Top 6 sfaturi pentru îngrijirea piciorului pentru persoanele active

Piciorul tău simte impactul dacă faci milă pe zi sau antrenezi un maraton. Picioarele ofera suport si absoarbe cea mai mare parte a impactului, astfel incat acestea pot deveni usor abuzate ", spune Oliver Zong, DPM, podiatrist din New York si chirurg plastic pentru picioare. Mulți dintre pacienții mei activi ajung să vină la mine cu o problemă de picior care ar fi putut fi prevenită de la început. " Dr. Zong ne oferă aceste sfaturi pentru îngrijirea piciorului pentru oameni activi.

1 - Începători: Luați-o ușor pe picioare

Picioare. eva serrabassa / Veta / Getty Images

Când porniți pentru prima dată un program de fitness, picioarele dvs. vor face o bătaie. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei dintre noi cu kilograme în plus - aceia care înmulțesc presiunea pe picioare. Începeți cu un exercițiu de impact redus - mersul pe jos, în loc de a alerga sau de tenis, sau de a începe cu bicicleta sau înot. "Pentru a începe, încercați un exercițiu de impact redus în cazul în care impactul piciorului este mai puțin un factor, cum ar fi înotul sau ciclismul", spune dr. Zong.
Cum să începeți mersul pe jos

2 - Pantofii potriviți

Pantofi sport. Westend61 / Getty Images

Mai degrabă decât purtați tot ce există în dulapul dvs. sau în rack-ul închis, cumpărați pantofi de atletism care se potrivesc bine și funcționează corect pentru activitatea aleasă. Spargeți-le înainte de a le purta la plimbări pe distanțe lungi. Dr. Zong avertizează, de asemenea, că dacă încălțămintea dvs. nu este confortabilă la momentul cumpărării, este posibil să nu se simtă confortabil. Cumpărați numai pantofi care se simt bine din cutie.
Cum de a găsi pantofii de mers pe jos

3 - Întindeți-vă picioarele și degetele de la picioare

Stretch Intrinsecă pentru Fascia Plantară. Wendy Bumgardner ©

Dr. Zong consideră că întinderea piciorului poate ajuta la prevenirea leziunilor piciorului. El recomandă întinderea picioarelor, a gleznelor și a picioarelor înainte și după antrenamente.
Piciorușele

4 - Păstrați Foot Rot Rotunde

Ciuperca se ascunde pentru picioare, gata sa provoace piciorul atletului sau verucilor plantare. Dr. Zong recomandă purtarea de pantofi de duș atunci când vă aflați în dușul în sala de gimnastică, pe puntea piscinei și în alte locuri umede sau aburite. După un antrenament, el recomandă curățarea picioarelor cu PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap Cleansing Wash ca modalitate naturală de combatere a fungilor.

5 - Negi plantari

Un negel plantar este o creștere plană pe fundul piciorului dvs. și de obicei sunt dureroase. "Acidul salicilic este prima linie de apărare." explică Dr. Zong, recomandând Pedifix Wart Stick. Este important sa scapati repede de verucilor plantare pentru a evita raspandirea lor altora si in alte parti ale corpului.
Despre negi plantari

6 - Răsărit ca Prevenire

Homedics Jetspa Pedicure Spa. Datorită amazon.com

Cunoașteți-vă picioarele. Dacă vă întindeți în mod regulat și le masați și vă bucurați de o înmuiere a piciorului, puteți observa modificări care necesită îngrijiri medicale și le puteți trata mai devreme. Dr. Zong îți dă o scuză necesară pentru a cumpăra spa-ul pentru picioare sau pentru a face o excursie la spa-ul de zi pentru o răsfățare a picioarelor . "Îi sfătuiesc pe pacienții mei să își înmoaie picioarele de câteva ori pe săptămână pentru a menține pielea moale și reîmprospătată."


Sursa: Oliver Zong, PDM Comunicat de presă 3/20/06

Mai Mult