Când observați pierderea în greutate în aspectul dvs. și dimensiunea îmbrăcămintei?
Timpul necesar pentru a vedea (și alții să observe) rezultatele pierderii în greutate pot varia de la o persoană la alta. Mulți factori, inclusiv dimensiunea inițială și planul dumneavoastră de alimentație, pot avea o mare diferență. În general, cu toate acestea, mulți oameni pot vedea rezultatele într-o săptămână sau două săptămâni, dacă se conformează planului lor.
Cât timp să vezi rezultatele pierderii în greutate?
Există mulți factori diferiți care afectează cât de repede veți vedea rezultatele dietei.
Din păcate, nu există un răspuns clar despre reducerea pierderii în greutate. Acestea sunt câteva dintre motivele pentru care rezultatele pot varia.
- Dimensiunea inițială. Dacă greutatea inițială se încadrează în intervalul obez al indicelui de masă corporală, este imposibil ca greutatea dvs. să se schimbe până la 20 de lire sterline într-o singură zi. Dar această cantitate de pierdere în greutate poate să nu fie foarte vizibilă pe un cadru mai mare. Cu toate acestea, dacă sunteți o femeie minora și pierdeți 20 de lire sterline această cantitate de pierdere în greutate poate fi diferența între mai multe dimensiuni de îmbrăcăminte. Ar fi aproape imposibil (și foarte nesigur), totuși, pentru ca o femeie mică să piardă acea multă greutate într-o zi. Dacă sunteți mai mic, este posibil să aveți mai puțină greutate de pierdut și va ieși puțin mai încet. Când dimensiunea corpului de pornire este mai mare, este posibil să pierdeți mai multă greutate la o rată mai mare - mai ales în primele zile ale programului dvs.
- Tip de dietă. Unele diete sunt configurate pentru a include o fază inițială în care pierdeți mai multă greutate. Atkins , South Beach și multe alte programe populare includ un început de salt pentru o săptămână sau două când restricționarea alimentelor este mai intensă și pierzi mai multă greutate . Puteți pierde cinci kilograme sau mai mult pe săptămână în această fază inițială. În consecință, pierderea în greutate va fi observată mai devreme.
- Consumul de carbohidrați. Reducerea conținutului de carbohidrați poate duce la pierderea rapidă a apei . Când pierdeți greutatea apei, este posibil să vă simțiți și să arătați mai subțiri. Pentru unii oameni, greutatea de apă pierdută poate face diferența între două dimensiuni diferite de îmbrăcăminte. Dar pierderea greutății apei este diferită de pierderea de grăsime. În timp ce tăierea înapoi pe carbohidrați este o abordare inteligentă a pierderii în greutate pentru mulți diete, trebuie să facă parte dintr- un program cuprinzător de alimentație sănătoasă pentru pierderea susținută în greutate.
- Cât de des te cântărești. Este mai probabil să vedeți mari modificări ale numărului dacă vă cântăriți mai rar . De ce? Pentru că dacă vă cântăriți o dată pe săptămână, rezultatul va fi numărul total de kilograme pierdute în șapte zile. Dacă te cântărești în fiecare zi, probabil vei vedea mici modificări și vei vedea chiar și câștig în greutate. Există multe motive diferite pentru a vă schimba greutatea în fiecare zi și nu este întotdeauna rezultatul cât de bine ați urmat dieta.
- Modul în care măsurați rezultatele pierderii în greutate. Când începeți un program de dietă, obiectivul dvs. ar putea fi să se încadreze într-o dimensiune mai mică a îmbrăcămintei. Sau poate numărul de pe scară înseamnă mai mult pentru tine. Alții vor să vadă schimbări la o anumită parte a corpului, cum ar fi coapsele subțiri sau o burtă plată.
În cele mai multe cazuri, este posibil să vedeți mai întâi schimbări pe scară , mai ales dacă aveți o scală de înaltă tehnologie . O scară digitală poate ridica mici modificări ale greutății corporale totale (chiar și fracții de lire), care ar putea fi prea mică pentru a observa o singură parte izolată a corpului.
