Expresia "stil de viață sănătos" este o definiție abreviată a modului în care ar trebui să trăiți dacă doriți să obțineți cel mai sanatos organism pe care îl puteți - unul care arată bine și se simte bine. Știți comportamentele evidente care descriu pe cineva care este sănătos și are grijă de ei înșiși. O persoană sănătoasă nu fumează, încearcă să mențină o greutate sănătoasă, mănâncă alimente sănătoase cu o mulțime de fructe, legume și fibre și, bineînțeles, exerciții în mod regulat .
Apoi, există și alte elemente care se adaugă la listă. O persoană sănătoasă știe, de asemenea, cum să gestioneze stresul, să aibă somn de bună calitate în fiecare seară, să nu bea prea mult, să nu stea prea mult - în esență, face totul moderat tot timpul. Când te uiți la tot ce ar putea intra într-un stil de viață sănătos, poți vedea cât de greu sunt toate aceste lucruri în lumea noastră actuală.
Vestea bună este că nu trebuie să schimbi totul în același timp. De fapt, șmecheria pentru o viață sănătoasă face mici schimbări - luând mai mulți pași în fiecare zi, adăugând fructe la cereale, având un pahar de apă suplimentar sau spunând nu la al doilea ajutor de cartofi dulci. Un lucru pe care îl puteți face acum pentru a vă face stilul de viață sănătos este să vă mișcați mai mult .
Iată de ce trebuie să vă mișcați mai mult
Știți că trebuie să faceți exerciții, dar există multe scuze pentru a nu face acest lucru. Ești prea ocupat, nu știi de unde să începi , nu ești motivat sau te temi că te vei răni .
Poate crezi ca exercitiul trebuie sa fie foarte greu sau nu este destul de bun.
Indiferent ce definiție aveți despre ceea ce exercitarea este sau nu, linia de jos este că exercițiul este mișcarea. Fie că mergeți în jurul blocului, fie că conduceți un maraton, această mișcare este exercițiu și de fiecare dată când vă mișcați mai mult decât în mod normal, aceasta contează.
Este minunat dacă puteți petrece timpul în exerciții - înseamnă că transpirați, că vă aflați în zona țintă a ritmului cardiac sau că faceți ceva pentru a vă întări corpul . Dar nu trebuie întotdeauna să fie așa. Activitățile moderate , cum ar fi treburile, grădinăritul și mersul pe jos, pot face diferența.
Beneficiile mutării mai mult
Lucrul grozav în ceea ce privește mișcarea constă în faptul că doar câteva minute pe zi pot avea beneficii de durată, dintre care mulți nu știți nici măcar.
Doar câteva beneficii includ:
- Reduce riscul bolilor cardiace, al accidentului vascular cerebral și al diabetului zaharat
- Îmbunătățește stabilitatea în comun
- Creste si imbunatateste gama de miscare
- Ajută la menținerea flexibilității pe măsură ce îmbătrâniți
- Menține masele osoase
- Previne osteoporoza și fracturile
- Îmbunătățește dispoziția și reduce simptomele de anxietate și depresie
- Îmbunătățește stima de sine
- Îmbunătățește memoria la vârstnici
- Reduce stresul
Chiar dacă optați pentru mici modificări și pentru o scădere ponderală mai modestă, puteți vedea că beneficiile sunt încă uimitoare. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor constată că dacă sunteți supraponderal, reducerea cu 5-10% a greutății corporale totale poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a zahărului din sânge.
De fapt, nici măcar nu trebuie să aveți un scop de a pierde în greutate , mai ales dacă aveți probleme cu lipirea unui program.
De ce să nu vă concentrați asupra faptului că sunteți sănătoși să începeți și vă faceți griji în legătură cu pierderea în greutate odată ce aveți niște obiceiuri sănătoase sub centură?
Moduri simple de a vă muta corpul
Puteți începe procesul de a fi sănătoși și acum, adăugând o activitate mai puțin importantă vieții voastre. Dacă nu sunteți pregătit pentru un program structurat, porniți puțin. Fiecare mic mic contează și totul se adaugă la arderea mai multor calorii.
