Folosiți un antrenament pentru curățarea mai multor calorii făcând treburi
Știați că puteți crește numărul de calorii arse curățate casa? Este ușor de făcut cu doar câteva modificări simple ale rutinei. Cele mai multe treburi de uz casnic ard calorii folosind unele din aceleasi miscari fizice pe care le faceti in sala de gimnastica. Cu câteva ajustări mici, puteți obține un antrenament complet pe corp, puteți construi mușchi și arde mai multe calorii în timp ce vă pregătiți casa.
Numărul de calorii arse Casa de curățare
Sunt enumerate mai jos cele mai comune lucrări de curățire a casei, împreună cu numărul de calorii pe care o persoană cu o greutate de 150 de lire s-ar arde în timp ce efectuează acele treburi de uz casnic. Pentru comparație, este util să știm că o persoană de 150 de lire sterge aproximativ o calorie pe minut în timp ce stă pe canapea și se uită la televizor. Cele mai multe activități de curățare ard de 3-4 ori mai mult decât atât.
Casa de curățare antrenament
Pentru a arde mai multe calorii în timp ce curățați casa, adăugați provocările enumerate mai jos fiecare activitate. În cele mai multe cazuri, vă veți provoca stabilitatea și veți angaja nucleul pentru a le completa. Rezultatul? Veți obține o secțiune mijlocie mai strânsă , picioare mai puternice și un corp mai stabil. Suna bine? Luați mănușile de cauciuc și începeți curățarea!
Calorii arse Aspirarea sau ștergerea: 4 calorii pe minut.
Cum de a arde mai multe calorii: Intrați într-o plimbare plină de fiecare dată când ajungeți la vid sau mop înainte.
Aduceți picioarele înapoi împreună când trageți vacuumul înapoi.
Mușchii utilizați: o supărare utilizează majoritatea mușchilor majori din corpul inferior. Veți angaja, de asemenea, mușchii abdominali să vă echilibrați în timp ce vă deplasați în și din depărtare.
Calorii arse suprafețe de spălare sau contoare de ștergere: 4 calorii pe minut.
Cum să ardeți mai multe calorii: Dacă suprafețele pe care trebuie să le curățați sunt peste capul dvs., probabil că deja trebuie să stați pe degetele de la picioare pentru a ajunge la ele. Dar puteți, de asemenea, să rămâneți pe degetele de la picioare atunci când vă deplasați la suprafețe inferioare contra-nivel. Apoi, dă-ți vițeii o pauză și sta pe un picior numai în timp ce ștergi suprafețele în bucătărie sau în baie.
Mușchii folosiți: Stând pe degetele de la picioare, angrenează mușchii vițelului și ajută la modelarea piciorului inferior. Dacă vă puteți echilibra în timp ce vă aflați pe degetele de la picioare, angajați și mușchii de bază pentru a rămâne în poziție verticală. Când stați pe un picior și extindeți cealaltă picior în lateral, angajați mușchii gluteali care se înfășoară în jurul șoldurilor. Aceste mușchii abductorului vă ajută să vă modelați șoldurile și fesele.
Calorii arse Pardoseli de praf sau curățarea spațiilor mici: 4 calorii pe minut
Cum să ardeți mai multe calorii: Când vă aflați pe mâini și pe genunchi, încercați să nu vă așezați pe picioare sau șolduri, dar rămâneți în poziția "toate patru". Aceasta este aceeași poziție din care ați face un exercițiu de vacă de pisică în clasa yoga. Extindeți un braț pentru a curăța sau șterge suprafețele și laturile alternative. Pentru o provocare suplimentară, extindeți piciorul opus în spatele corpului, așa cum ați face într-un exercițiu de pasăre-câine .
Mușchii utilizați: Cu extensia picioarelor, angajați mușchii în fund, abdomenul și corpul inferior pentru a efectua acest exercițiu de curățare. Fără extensia picioarelor, veți folosi mușchii spate și abdominali.
Calorii au ars scari de alpinism in timp ce transporta 1-15 lire sterline: Arde 6 calorii pe minut.
Cum să ardeți mai multe calorii: Dacă aveți un coș de rufe sau unelte de curățare pe care trebuie să le transportați de la etaj la podea, utilizați o cățărare pentru a urca pe scări.
Mușchii folosiți: dacă transportați o încărcătură în fața dvs., veți construi forța în partea superioară a corpului și a umerilor. Activitatea de înălțare va ajuta la formarea hamstrings (partea din spate a piciorului) și mușchii gluteal care vă forma fesele.
Calorii au ars paturile: arde 2 calorii pe minut
Cum sa arzi mai multe calorii: Efectuati o miscare laterala in timp ce strangeti foi pe fiecare parte a patului. Fluierul perna și îndreptați păturile într-un echilibrat Warrior III prezintă .
Mușchii folosiți: Suprafața laterală va angaja majoritatea mușchilor din corpul inferior, dar va viza mușchii adductor și răpitor în interiorul și în exteriorul coapselor. Poziția Warrior III vă va ajuta să vă construiți forță în picioare, spate și abdomen.
Total Calorii Casa de curățare arsă
Ca o estimare, o persoană de 150 de lire sterline va arde 200 de calorii pe oră în timp ce face gospodărie. Dar aceste variante vă vor ajuta să ardeți mai mult. În plus, învățați să implicați activitățile de bază și să utilizați activitățile de echilibru pentru a spori beneficiul oricărei activități zilnice . În timp ce nu aș recomanda neapărat treburile de uz casnic ca antrenamentul tău regulat de scădere în greutate, poți să faci acest program de antrenament în zilele când nu poți ajunge la sala de gimnastică.