Economisirea banilor este întotdeauna o prioritate atunci când perioadele financiare devin grele. S-ar putea sa credeti ca obtinerea unui antrenament bun necesita scoaterea banilor pentru adunari in sala de gimnastica sau tone de echipament, dar exista alternative.
1 - Cumpărați echipament multifuncțional
O opțiune este să cumpărați echipamente de fitness care au utilizări multiple. Unele dintre cele mai populare gadget-uri infomercial, cum ar fi ab mașini sau gadget-uri de bun și coapse, lucrează doar o parte a corpului și pot fi scumpe. Puteți încerca o mulțime de alte alternative pentru a face o varietate de activități care vor economisi bani și timp:
- O minge de exercitii : Foloseste-o pentru a lucra abs, pentru a sprijini organismul in timpul activitatilor de antrenament de greutate si pentru exercitii cardio. Cele mai multe costuri de la $ 20 la $ 50 și le puteți chiar să le utilizați pentru a sta pe când vă uitați la televizor sau lucrați la calculator.
- Sălile de gimnastică de la mai multe stații : acestea pot deveni scumpe (de la 500 $ și mai sus), dar vă permit să lucrați întregul corp cu o varietate de exerciții. O sală de gimnastică la domiciliu vă poate economisi banii pe care îi cheltuiți pentru un membru lunar în sală.
- Un pas : Un pas poate fi folosit ca o bancă de greutate sau pentru un exercițiu cardio și, la aproximativ 99 dolari, costă mai puțin decât cumpărarea unui banc de greutate și a unei mașini cardio.
- Cardio Machines : Poate părea un lux pentru a cumpăra un banda de alergat la domiciliu sau un antrenor eliptic. Dar, din nou, dacă aveți ceva ce puteți folosi acasă, puteți salva taxele de participare la sala de sport, permițându-vă să vă exersați oricând doriți. Dacă întreaga familie o folosește, vei obține și mai mult pentru banii tăi.
2 - antrenament la domiciliu
Sala de gimnastică nu este singurul loc unde puteți obține un antrenament minunat. Sigur, veți avea mai multe mașini și clase de alegere. Dar, dacă încercați să economisiți bani, puteți crea cu ușurință o sală de gimnastică simplă folosind ceea ce aveți la dispoziție. Unele resurse de antrenament la domiciliu includ:
- Exercitarea clipurilor video : Sute de videoclipuri de antrenament sunt disponibile pentru toate nivelele de fitness și toate activitățile, de la dansul de yoga și burtă până la aerobic pas și formare de forță. Consultați magazinul dvs. local de închiriere de filme sau vizitați Collage Video pentru videoclipuri pe care le puteți comanda online.
- Exerciții în aer liber: Exteriorul oferă o serie de moduri de a vă exercita fără nici un echipament, altul decât o pereche bună de pantofi. Păstrarea și alergarea sunt întotdeauna bune, chiar dacă vremea nu este perfectă. Nu uitați că mall-urile fac locuri excelente de plimbat atunci când plouă afară, iar cumpărăturile de ferestre pot economisi bani.
- ExerciseTV : Dacă aveți cablu, este posibil să aveți antrenamente disponibile oricând doriți cu ExerciseTV. Dacă aveți un cablu digital cu Comcast, Time Warner Cable, Cox sau Bresnan, ExerciseTV este deja disponibil. Dacă aveți un furnizor de cablu diferit, apelați-i pentru a afla cum puteți adăuga ExerciseTV la serviciul dvs.
- Casa ta : Alte oportunități ar putea fi în propria ta casă, despre care nu te-ai gândit. O scară face pentru un antrenament cardio mare, în timp ce un subsol spațios sau cameră de rec oferă un loc minunat de a merge sau de a face acasă cardio antrenamente. Sticlele de apă complete sau ghivecele de lapte pot fi folosite ca greutăți și treburile pot fi transformate în exerciții fizice. Încercați să adăugați câteva ture în sus și în jos pe scări atunci când faceți spălătorii sau lucrați foarte greu atunci când frunzele se frâng sau se scutură de pe șosea.
3 - Utilizați resurse gratuite de exerciții
Exercitarea nu trebuie să coste nimic dacă știți unde să căutați. Puteți obține informații gratuite, antrenamente și chiar videoclipuri dintr-o varietate de surse. Unele opțiuni:
- Biblioteca : Multe biblioteci oferă o multitudine de informații cum ar fi videoclipuri și cărți despre exerciții fizice, mâncare sănătoasă și fitness.
