Acest articol descrie unele observații cu privire la o posibilă legătură între a nu bea suficientă apă și a obține dureri de cap. Autorul invitat este James Lehman, DC, profesor de ortopedie la Universitatea din Bridgeport College of Chiropractic din Bridgeport, Connecticut.
Do americanii beau destulă apă?
Am citit frecvent că 75% dintre americani nu beau suficientă apă .
Chiar și autorii website-ului CIGNA comportamentali au făcut referire la această afirmație a lui B. Levine, Hydration 101: Cazul pentru consumul suficient de apă. Același site a susținut că deshidratarea a fost o cauză majoră a durerilor de cap. Experiența mea clinică confirmă faptul că mulți dintre pacienții mei cu dureri de cap nu consumă, de asemenea, cantități adecvate de apă.
Nu știu dacă procentul este de 75%, dar sunt sigur că mulți dintre pacienții mei nu sunt hidratați corespunzător. Oamenii percep că sunt prea ocupați să bea apă. Ei nu vor să piardă timpul cu procesul normal de urinare. Și unii oameni urăsc gustul apei.
Cu alte cuvinte, mulți indivizi consideră că consumul frecvent de apă este o adevărată durere de cap. Setea nu este de obicei primul simptom sau singurul simptom al deshidratării; alte simptome includ:
- Oboseală
- Durere de cap
- Gură uscată
- Ameţeală
- Slăbiciune
- Bataie rapida de inima
- Pielea uscată cu spumă
- Crampe musculare și durere miofascială.
Un semn comun al deshidratării observat în clinica mea este durerea musculară extremă la palparea țesuturilor musculare. Această durere musculară este expusă la examinare cu un semn pozitiv de salt. Un semn pozitiv de salt apare atunci când un pacient reacționează puternic la atingerea blândă a mușchilor implicați și se îndepărtează rapid de degetele palpate.
Unul dintre cele mai frecvente semne de deshidratare implică o pierdere a tonusului pielii sau o piele slăbită, încrețită.
Ceea ce mulți dintre noi nu realizăm este că deshidratarea este una din cauzele durerilor de cap frecvente, chiar și la copii. Institutul Internațional de Științe ale Vieții a publicat o monografie excelentă, Hydration: Fluids for Life, care afirmă: Copiii, în special bebelușii și copiii mici, prezintă un risc mai mare de deshidratare decât adulții. Deshidratarea la copii nu este doar gravă, ci poate pune viața în pericol.
Fundația Mayo foarte respectată pentru educația și cercetarea medicală a recunoscut hidratarea inadecvată ca o cauză a durerilor de cap la copii în "Dureri de cap și copii: Mai frecvente - și mai complicate - decât crezi". Mary Cooper SRD, un dietetician comunist la școli din Leeds, a scris un articol în Buletinul informativ al Grupului de acțiune al Școlii de Nutriție, numit "Bună Hydration - Hype sau o zonă neglijată"?
Ea a cercetat cerințele privind fluidul, a împărtășit experiența Leeds, a propus acțiuni și a oferit standarde și îndrumări. Ea a spus că efectele slabei hidratări variază de la setea și durerile de cap, la problemele de continență și constipație, la îngrijorarea infecțiilor tractului urinar, a pietrelor renale și a bolilor renale.
Apreciez această inițiativă pentru a încuraja consumul mai mult de apă ca standard pentru școli sănătoase.
Dacă copiii sunt încurajați să-și mărească aportul de apă , este mai probabil să se bucure de o copilărie sănătoasă și, eventual, să continue să bea suficientă apă ca adulți.
Am întâlnit un număr de pacienți adulți care se plângeau de dureri de cap care au raportat că beau mai puțină apă decât ar fi trebuit. Pentru a face mai rău, majoritatea înlocuirii fluide au implicat consumul de cafea. De exemplu, un bărbat de 59 de ani a pretins că bea aproximativ 24 de grame de apă pe zi.
Acesta a fost un om mare cântărind 210 de kilograme. În mod normal, i-aș sugera unui om de această dimensiune să bea cel puțin 80 de grame de apă. El a menționat că cea mai mare parte a apei sale a venit din cafea.
Am crăpat și m-am întrebat ce i-am împiedicat să sufere de pietre la rinichi. Apoi a declarat că a suferit dureri în rinichi. Acum mă întreb dacă oamenii suferă de dureri de cap din prea multă cafeină sau prea puțină apă?
I-am spus pacientului să bea mai multă apă și să-și reducă aportul de cafea. I-am spus, de asemenea, să pună în aplicare o schimbare a stilului de viață care ar include consumul de 100 uncii de apă pe zi. Sa subliniat că el ar trebui să bea nu mai mult de trei până la patru uncii la un moment dat repetitiv pe tot parcursul zilei și în seara devreme.
Experienta mea a fost ca majoritatea persoanelor care sufera de dureri de cap zilnice au mai multe cauze, inclusiv deshidratare. Un articol din Jurnalul de Neurologie și Psihiatrie implică faptul că durerile de cap cronice apar zilnic, până la 15 zile pe lună.
În același articol sunt enumerate durerile de cap de tip tensiune ca cea mai frecventă durere de cap primară. În mod normal, aș considera durerile de cap de tip tensiune ca induse de stres și legate de punctele de declanșare a mușchilor, de deshidratare și disfuncție cervicală. Tratamentul pentru astfel de dureri de cap implică de obicei următoarele:
- Bând apă
- Sport regulat
- Exerciții posturale
- întindere
- Manipularea spinală
- Stresorii trebuie eliminați sau tratați într-o manieră eficientă.
Deși există opinii diferite, sugerez ca adulții și copiii să bea 40 uncii de apă la 100 de kilograme de greutate corporală în fiecare zi. Realizați că exercițiul, temperatura ambiantă și starea de sănătate afectează nevoile de apă ale corpului.
Dr. Lehman de deshidratare și dureri de cap Surse:
Sport Nutriție pentru adulții tineri: Hidratare
Bună Hydration - Hype sau o zonă neglijată?
Cronică de cefalee zilnică
Experiența clinică a Dr. Lehman oferă un exemplu foarte interesant de ce poate fi important să beți multă apă.