Reducerea spotului este convingerea atât de tentantă că realizarea unor exerciții specifice va reduce grăsimea în anumite zone ale corpului. De exemplu, faceți lifturi pentru picioare pentru a reduce grăsimile în jurul șoldurilor și coapsei sau pentru a face exerciții ab în speranța absului plat sau a scăpa de grăsimea sub sânii dumneavoastră.
De ce reducerea spotului nu funcționează întotdeauna
Din nefericire, trupurile noastre nu funcționează în acest fel.
Pentru a pierde grăsime , trebuie să ardeți mai multe calorii decât mănânci. Când faceți acest lucru, creați un deficit de calorii care determină corpul dumneavoastră să fure mai multă energie din celulele voastre. Sperăm că cei cu toată grăsimea din ele. Atunci când energia este luată, aceste celule devin mai mici și mai mici, ducând la ceea ce este, sperăm, un corp mai mic, cu mai multă mușchi și mai puțin grăsime.
Aici lucrurile devin frustrante. Organismul nu atrage numai energie din celulele din zona în care lucrăm. Se obtine energie din organism in ansamblu, ceea ce inseamna ca picior de ridicare nu va face prea mult pentru a elimina grasimea de la coapse, desi pot creste rezistenta si rezistenta in corpul tau inferior (nu este un lucru rau). Gândiți-vă doar la asta, dacă îndepărtarea localizată a grăsimilor ar fi cu adevărat posibilă, degetele tale nu ar fi foarte slabe de textul și tastarea pe care o faci toată ziua? Sau un jucător de tenis nu ar avea un braț mult mai tuns decât celălalt?
Ce sa fac
Deci, care este răspunsul?
Ce vrem să facem dacă vrem să pierdem grăsime dintr-o anumită zonă a corpului? Răspunsul scurt este: Poate că nu putem. Depinde de corpul tău. Genele tale, hormonii, sexul, tipul corpului, compoziția corporală , dieta și aproximativ un milion de alți factori, pentru a determina unde și când se consumă grăsimile.
Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face procesul mai puțin frustrant;
- Executați întregul corp, exerciții compuse - Veți cheltui mai multă energie în a face o ghemuire decât să faceți o grămadă de stângaci pentru picioare. Un squat este un exercițiu complex care lucrează cu mai mulți mușchi - glutele, șoldurile, coapsele, vițeii și chiar miezul. O ridicare a picioarelor, mai ales dacă vă culcați, lucrează numai la coapsa exterioară a unui picior. Veți arde mai multe calorii prin implicarea mușchilor mai mari ai corpului - glutele și coapsele în corpul inferior și piept și spate în partea superioară a corpului. Sau mergeți chiar mai departe și faceți exerciții de combinație cum ar fi squats cu o presiune de sus . Mai multe idei pentru exerciții compuse .
- Uitați de prea multe exerciții de "corp parte" - Crunch-urile sunt în zilele noastre, înlocuite de exerciții mai eficiente care lucrează pentru a vă întări nucleul: Exerciții permanente ab, de exemplu, și exerciții de bază folosind instrumente de echilibrare ca o minge de exerciții fizice . Nu pierdeți timpul încercând să tonați anumite părți ale corpului. În schimb, lucrați pe tot corpul și încercați să implicați cât mai multe grupuri musculare posibil pentru fiecare exercițiu.
- Acordați atenție geneticei și tipului corpului dvs. - Există un adevăr de pierdere în greutate pe care nu-l place să-l recunoaștem, dar cu toții îl știm: Primul loc unde câștigi greutatea este de obicei ultimul loc în care o pierzi. Cei mai mulți dintre noi ne-au pierdut și am câștigat suficient timp pentru a cunoaște ordinea particulară. De exemplu, este posibil să observați mai întâi creșterea în greutate în jurul burții sau șoldurilor. Când pierzi în greutate, poate că vrei să iasă din acele locuri, dar de obicei va veni undeva unde n-ai putea să-ți pese mai puțin de încheietura mâinii, de exemplu, sau de cel mai mic picior de pe piciorul stâng. Aruncând o privire la membrii familiei tale vă va spune destul de puțin despre corpul vostru. Are toată lumea tendința de a stoca excesul de grăsime în jurul mijlocului? Sau poate că există o formă distinctă de pere în familie? Asta influenteaza modul in care corpul tau isi pierde grasimea si acceptarea care ar putea atenua frustrarea pe care o simti lipsa de rezultate.
- Îmbrățișează incertitudinea - știu, acesta este un fel de sfat care te face să vrei să mă pui pe față, dar adevărul este că nimeni nu poate ști cu adevărat ce corpul tău este capabil să realizeze ... nici măcar tu. Singura modalitate de a ști cât de mult vă puteți schimba corpul este de a face lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a pierde în greutate : cardio , formare de forță , o dietă sănătos caldă , un management al stresului, un somn bun și un stil de viață sănătos . Practicați aceste comportamente și nu vă faceți griji dacă durează mai mult decât credeți că le faceți să rămână. Odată ce obțineți o anumită consistență, corpul dumneavoastră va răspunde și veți afla exact unde va ieși grăsimea. Și, nu, probabil că nu va fi exact locul în care vrei să iasă.
- Nu este vina ta - Dezlegarea ta de mitul de reducere a spoturilor poate fi dificilă deoarece este încă perpetuată în mai multe moduri. Uita-te la orice revista de fitness sau de sanatate si veti vedea-o chiar pe coperta: "Ia thighs Thin cu doar 5 exercitii!" sau "Obțineți un abonament acum!" Infomercialsul vinde reduceri la fața locului sub formă de ab gadgeturi sau suplimente de scădere în greutate. Unele cluburi de sănătate ar putea chiar să vândă promisiunea unui corp perfect de a vinde apartenența. Odată ce ați observat, veți vedea peste tot și veți fi prea destepti pentru a cădea pentru promisiunile false.
surse:
Matthews, Jessica. "De ce este conceptul de reducere la fața locului un mit?" ACE Fit | Fit Life. 4 septembrie 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, și colab. Efectul exercitiilor abdominale asupra grasimii abdominale. J Forța Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427