Dietele sunt adesea tentate de cuvintele "pierdere rapidă în greutate" sau "pierde rapid în greutate". Multe programe de scădere în greutate promițătoare promite că vei pierde rapid greutatea și o vei păstra. Problema este că multe dintre acele diete de tip "crash" nu sunt realiste și nu funcționează. Dar asta nu este neaparat pentru ca pierderea rapida in greutate este rea.
Pierderea rapida a greutatii poate fi de fapt parte a unui plan sanatos de slabire.
Dacă doriți ca pierderea în greutate să dureze, totuși, faza rapidă de scădere în greutate trebuie să facă parte dintr-o abordare mai cuprinzătoare și mai cuprinzătoare, care include schimbări pe termen lung ale stilului de viață, pentru a vă ajuta să vă mențineți forma fizică mai subțire.
Metode rapide de pierdere în greutate
Deci, cum oamenii slabesc repede? Metodele comune includ dietele cu consum redus de calorii (LCD) și dietele cu conținut scăzut de calorii (VLCD). Dieterii ar trebui să știe diferența înainte de a alege un plan de pierdere în greutate .
- Dieta cu consum redus de calorii: Programele de scădere în greutate care oferă 1000-1200 de calorii pe zi pentru femei sau 1200-1600 de calorii pe zi pentru bărbați sunt considerate diete cu conținut scăzut de calorii. Potrivit Rețelei de control al greutății, aceste diete includ adesea alimente regulate care uneori sunt combinate cu shakes sau produse de înlocuire a mâncării.
- Dieta cu dietă foarte scăzută: VLCD-urile sunt adesea diete lichide sau diete care includ mâncare obișnuită puțin sau deloc. Dieta cu conținut scăzut de calorii oferă până la 800 de calorii pe zi. Aceste diete necesită, în general, supraveghere medicală și pot fi menținute numai pentru o perioadă scurtă de timp. Pacienții care suferă de obezitate pot lucra cu medicii lor pentru a pierde în greutate pe un VLCD, ca Optifast, pentru a-și îmbunătăți sănătatea.
Dieta populare pentru a pierde greutate rapid
Veți vedea unele diete moderne cu consum redus de calorii , inclusiv dieta M-Plan și dieta militară de 3 zile , anunțată online și în reviste de modă sau tabloide. Strategiile lor de atragere a atenției adesea fac apel la diete care caută ceva nou și ceva ușor. Planurile nu sunt, în general, susținute de societăți legitime de pierdere în greutate, de medici sau de dieteticieni înregistrați și de obicei nu sunt eficienți pentru pierderea în greutate pe termen lung .
Dar unele diete cu conținut scăzut de calorii sunt susținute de mărcile pe care le-ați recunoaște. Nutrisystem , de exemplu, are kitul Fast 5+ pentru a ajuta noii diete să-și piardă cinci kilograme în prima săptămână. În timpul acestei săptămâni, dietele urmează un plan alimentar structurat care oferă aproximativ 1000 de calorii.
Dr. Anthony Fabricatore este vicepreședintele Departamentului de cercetare și dezvoltare pentru Nutrisystem. El spune că kitul Fast 5+ este destinat să facă parte dintr-un plan pe termen lung. El explică faptul că "după prima săptămână, trecerea clienților la nivelul de calorii adaptat necesităților lor metabolice estimate pentru a susține o pierdere de 1-2 lire sterline pe săptămână".
Dar Nutrisystem nu este singurul program de dieta comercială care include pierderea rapidă în greutate în cadrul primelor săptămâni ale planului. Dietele, cum ar fi Atkins și The South Beach Diet , includ, de asemenea, o etapă scăzută a caloriilor la început pentru a crește pierderea în greutate.
De ce (unele) diete rapide de greutate de lucru
De ce ar urma un dieter să urmeze o dietă pe termen scurt, cu un conținut scăzut de calorii, în cazul în care rata lor de scădere în greutate va încetini în cele din urmă? Potrivit Fabricatore, scăderea rapidă a greutății pe termen scurt poate oferi un impuls dietelor. În experiența sa ca terapeut clinic, el vede dieters câștig două beneficii specifice.
- Rezultatele rapide. Când oamenii încep o dietă, ei investesc timp, bani și efort. În cazul în care obțin o rentabilitate rapidă a investiției, este mai probabil să continue să investească și să rămână în planul lor pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Credințe pozitive. Atunci când un Dieter crede că pot să piardă în greutate, ei își sporesc șansele de a-și atinge scopul de scădere în greutate. Este un concept pe care psihologii îl numesc auto-eficacitate; convingerea că puteți îndeplini o anumită sarcină. O săptămână de pierdere rapidă cu succes în greutate vă poate ajuta să vă măriți sistemul de credință și să construiți auto-eficacitatea .
Lipsa rapidă a pierderilor în greutate
Dieta cu conținut scăzut de calorii și dietele cu conținut scăzut de calorii nu sunt pentru toată lumea. Dieta cu conținut scăzut de calorii este adecvată numai persoanelor care se află sub supravegherea medicală. În cele mai multe cazuri, ele sunt utilizate cu persoane care sunt obezi sau a căror sănătate este în pericol din cauza greutății lor.
Dieta cu calorii slabe, cum ar fi Fast 5+ Kit de Nutrisystem, nu este întotdeauna adecvată din punct de vedere medical pentru dietele cu diabet sau alte afecțiuni medicale.
În plus, trecerea de la o dietă cu conținut scăzut de calorii poate fi problematică. După o pierdere rapidă în greutate, dietele trebuie să treacă la o dietă mai tradițională sau să se întoarcă la vechile obiceiuri alimentare. Oamenii care se întorc la vechile obiceiuri alimentare sunt de natură să câștige greutatea înapoi. Și dietele care se mută la o dietă tradițională pot fi dezamăgite atunci când pierderea lor în greutate încetinește sau se blochează . Dar, Fabricatore spune că această dezamăgire poate fi împiedicată dacă un dieter are așteptări clare cu privire la tranziția de la începutul dietei.
În cele din urmă, dietele rapide de scădere în greutate, singure, nu oferă dietei oportunitatea de a învăța obiceiuri sănătoase importante, de care au nevoie pentru a-și susține greutatea țintă pentru viață. De aceea, trecerea la un plan tradițional de pierdere în greutate pe termen lung este importantă. Atunci când dietele investesc într-un plan bine echilibrat pe termen lung de pierdere în greutate pe termen lung - care poate include o fază rapidă de scădere în greutate - ei învață obiceiuri sănătoase cum ar fi controlul porției, găsirea timpului pentru exerciții și moderare. În cele din urmă, acestea sunt abilitățile care îi vor menține pe viață.