeți să coborâți partea superioară a corpului încet încet. Nu vă permiteți să vă mișcați picioarele și nu lăsați-i să se prăbușească la sol. Aceasta ar trebui să fie o coborâre lentă și controlată.
- Țineți picioarele în poziția de pornire fixă.
- Repetați pentru 12-16 repetări.
Sfaturi și beneficii
- Dacă nu poți ajunge pe deplin la început, du-te cât poți și întoarce-te la poziția de plecare. Veți îmbunătăți pe măsură ce faceți.
- Dacă vă aflați că picioarele sunt greu de controlat în timpul ascensiunii, puteți să vă traversați picioarele pentru a le stabiliza.
- Păstrați coloana vertebrală inferioară pe podea.
- Verticile verticale ale picioarelor ajuta la imbunatatirea echilibrului si a pozitiei prin recrutarea muschilor de-a lungul coloanei vertebrale.
- Folosind un covor sau altă suprafață moale sub spate este importantă - împingerea oaselor din spate într-o podea tare poate fi foarte inconfortabil.
- Construirea mușchilor de bază va crește metabolismul, care este esențial pentru arderea grăsimilor pe parcursul zilei, chiar și atunci când nu sunteți exercițiu.