Prevenirea și tratarea rănilor la umăr
Îmbinarea umărului (și mușchii mușchi, tendoanele și ligamentele) are o gamă mai mare de mișcare decât toate celelalte articulații. Poate permite brațului să se deplaseze spre exterior, înainte și înapoi, să facă cercuri într-o manieră de vânt și să vă rotească brațul de la palmier până la palmă. Nicio altă îmbinare nu permite toate aceste mișcări.
Cu toate acestea, structura complexă anatomică care permite o astfel de flexibilitate a mișcării face, de asemenea, articulația umărului oarecum susceptibilă la rănire.
Clusterul de mușchi și conexiunile care facilitează această mișcare se numește manșeta rotatorului. Mușchii manșonului rotativ sunt:
- Teres minore
- subscapularis
- infraspinatus
- supraspinatus
Acești muschi controlează brațul umărului și mișcarea acestuia. Leziuni pot apărea atunci când mușchii sunt tensionați, rupți sau apare inflamarea în articulație ca urmare a deteriorării.
Vătămări la manșonul rotorului
O rănire a manșetei cu rotație duce adesea la durere atunci când brațul este ridicat în afară sau deasupra capului, o gamă restrânsă de mișcare, iar umărul poate fi delicat și dureros de dormit. Inflamația este o formă mai puțin severă de leziune a manșetei rotative, în timp ce o ruptură a unui mușchi poate fi mai gravă și chiar necesită o intervenție chirurgicală dacă este suficient de gravă. O condiție similară, care poate fi determinată numai prin diagnosticul medical, este "umăr înghețat". Ambele condiții pot fi dureroase, pot limita mișcarea și pot dura mai multe luni pentru a repara - și chiar și atunci, gama de mișcări în articulația umărului poate fi limitată în comparație cu umărul anterior neinjurat.
Leziunile de antrenament la nivelul umărului sunt comune. Exercițiile care plasează mai mult efort pe maneta rotatorului ar trebui să fie evitate sau cel puțin să se efectueze cu greutăți mai ușoare dacă știți că umărul dvs. este susceptibil la rănire sau dacă există deja un prejudiciu. Evitați aceste exerciții și exerciții similare:
- Ridicarea laterală a greutăților de ridicare (gantere, gheare) în lateral
- Ridicarea anterioară - ridicarea greutăților în față
- Presa de presiune - acest exercițiu nu este, probabil, la fel de stresant ca și celelalte două
- Bench press - realizat cu o gamă excesivă de mișcare. Nu coborâți coamele sub paralel; pretindeți că sunteți pe o suprafață plană.
Tratamentul rănirii manșonului rotorului
Rănile cu manetele rotative sunt frecvente în activitățile ocupaționale, recreative și sportive. Nu trebuie să ghici prea mult; durerea și mișcarea restrânsă vă informează, de obicei, că aveți o vătămare la umăr. Iată ce trebuie să faceți:
- Luați un sfat de diagnostic și tratament de la medicul dumneavoastră.
- Fii răbdător. Adesea, rănile cu manetă rotatoare / înghețate ale umerilor se vindecă de-a lungul unor luni când sunt gestionate corect, atâta timp cât nu există o lacrimă gravă.
- Un terapeut fizic poate recomanda exerciții în timpul recuperării.
Exercițiile de rotație izometrice pot fi recomandate.
Exerciții pentru întărirea mușchilor rotative din manșetă
Deși ar trebui să urmați sfatul medicului pentru tratarea unui rănire a manșetei cu rotație, puteți proteja umerii sănătoși efectuând exerciții care întăresc manșeta rotatorului . Cele mai importante sunt:
- Rotirea laterală externă și internă utilizând cabluri sau benzi de întindere. Cu brațul îndoit la cot, se rotește spre exterior (rotație), apoi spre interior, prin poziția inversă. Încărcați cablul sau banda astfel încât să se aplice o anumită rezistență la lumină.
- Goliți cutia. Țineți o gantere foarte ușoară în față (ridicare anterioară) și rotiți brațul spre interior (medial) pentru a simula fluidul turnat dintr-o cutie.
rezumat
Este posibil să suferiți o leziune la umăr a manșetei rotatorului sau a capsulei la un moment dat. Pe măsură ce îmbătrânim, astfel de leziuni par a fi mai frecvente, uneori întâmplătoare, fără un motiv discernabil. Deoarece sunt inconveniente, nu vă panicați, nu aveți răbdare și solicitați sfatul medicului la primele semne. Rănile moderate ale manșetei cu rotație sunt incomode și, uneori, dureroase și dezactivate, dar rareori fără tratament.