Cum de a preveni această stare periculoasă a mușchilor văzute în antrenamentele extreme
Rabdomioliza este o boală musculară și potențial periculoasă, cu defalcare rapidă a mușchilor. Poate lovi athleți și exerciții fizice în timpul sau după exerciții extreme, mai ales când se exercită la temperaturi ridicate. Poate face titluri atunci când îi lovește pe sportivi, dar ar trebui să fii conștient de asta și pentru antrenamentele tale.
Care sunt simptomele rabdomiolizei?
Simptomele rabdomiolizei includ urină colorată în ceai, slăbiciune musculară și durere persistentă, cu toate că există un diagnostic mai precis cu teste de sânge.
Urina de culoare închisă rezultă din distrugerea mușchiului, care depune o proteină numită mioglobină în sânge și urină. Dacă aceste niveluri sunt prea mari, pot rezulta leziuni grave la rinichi. Pentru a distinge rabdomioliza indusă de exerciții fizice din alte forme, este adesea folosit termenul "rabdomioliza exercițială".
Rabdomioliză grevează sportivii studenților
În ianuarie 2011, treisprezece jucători de fotbal din Iowa au fost spitalizați și diagnosticați cu rabdomioliză după un antrenament dificil de antrenament de 100 de spate. Toți s-au recuperat și au fost evacuați, dar este în curs de desfășurare o anchetă pentru a identifica practicile care duc la un astfel de efect de masă. De obicei, rabdomioliză este rară și apare izolat la sportivi, deși există și alte rapoarte ale echipelor afectate.
Cine este în pericol pentru rabdomioliză?
Condițiile genetice neobișnuite pot determina unii oameni să fie mai sensibili la afecțiune. Două astfel de afecțiuni sunt traumatismul celular (o tulburare a sângelui) și boala de depozitare a glicogenului, în care o enzimă lipsă face ca corpul dumneavoastră să nu poată stoca eficient și să elibereze glucoza pentru energie.
Chiar și așa, un grup de echipe ar sugera un cofactor comun "de mediu" cu exerciții fizice. O revizuire medicală recentă a afecțiunii sugerează că o serie de medicamente cu prescripție medicală, fără prescripție medicală și medicamente ilegale sunt asociate cu rabdomioliză, inclusiv alcool, cocaină, cofeină, amfetamine, MDMA și medicamente precum salicilații, neurolepticele, chinina, corticosteroizii, statine, teofilină, antidepresive ciclice, SSRI și altele.
Într-o lucrare publicată despre clusterul din Iowa, ei au descoperit o probabilitate crescută de rabdomioliză cu procentul de greutate corporală ridicată, numărul de seturi și timpul necesar pentru a completa 100 de spate. Ei erau mai expuși riscului dacă s-au forțat să se confrunte cu insuficiență musculară . Sa observat că pozițiile pe care elevii le-au jucat au fost luate în considerare și probabil că nu au fost încă instruiți pe deplin în momentul incidentului. Interesant, cei care au avut mai multe shake-uri de proteine inainte de antrenamentul extrem au avut un risc scazut in acest incident.
Cum să preveniți rabdomioliza exercițială
Deoarece nu știți că aveți o boală genetică care vă poate crește riscul, iată câteva sfaturi de antrenament care ar trebui să reducă substanțial riscul de rabdomioliză.
- Începeți treptat programul de antrenament în funcție de starea dvs. de fitness existentă, fie că este vorba de cardio, de circuit sau de greutăți.
- Monitorizați aportul de lichide , în special atunci când antrenamentul este lung, intens sau fierbinte, în special toate cele trei împreună. Dar nu treceți peste bord; mai mult fluid nu este neapărat mai bun.
- Nu exersați prea mult pe dietele cu consum redus de calorii sau după perioade lungi de repaus. Asigurați-vă că aveți suficient combustibil la bord pentru a permite mușchilor să lucreze eficient. Aveți grijă de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați amestecate cu exerciții dure și lungi.
- Limitați medicamentele recreaționale cum ar fi alcoolul înainte de exercițiu și nu luați droguri de recreere sau de îmbunătățire a performanței ilicite . Fiți atenți la necesitățile reale ale medicamentelor antiinflamatoare și consultați medicul dumneavoastră cu privire la medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală. Majoritatea probabil va fi bine.
Sursă:
Smoot MK, Amendola A, Cramer E, Doyle C, Kregel KC, Chiang HY, Cavanaugh JE, Herwaldt LA. "Un cluster de rabdomioliză exercițioasă care afectează o echipă de fotbal a Diviziei I." Clin J Sport Med . 2013 Sep; 23 (5): 365-72. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3182914fe2.