- Opriți televizorul și computerul . O dată pe săptămână, opriți televizorul și computerul și faceți ceva mai puțin fizic cu familia. Joaca jocuri, face o plimbare, face aproape orice, care va fi mai activ decât ședința pe canapea.
- Mergi mai mult . Căutați modalități mici de a merge mai mult. Când primiți corespondența, faceți o plimbare în jurul blocului, luați câinele pentru o excursie suplimentară în fiecare zi sau mergeți pe banda de alergat timp de cinci minute înainte de a vă pregăti pentru muncă.
- Faceți niște treburi . Împiedicați zăpada, lucrați în grădină, frângeți frunzele, zdrobiți podeaua - aceste activități nu pot fi exerciții viguroase, dar vă pot menține în mișcare, în timp ce obțineți casa în ordine.
- Pace în timp ce vorbești . Când sunteți la telefon, faceți o treabă în jurul valorii sau chiar faceți o anumită curățare în timp ce vă grăbiți. Aceasta este o modalitate foarte bună de a rămâne în mișcare făcând ceva ce vă place.
- Fii constient . Faceți o listă a tuturor activităților fizice pe care le faceți într-o zi obișnuită. Dacă observați că cea mai mare parte a timpului dvs. este petrecut ședinței, faceți o altă listă a tuturor căilor pe care le puteți mișca mai mult - ridicându-vă în fiecare oră pentru a vă întinde sau a merge, mergeți pe scări la locul de muncă etc.
Mâncând bine fără a fi mizerabil
Consumul unei alimentații sănătoase este o altă parte a stilului de viață sănătos. Nu numai că o dietă curată poate ajuta la gestionarea greutății, ci poate și să vă îmbunătățească sănătatea și calitatea vieții pe măsură ce îmbătrâniți. Știți deja despre grupurile de hrană și despre faptul că ar trebui să mâncați mai multe fructe și legume și alimente mai puțin procesate. Probabil că aveți o listă de lucruri pe care știți că ar trebui să o faceți pentru o dietă mai sănătoasă, dar, din nou, puteți face prea multe schimbări simultan, pentru a vă împiedica. Continuarea unei diete restrictive vă poate face să vă simțiți nevoiați să mâncați foarte multe alimente pe care încercați să le evitați.
O altă abordare este să căutați modalități de a face schimbări mai mici în fiecare zi. Doar câteva idei pentru a schimba modul în care mâncați includ:
- Mănâncă mai multe fructe . Adăugați-l la cereale, salate, mese sau faceți un desert. Fructul este, de asemenea, o gustare bună după muncă sau școală pentru a vă menține la cină.
- Sneak în mai multe legume . Adăugați-le oriunde doriți - o roșii pe sandwich-ul dvs., ardeii pe pizza dvs. sau legume suplimentare în sosul de paste. Mențineți legume pre-tăiate, conservate sau congelate pregătite pentru gustări rapide.
- Încercați o salată sănătoasă . Dacă mâncați pansament plin de grăsime, treceți la ceva mai ușor și veți consuma în mod automat mai puține calorii.
- Consuma lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi . Trecerea la laptele degresat sau la iaurtul fără grăsime este un alt mod simplu de a mânca mai puține calorii, fără a fi nevoie să vă schimbați prea mult în dietă.
- Faceți câteva înlocuiri . Priviți prin dulapuri sau frigider și alegeți trei alimente pe care le mâncați în fiecare zi. Notați conținutul nutrițional și, la următoarea dată când vă aflați la magazin alimentar , găsiți înlocuitori de calorii inferioare pentru acele trei elemente.
Un cuvânt din
Crearea unui stil de viață sănătos nu trebuie să însemne schimbări drastice. Efectuarea de mici schimbări în modul în care trăiți poate părea ca un proces lent, și este. Vă puteți adapta la schimbare mai bună atunci când nu vă cere să vă revizuiți întreaga viață. Doar alegeți un lucru și lucrați la un singur lucru în fiecare zi, permițând tot restul vieții și obiceiurilor să rămână la fel. S-ar putea să fiți surprinși de faptul că acele mici schimbări pot face într-adevăr o schimbare.
> Surse:
> Pierderea în greutate. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
> Activitatea fizică pentru o greutate sănătoasă. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.