Apoi, probabil veți vedea schimbări în îmbrăcămintea dvs. Dimensiunea dvs. reală nu se va schimba imediat, dar veți observa că hainele dvs. încep să se potrivească mai confortabil și atârnă un pic mai slăbit. Probabil că veți observa această schimbare mai devreme dacă de obicei purtați îmbrăcăminte mai potrivită (mai strânsă). În cele din urmă, dacă vă lipiți de programul dvs. de scădere în greutate, pierderea în greutate din corpul dvs. total va duce la o reducere a dimensiunii îmbrăcămintei.
În cele din urmă, veți vedea modificări la fiecare parte a corpului . Desigur, aceste schimbări se vor petrece pe parcursul întregului proces de scădere în greutate. Dar este posibil să nu observați coapsele mai subțiri, de exemplu, până când pierdeți câteva kilograme. Veți avea mai multe șanse să vedeți modificări ale părții corpului mai devreme dacă începeți un program de exerciții fizice în timp ce sunteți dieta. Rețineți, totuși, că exercițiul fizic poate îmbunătăți forma corpului dvs. și îl poate face mai strâns și mai atrăgător . Dar masa musculara imbunatatita poate duce la cresterea in greutate pe scara - chiar daca corpul tau este mai mic si arata mai bine.
Cât durează până la dimensiunile îmbrăcămintei mele?
Una dintre cele mai bune părți ale călătoriei pentru pierderea în greutate este atunci când mergeți la magazin și aflați că vă potriviți într-o dimensiune mai mică de îmbrăcăminte. Pentru majoritatea dietelor, acesta este momentul în care simțiți că toată munca voastră dură a fost plătită. Deci, cât durează înainte să vă bucurați de acea experiență specială? Din nou, variază. Înălțimea joacă un rol important.
Dacă sunteți o femeie mică, care are o înălțime de 5 metri, o pierdere în greutate de zece kilograme poate însemna că ați pierdut până la zece procente din greutatea corporală. Această cantitate de pierdere în greutate va fi foarte vizibilă și poate schimba dimensiunea îmbrăcămintei până la două mărimi.
Dar dacă sunteți o femeie foarte înaltă, o pierdere de zece kilograme probabil nu va fi nici măcar vizibilă și nu vă poate schimba deloc mărimea îmbrăcămintei.
Mulți experți spun că ar trebui să vă așteptați să schimbați o dimensiune de îmbrăcăminte cu fiecare 10-12 kg de greutate pierdută. Dar, de obicei, nu pierdem în mod egal greutatea în corpul nostru. Din păcate, zonele încăpățânale durează cel mai mult să se schimbe. Prin urmare, dimensiunea sutienului poate deveni mai mică decât dimensiunea pantalonilor. În cele din urmă, dimensiunea îmbrăcămintei depinde de măsurarea fiecărei părți particulare a corpului.
- Pentru a schimba dimensiunea pantalonilor, trebuie să reduceți mărimea taliei cu aproximativ 1 până la 1,5 inci și dimensiunea șoldului cu aceeași sumă.
- Pentru a schimba dimensiunea de vârf, trebuie să reduceți măsurarea bustului și a taliei cu aproximativ un centimetru în dimensiuni mai mici (dimensiunea 8 și sub) și 1,5 inci în dimensiuni medii și mai mari (dimensiunea 10 și în sus).
- Pentru a schimba dimensiunea rochiei, trebuie să reduceți măsurătorile taliei, bustului și șoldului cu aproximativ un centimetru fiecare, în funcție de stilul rochiței și de stilul pe care îl preferați.
