Trebuie să mergeți la Ora greșită
Evitati sa mergeti pe jos, sa alergati sau sa mergeti pe jos deoarece trebuie sa urinati prea des? Nu aveți într-adevăr o problemă de control al vezicii urinare , dar nu doriți să căutați o toaletă sau să utilizați un port-a-john atunci când vă aflați la plimbare. Aceasta este o scuză pe care unii o folosesc pentru a evita participarea la un eveniment de mers pe jos sau pentru a merge împreună cu alte persoane.
Nu esti singura in nevoia de a uita mai des decat este convenabil
Cât de des este prea adesea nevoie să urinați? Probabil că ați definit-o deja pentru dvs. și ați limitat deplasările până la momentul în care puteți merge fără a avea nevoie de o toaletă.
Organizatorii de evenimente de mers pe jos planifică pentru pasagerii care doresc să aibă acces la o toaletă cel puțin o dată pe oră, care este aproximativ la fiecare două-trei mile de un traseu de mers pe jos. Femeile, în special, au nevoie de pauze de odihnă mai frecvente, în timp ce majoritatea bărbaților pot sări peste două ore sau mai mult.
Cauzele frecvente de necesitate de a urina frecvent
Sarcina și nasterea ulterioară, operația pelviană, mărirea prostatei și intervenția chirurgicală a prostatei, menopauza, infecția tractului urinar și dieta și obiceiurile de băut pot contribui la nevoia de a urina mai des decât este convenabil.
Urinarea prea frecventă poate fi un semn al diabetului zaharat. Spuneți-vă medicului de îngrijire medicală pentru a putea fi examinat. Detectarea precoce și controlul diabetului sunt esențiale pentru prevenirea consecințelor bolii pe termen lung asupra sănătății.
Cum poți să-ți reduci opririle la plimbări?
- Evitați iritanții cunoscuți care stimulează vezica urinară și uretra. Acestea includ cofeina, alcoolul și tutunul.
- Evitați medicamentele și suplimentele fără prescripție medicală care fac rinichii mai activi și produc mai mult urină: pilule de apă, antidepresive, antihistaminice și preparate tuse / preparate la rece, inclusiv suplimente pe bază de plante cum ar fi ma huang. Discutați cu medicul dumneavoastră orice medicamente care pot provoca acest lucru înainte de a schimba orice dozaj sau calendar.
- Beți un pahar mare de apă cu o oră înainte de a merge pe jos, apoi urinați imediat înainte de a începe plimbarea. Acest lucru vă asigură că sunteți bine hidratat, dar veți fi eliminat orice lichid suplimentar înainte de a începe.
- Nu vă fie teamă să beți apă când mergeți . Veți elimina prin transpirație și nu va produce urină suplimentară.
- Limitați cafeaua și alte tipuri de cofeină până la minimul gol în cele 2 ore înainte de a merge. Asta inseamna ca nu exista bauturi energizante care contin cofeina .
- Urinați imediat înainte de începerea plimbării.
- Dubla urină - Așteptați câteva secunde după urinare și urinați din nou pentru a vă asigura o scurgere completă.
Ce este sanatos pentru urinare?
Urina este naturală și semnul că consumați suficiente lichide pentru a preveni deshidratarea. Dacă urina este galben închisă, nu primești suficientă apă. Dacă este de culoare paie până la incolor, beți suficientă apă. Deshidratarea este periculoasă și nesănătoasă. A urina este doar incomod.
Planificați înainte pentru o pauză de odihnă
Ascultați-vă corpul și știți cât de des va trebui să urinați. Planificați traseul de mers pe jos pentru a include o toaletă la intervalul necesar. Când participați la evenimentele și cursele de mers pe jos, întrebați unde se oprește restul pe traseu.