De unde să le cumperi și cum să le folosești
Muzica de fitness vine și merge (amintiți-vă Slide?), Dar, din când în când, o tendință vine de-a lungul care are sens, de fapt. O astfel de tendință este noul nostru accent pe forța de bază și formarea funcțională care implică întărirea trunchiului pentru o antrenament mai bună și mai puține leziuni.
Instrumentul meu preferat pentru rezistența de bază este balonul de exerciții fizice . Fizioterapeutii le-au folosit de ani de zile, dar expertii in fitness acum stiu ca este una dintre cele mai bune modalitati de a intari abspii si spate si de a creste stabilitatea.
Iată ce trebuie să știți despre alegerea și utilizarea unei mingi de exerciții fizice.
Cum de a alege o minge de exerciții
Înainte de a cumpăra o minge, asigurați-vă că aveți dimensiunea potrivită pentru înălțimea dvs. Pentru a testa, stai pe minge și asigurați-vă că șoldurile sunt la nivelul sau doar puțin mai sus decât genunchii:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Dacă sunteți supraponderală sau obeză, s-ar putea să vă întrebați dacă puteți folosi o minge de exerciții fizice . Da, puteți absolut. Doar asigurați-vă că mingea pe care o cumpărați este rezistență la spargere și vă poate adapta greutatea.
În cazul în care să cumpere
Puteți cumpăra bile de exerciții aproape oriunde, magazine de articole sportive, locuri precum Walmart, Target și Amazon.com sau site-uri de fitness online precum SPRI și Power Systems. Bilele mele preferate sunt Ball Balance Balance Spri Elit, disponibil la Amazon.com. Este de înaltă calitate și are un nivel perfect de fermitate pentru aproape orice activitate.
Cum să utilizați ExerciseBall
Bilele de exerciții vă provocă punând corpul într-un mediu instabil.
Când vă aflați pe minge, picioarele și abdomenul se contractă imediat pentru a vă împiedica să cadă. Adăugați un exercițiu ( cum ar fi o presă în piept sau o criză) și tocmai ați crescut intensitatea mișcării. Bonus: Bilele de exerciții sunt suficient de versatile pentru a fi utilizate pentru aproape orice, inclusiv:
- Pregătire în greutate . Utilizați bilele de stabilitate ca noua "bancă de greutate" pentru a adăuga dificultăți la mișcări și pentru a încorpora mușchii picioarelor, fundului și absului.
- Formarea abdominala . A face abdomene, răsuciri și alte exerciții tradiționale pe minge adaugă dificultăți la mișcare prin recrutarea de mai mulți mușchi ca în acest antrenament de bază .
- Stand pe aici. Doar ședința pe o minge de exerciții fizice poate fi o provocare și este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți postura când stați în fața calculatorului sau vă uitați la televizor. Practicați-vă așezând-o și ridicându-vă un picior de pe sol și echilibrând sau încercați unele dintre aceste exerciții de balon începător .
- Exerciții de flexibilitate, yoga și pilates . Mingea este excelentă pentru a vă întinde și relaxa, cum ar fi acest antrenament relaxant pe antrenamentul Ball sau acest antrenament Yoga pe minge .
- Joacă în jur. Este un instrument de antrenament, dar, nu uitați, este și o minge. Copiii dvs. vor să se bucure să se joace cu el, doar să le supravegheze, astfel încât să nu se rănească singuri.
Exercitarea mingii de antrenament și exerciții
- Exerciții de bază pe minge
- Inițierea mingii pentru începători
- Yoga pe minge
- Relaxare Stretch pe minge
- Pas cu pas Exerciții de bal
Dezvăluire
Conținutul de comerț electronic este independent de conținutul editorial și este posibil să primim compensații în legătură cu achiziționarea de produse prin intermediul link-urilor din această pagină.