Cât durează să vezi pierderea în greutate (eșantion de timp)
Rețineți că o nouă dimensiune de îmbrăcăminte și un corp mai mic nu sunt singurele beneficii ale pierderii în greutate. Acestea sunt unele modificări ale pierderii în greutate pe care probabil că le veți vedea și o eșantionare a cronologiei, atunci când este posibil să le vedeți dacă respectați un plan alimentar sănătos cu consum redus de calorii și un program moderat de exerciții fizice .
- Săptămâna întâi: majoritatea dietelor încep să vadă o anumită modificare a scării (de obicei până la cinci kilograme) în această săptămână. Veți simți mai bine, dar nu veți vedea schimbări majore în corpul vostru.
- Săptămâna a doua: În săptămâna a doua, este probabil să începeți să vedeți schimbări în modul în care corpul dumneavoastră arată și se simte. Exercițiul începe să se simtă mai ușor și hainele dvs. vor începe să se simtă desfăcute.
- Săptămâna a treia: Săptămâna a treia este momentul în care începeți să vă simțiți impuls în călătoria dvs. de scădere în greutate. Dacă ați fost consecvent în planul dvs., corpul dumneavoastră răspunde bine și începeți să simțiți că programul este de succes.
- Săptămâna a patra : Până la săptămâna a patra este foarte posibil să fi pierdut suficientă greutate (în condiții de siguranță) pentru a fi o dimensiune diferită a îmbrăcăminții.
După săptămâna a patra, noul plan de alimentație începe să se simtă mai mult ca o rutină obișnuită. În funcție de cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți, puteți începe să vă întoarceți la un plan de alimentație adaptat pentru întreținerea în greutate.
Doriți să vedeți mai rapid rezultatele pierderii în greutate? Există modalități de supraîncărcare a dietei, astfel încât numărul de pe scară să se schimbe mai des.
Rezultatele pierderii de greutate și aspectul dvs.
Mulți diete investesc într-un plan de scădere în greutate pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Dar alții o fac pentru a-și schimba aspectul și pentru a deveni mai atrăgători. Desigur, dacă sunteți sau nu deveniți atractivă este subiectivă, cercetătorii au investigat cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți înainte ca oamenii să observe o schimbare a aspectului.
Oamenii de stiinta de la Universitatea din Toronto au evaluat pierderea in greutate si atractivitatea faciala. Constatările lor, publicate în Psihologia Socială și Știința Personalității, sugerează că trebuie să pierzi aproximativ opt sau nouă kilograme înainte ca ceilalți să observe o diferență în fața ta. Asta e vestea bună. Vestea proastă este că trebuie să pierzi de două ori această sumă înainte ca alții să te găsească mai atractivă.
Autor de studiu Nicholas Rule este un profesor asociat și Canada Research Chair în domeniul percepției sociale și cunoașterii la Universitatea din Toronto. Într-o comunicare, el a explicat că au investigat adipozitatea facială (cantitatea de grăsime din față) pentru că este un "indicator robust al sănătății." El a continuat să ofere vesti bune pentru femei. "Atractivitatea facială a femeii poate fi mai sensibilă la modificările în greutate", a spus regula. Acest lucru inseamna doar ca femeile care incearca sa piarda in greutate au nevoie sa scape putin mai putine kilograme decat barbatii pentru a le gasi mai atragatoare.
Un cuvânt din
La, susținem un stil de viață moderat, o hrană nutritivă și un exercițiu regulat, pentru că dorim ca cititorii noștri să fie sănătoși. Dar știm, de asemenea, că, pentru majoritatea dintre noi, aspectul contează (într-o oarecare măsură). Așadar, căutați rezultatele pierderii în greutate după câteva săptămâni de dieting și exerciții, dar fiți amabili și răbdători cu dumneavoastră. Corpul fiecărei persoane este unic și rata la care pierzi în greutate poate fi diferită decât cea pentru altcineva. Rămâneți conștient și reamintiți-vă de numeroasele beneficii ale atingerii și menținerii unei greutăți sănătoase, astfel încât să rămâneți motivați pe durata călătoriei.