- Internetul : World Wide Web poate fi uneori confuz, dar poate fi, de asemenea, o resursă excelentă pentru informarea și exercițiile fizice gratuite:
- Centrul de antrenament : această bază de date cuprinde totul, de la cardio la formarea de forță pentru toate nivelurile de fitness.
- Exerciții și programe de scădere în greutate : Aceste cursuri gratuite de e-mail oferă programe mai structurate pentru pierderea în greutate și includ exerciții gratuite și sfaturi privind pierderea în greutate.
- Greutate de formare : Acest site oferă o varietate de antrenament rezistență pentru toate obiectivele și nivelurile de fitness.
- Plimbare și alergare : ambele ghiduri oferă exerciții gratuite, programe de antrenament și cursuri de e-mail pentru pasageri și alergători.
- Cluburi de alergare sau de mers pe jos : unele cluburi locale de mers pe jos și de alergare sunt gratuite. Și chiar dacă există o taxă anuală, economisiți adesea bani cu reduceri la magazinele de produse sportive și beneficiați de programe gratuite cum ar fi programe de formare și de un grup de oameni care să vă mențină motivat.
- Prietenii și vecinii dvs .: O altă idee de luat în considerare este să cereți prietenilor și vecinilor să împărtășească lucruri precum bicicletele, exercițiile video sau alte echipamente. Vecina mea îmi permite să folosesc bicicleta uneori și, în schimb, îi împrumut niște clipuri video pentru a încerca. Amândoi avem șansa de a ne exersa fără a cheltui bani.
4 - Alegeți un echipament ieftin de fitness
Dispunând de echipament fantezie este frumos, dar nu aveți nevoie de un antrenament excelent. De fapt, o serie de opțiuni de gimnastică acasă vă vor economisi spațiu și bani:
- Benzi de rezistență : benzi de rezistență sunt ieftine (7 - 20 $), pot fi umplute ușor într-o valiză sau sertar și pot fi folosite pentru a lucra fiecare mușchi în organism.
- Gantere : Comparativ cu mașinile de greutate, ganterele sunt relativ ieftine și pot fi folosite pentru exerciții multiple și părți ale corpului. Cumpărarea unui set vă va economisi de multe ori banii sau puteți găsi mărci ieftine la magazine precum Wal-Mart sau Target.
- Sarpeți corzi : Ca și benzile de rezistență, cablurile de salt sunt portabile și oferă un antrenament cardio ieftin.
- Mașini second-hand : Căutați vânzări locale de garaj, magazine second-hand, cum ar fi Play It Again Sports sau craigslist pentru oferte de echipament de exerciții folosite.
- Pedometre : pedometrele sunt ieftine (între 15 și 35 de dolari), ușor de utilizat și vă pot motiva cu adevărat să rămâneți activi toată ziua.
5 - Încercați antrenamentele corporale
Dacă aveți un buget și nu aveți niciun spațiu pentru echipamentul suplimentar de exerciții, aveți noroc. Nu aveți nevoie de echipament pentru a obține un antrenament excelent, cu condiția să lucrați din greu. O serie de exerciții nu necesită nimic mai mult decât corpul tău. Unele muzică bună la antrenament ajută și la:
Pentru cardio, poți să faci mucegaiuri, jogging în loc, pași laterali, ascensoare pentru genunchi, squaturi de putere sau orice altceva care îți face rata de inimă în sus.
Dezavantajul pentru exercițiile fizice este că este dificil să provocăm mușchii fără rezistență suplimentară. Pentru a face exercițiile mai dificile, încercați:
- Incetineste-te: Incercati repetari lente de 4 pana la 8 secunde (cum ar fi ghemuirea in jos timp de 4 secunde si impingeti inapoi timp de 4 secunde) pentru a creste timpul muscularului sub tensiune.
- Încercați impulsuri mici: în loc să treceți printr-o mișcare completă de mișcare (cum ar fi ghemuirea în jos și în picioare înapoi), scurtați mișcarea și păstrați repeturile scurte și rapide. De exemplu, atunci când faci o ghemuire, începe la partea de jos a mișcării și pulsul jumătate în sus și în jos.
- Faceți mai multe repetări: fără greutate, puteți găsi unele exerciții de greutate corporală un pic prea ușor. Încercați să efectuați seturi programate (cum ar fi efectuarea fiecărui exercițiu timp de un minut) în loc să respectați un număr fix de repetări.
