După o rănire, este esențial ca articulațiile să revină la alinierea corespunzătoare. Un program de reabilitare bun va include exerciții care vizează stabilitatea în comun. Acest lucru este cel mai important ca urmare a unui prejudiciu de extremitate inferioară, în cazul în care activitatea de zi cu zi greutate, cum ar fi mersul pe jos trebuie să fie sprijinite.
Stabilitatea articulațiilor pentru leziunile corporale inferioare
Primul pas pentru obținerea stabilității articulațiilor după o vătămare corporală inferioară este evaluarea articulațiilor pentru nealinierea sau defectele structurale cauzate de rănire.
Medicul sau terapeutul dvs. va verifica alinierea articulațiilor și va testa slabiciunile sau deficiențele țesuturilor moi (tendoane, ligamente și cartilaje). Corectarea acestor deficiențe poate necesita îmbinări, înțepături sau, eventual, intervenții chirurgicale.
Odată ce articulațiile sunt returnate la alinierea corespunzătoare, este abordată stabilitatea articulațiilor. Exerciții specifice sunt prescrise pentru a ajuta la restabilirea funcției. Aceste exerciții țintesc echilibrul, propriocepția, gama mișcării, flexibilitatea, forța și rezistența. Pentru a obține o recuperare completă de la un accident, un atlet trebuie să participe pe deplin la programul lor de dezintoxicare.
Formarea și Propriocepția Neuromusculară
Antrenamentul neuromuscular și propriocepția sunt cheia stabilității articulațiilor. Controlul neuro-muscular este un răspuns inconștient la mișcările articulare care are loc fără conștientizare. Este modul în care un alergător se adaptează la pavajele neuniforme sau își schimbă greutatea pentru a rămâne echilibrat pe pante. Informația proprioceptivă include capacitatea de a detecta poziția articulației, mișcarea, direcția, amplitudinea și viteza mișcării.
Teoretic, o articulație care posedă un nivel ridicat de control neuromuscular și un sistem de feedback propriuceptiv foarte sensibil poate răspunde în mod corespunzător la variațiile forțelor plasate asupra ei în timpul activității și poate reduce riscul de rănire. Prin urmare, scopul exercițiilor proprioceptive este de a forma proprioceptori articulați pentru a se adapta la stimulii primiți fie în timpul, fie înainte de inițierea unei mișcări dăunătoare.
Abilități de formare
După un accident, un sportiv poate avea nevoie să efectueze exerciții specifice pentru a-și recâștiga anumite abilități sportive și pentru a reda modele de mișcare care au fost o dată automate. Prin formarea competențelor , un sportiv își poate îmbunătăți abilitatea de a face ajustări rapid și de a diminua potențialul pentru o altă leziune.
Cercetările indică faptul că pacienții care participă la recristalizarea neuromusculară după o entorsă a gleznei au o mai bună activare musculară și o îmbunătățire a reacției musculare la schimbările în teren decât la cei care nu efectuează astfel de exerciții. Formatorii au folosit exerciții neuromusculare pentru prevenirea și dezinfectarea leziunilor ACL.
Examinați exercițiile de reabilitare a corpului inferior
Următoarele exerciții pot fi folosite pentru a recupera extremitatea inferioară și un prejudiciu. Adăugați exercițiile încet pe parcursul mai multor săptămâni ca fiind tolerate. Aceste exerciții trebuie combinate cu o gamă adecvată și treptată de mișcare și întărire a programului. Ar trebui să lucrați întotdeauna cu propriul dvs. terapeut fizic pentru a proiecta cel mai bun program pentru vătămările dumneavoastră specifice și limitările dumneavoastră.
- Balanța unuia-picior. Încercați să stați pe un picior timp de 10-30 de secunde
- Balanța cu un picior închis cu ochii.
- Bilanțul balonului. În timp ce echilibrați pe o bordură de balansare , bordul de echilibru sau bara Bosu prindeți și aruncați o minge mică (5 lire) cu un partener.
- Plan de echilibru cu jumătate de squat. În timp ce echilibrați pe o placă de joc, efectuați 10 jumătăți lentă și controlate.
- Treceți pe Consiliul de echilibru. Plasați o placă de echilibru (sau o pernă moale sau un strat de spumă) cu 6-8 cm mai mare decât punctul de pornire. Treceți de 10 ori.
- Treceți pe consiliul de echilibru. Plasați o placă de echilibru (sau o pernă moale sau un strat de spumă) cu 6-8 cm mai jos decât punctul de pornire. Treceți de 10 ori.
- Plyometrics laterală . Efectuați o deplasare laterală (laterală) în jos și apoi trecerea în sus.
- Hamei cu un singur picior. Hop înainte și să se concentreze pe "lipirea" de aterizare.
- Picior unic pentru picioare. Hop de la fața locului la fața locului pe podea.
- Reactivi la fața locului. Plasați bucăți de bandă numerotate pe podea și, în calitate de partener, chemați un număr, hop la numărul respectiv.