Dacă aveți nevoie să obțineți suplimente de vitamina D, s-ar putea să vedeți două opțiuni pe rafturi: D2 și D3. Acestea sunt cele două forme de vitamina D. Dacă aș alege un supliment de vitamina D, m-aș îndrepta spre D3, dar poate că nu prea contează - în definitiv, D2 a fost folosit de mulți ani.
Vitamina D funcționează ca un hormon care ajută organismul să absoarbă și să utilizeze calciu și să regleze cantitatea de calciu din sânge.
Dacă nu obțineți suficientă vitamină D, veți crește riscul de apariție a osteoporozei sau a altor boli de slăbire a oaselor, cum ar fi osteomalacia și osteopenie. Vitamina D este de asemenea esențială pentru un sistem imunitar sănătos și funcția normală a nervilor și a mușchilor.
Un pic de biochimie a vitaminei D
Cholecalciferolul (care este D3) este forma de vitamina D găsită în animale. Atunci când pielea este expusă la razele UVB ale luminii solare, corpul dvs. transformă ceva numit 7-dehidrocolesterol printr-o serie de etape biochimice la colecalciferol. Apoi, printr-o altă etapă, colecalciferolul este transformat în calcifediol, numit și 25-hidroxivitamina D3 și este forma pe care laboratorul o măsoară când medicul dumneavoastră comandă un test de vitamina D.
În cele din urmă, organismul transformă calcifediolul în forma activă a vitaminei D (cea care face lucrarea) numită calcitriol.
Plantele trec printr-un proces similar, dar în loc de colecalciferol, plantele au ergocalciferol (D2).
Cholecalciferolul și ergocalciferolul sunt foarte asemănătoare chimic și, la sfârșitul anilor 1920, sa descoperit că ergocalciferolul a fost util pentru tratarea rahitismului la copii. De zeci de ani, ergocalciferolul a fost acceptat ca o formă suplimentară de vitamină D.
În anii '80 și '90, oamenii de știință au sugerat că forma animalului, D3, a fost mai utilă pentru creșterea nivelului sanguin al vitaminei D3 (25-hidroxivitamina D3).
De atunci, încă două studii nu au găsit nicio diferență între cele două forme și o treime au detectat creșteri mai rapide cu suplimentele D3, dar cercetătorii nu au fost clari dacă ar fi făcut o diferență terapeutică.
De ce studiile au rezultate atât de diferite? O mulțime de factori pot afecta studiile de cercetare de acest tip. Un studiu a fost făcut în timpul verii, astfel încât expunerea la soare ar fi putut afecta rezultatele. Și poate dieta și utilizarea suplimentelor alimentare poate schimba lucrurile. Plus cine este cel mai bun grup de oameni de studiu? Pacienții cu osteoporoză? Boală de rinichi? Oamenii sanatosi, care pot fi doar putin scazut in vitamina D? Persoanele în vârstă? Tineri? Bărbați? Femei? Cercetarea poate fi dificilă, deoarece constatările pentru un grup de persoane sunt aceleași pentru altul.
Sunt sigur că se vor face mai multe cercetări privind diferențele dintre D2 și D3. Dar între timp, dacă sunteți preocupat de nivelurile de vitamina D , cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă adresați unui furnizor de servicii medicale pentru a vă verifica concentrațiile de vitamine D din sânge. Dacă sunt scăzute, puteți lua orice formă de vitamină D și după câteva săptămâni, verificați din nou sângele pentru a vedea dacă suplimentele funcționează.
Întotdeauna urmați instrucțiunile etichetei pentru a lua suplimente de vitamina D, cu excepția cazului în care furnizorul dvs. de servicii medicale vă spune altfel.
surse:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Vitamina D2 este mult mai puțin eficace decât vitamina D3 la om". J Clin Endocrinol Metab. 2004 Nov; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, SD Vasikaran, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Nivele serice de 25-hidroxivitamina D la pacienții cu fractură de șold insuficientă din vitamina D, după suplimente cu ergocalciferol și colecalciferol". Os. 2009 Nov; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Vitamina D2 este la fel de eficace ca și vitamina D3 în menținerea concentrațiilor circulante ale 25-hidroxivitaminei D". J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar; 93 (3): 677-81.
Biroul NIH al suplimentelor dietetice. "Fișa de completare a dietei suplimentare: vitamina D."