Puteți găsi mai multe exemple în acest antrenament fără echipament .
6 - Echipamente de fitness vechi de praf
Dacă nu v-ați aventurat în subsol sau garaj în timp, acum ar fi un moment bun pentru a vedea ce ați depozitat acolo. Majoritatea dintre noi dispun de echipament de fitness vechi, lucruri pe care le-am cumpărat și nu le-am folosit niciodată sau lucruri pe care nu ne-am dat seama ce să facem. Nu doriți să folosiți nimic care este în mod evident dezorientat, dar dacă găsiți lucruri în formă bună, folosiți-le pentru antrenamentele dvs. Câteva lucruri pe care le-ați putea găsi în jur:
- Baseball-uri, mingi de fotbal și mingi de baschet
- Rachete de tenis
- biciclete
- Frisbees
- Jocuri cu mingi cu zbaturi
- Mini trambuline
- Mini stepper-uri
- Bile de medicină
- Mănuși de box sau tampoane
O idee este să luați ceea ce găsiți și să creați câteva stații pentru un antrenament de circuit. Petreceți un minut pe mini-trambulină, într-un minut lovind un sac de box, un minut dribling un baschet, cinci minute pe bicicleta în jurul blocului, etc Fii creativ cu ceea ce ai și puteți găsi ceva ce vă bucurați ... sau realiza trebuie să aveți o vânzare în garaj, care va ajunge să câștigi puțin bani.
7 - Formare de parteneri și formare personală online
Formarea personală este o alegere excelentă atunci când aveți nevoie de îndrumare și motivare, dar o perspectivă costisitoare dacă aveți un buget. Unele opțiuni de pregătire personală pot economisi bani:
Parteneri sau formare de grup
În timp ce o sesiune de instruire personală poate costa oriunde de la 50 USD la mai mult de 100 USD, formarea cu un partener este de obicei jumătate. Partajarea sesiunii cu un prieten sau un membru al familiei vă poate economisi bani și vă poate oferi o motivație suplimentară pentru antrenamente. Pentru ca acest lucru să funcționeze, este mai bine să aveți un partener care are aproximativ același nivel de fitness ca și dumneavoastră.
Unii formatori oferă, de asemenea, formare în grup cu stații de antrenament rotative pentru fiecare persoană. Verificați-vă cu prietenii și colegii să vedeți dacă cineva este interesat de formare în grup sau să apeleze la formatori sau studiouri locale pentru a afla dacă au deja un grup și dacă există un slot gol.
Instruire personală online
Închirierea unui instructor online vă poate economisi bani și timp, oferindu-vă o atenție specială, care costă de obicei mai puțin decât formarea în persoană. Veți avea, de asemenea, alte instrumente online care vă vor ajuta să rămâneți la programul dvs., cum ar fi calendare de antrenament, instrucțiuni de exerciții și mementouri prin e-mail. Pentru detalii privind site-ul care ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs., verificați aceste resurse de instruire personale online .
8 - Alăturați-vă Gimnastică Independentă
Sălile sau studiourile independente oferă adesea o valoare mai bună decât cluburile de sănătate din lanț, cu taxe mai mici, asistență financiară sau opțiuni de plată mai flexibile. Unele opțiuni includ:
- Yoga, Pilates sau studiouri de formare personală . De obicei, studiourile oferă antrenamente mai specializate, dar dacă sunteți interesat doar de a face un tip de activitate (cum ar fi yoga sau Pilates), aceasta poate fi o opțiune bună pentru dvs. Studiourile oferă de obicei pachete sau vă permit să plătiți de clasă. Asta vă lasă liberi de contracte sau cotizații lunare.
- Centrele comunitare : consultați centrul de comunitate locală pentru a afla dacă au un centru de fitness sau cursuri pe care vă puteți înscrie sezonier. Taxele sunt, de obicei, mai mici decât o calificare tipică pentru sală de gimnastică și pot oferi opțiuni de participare mai flexibile.
- YMCA : YMCA este o organizație nonprofit cu accent pe sănătatea și fitness-ul familiei. Mulți oferă asistență financiară celor care au nevoie de ea.
- Centrele comunitare evreiești : CJC este o altă organizație nonprofit prietenoasă cu familia, care oferă centre de fitness, cursuri de fitness de grup și tabere și ateliere de lucru pentru copii. Ei au o varietate de membri pentru a alege de la.