Probabil ați auzit de înălțimea alergătorului, dar ați putea să vă îmbogățiți starea de spirit și să vă simțiți mai fericiți, pur și simplu să vă ridicați și să vă deplasați mai mult? Există știri bune dintr-un studiu de cercetare care leagă fericirea nu numai cu exercițiile fizice, ci și cu activitatea fizică non-exercițiu , cum ar fi staționarea și mersul în jurul casei sau al biroului. Este posibil să nu fiți nevoiți să întrerupeți o transpirație pentru a vă bucura de beneficiile psihologice ale activității fizice.
Aplicația dezvăluie modul în care simpla mișcare fizică afectează fericirea
Cercetătorii au înscris 10.000 de persoane să folosească o aplicație gratuită pentru telefonul mobil și să furnizeze date privind măsurile de fericire pe parcursul zilei. Ei au reușit să-și captureze activitatea fizică pe tot parcursul zilei de către datele de mișcare capturate automat de smartphone-urile lor. Studiul a continuat de peste un an.
Studiul lor a constatat că frecvența persoanelor care se deplasează fizic în timpul zilei, indiferent dacă este sau nu în timpul exercițiilor riguroase, a fost asociată atât cu sănătatea cât și cu cea mai fericită. Acest lucru poate fi un motiv bun pentru a dezvolta obiceiul de a rupe perioade lungi de ședere cu câteva minute de mers pe jos, în loc să așteptați până când puteți lovi sala de sport. În plus față de reducerea riscurilor de sănătate ale ședinței , aceste perioade de activitate fizică vă pot îmbunătăți starea de spirit.
Telefonul dvs. cunoaște adevărul despre modul în care sunteți fizic activ
De unde știi cât de mult nu iei activitate pe parcursul zilei?
Este ceva ce cercetătorii nu au putut captura cu ușurință în ultimii ani. Aceștia ar trebui să învețe subiecții de test să poarte pedometru sau accelerometru. Dar acum majoritatea oamenilor poartă telefonul smartphone oriunde merg, iar telefoanele includ un senzor de accelerometru. Telefonul tău mobil știe când te ridici și te deplasezi.
Puteți vedea pașii și activitatea pe parcursul zilei pe o varietate de aplicații pedometrice .
Acum, cercetătorii știu cu ușurință cât de mult se desfășoară un subiect de testare voluntară pe parcursul zilei, inclusiv dacă aceștia se deplasează suficient de repede pentru a-l evalua ca exercițiu fizic sau dacă este vorba de activitate fizică mai mică.
Studiul a folosit rapoarte despre ceea ce făceau oamenii atunci când a fost solicitat în timpul zilei, precum și datele pe care telefonul le captează automat. În acest fel, cercetătorii ar putea vedea cât de activ a fost fiecare persoană în cele 15 minute înainte de a-și raporta starea de spirit.
Poate fi pur și simplu activ Boost Your Mood?
Aplicația ia determinat pe utilizatori să-și raporteze starea de spirit de două ori pe zi la momente aleatorii care au fost la cel puțin două ore distanță. Cercetatorii au descoperit ca oamenii au fost mai fericiti atunci cand au raportat ca acestea au fost exercitarea, care a fost un rezultat, de asemenea, gasite in studiile anterioare. Dar subiecții de testări au raportat, de asemenea, că au fost mai fericiți atunci când aplicația a simțit că au fost activi.
Cercetătorii au descoperit că, indiferent dacă oamenii și-au raportat activitatea singură sau au fost măsurați în mod obiectiv prin telefon și aplicație, au fost mult mai probabil să fie mai fericiți când erau activi fizic. Prin utilizarea aplicației, cercetătorii au reușit să obțină rapoarte de dispoziție în momente aleatorii în timpul zilei.
De asemenea, utilizatorii au răspuns la sondajele privind starea generală de spirit și satisfacția vieții care acoperă o perioadă mai lungă de timp.
Care este prima activitate fizică sau fericire?
O interpretare alternativă ar fi aceea că oamenii mai fericiți tind să fie mai activi din punct de vedere fizic. Asta pune o întrebare despre pui sau ouă. Acest studiu nu a încurajat oamenii să fie mai activi din punct de vedere fizic pentru a vedea dacă acest lucru și-a îmbunătățit starea de spirit. În schimb, subiecții au monitorizat pur și simplu starea lor de spirit în timp.
Tot acest studiu poate spune că oamenii au avut tendința să fie mai fericiți dacă ar fi fost mai activi din punct de vedere fizic. S-ar putea să doriți să experimentați pe cont propriu pentru a vedea dacă creșterea activității dvs. fizice va îmbunătăți cu adevărat starea dumneavoastră de spirit.
Stimularea stării de spirit cu o varietate de tipuri de activitate fizică
S-ar putea să vă gândiți că oamenii pe care îi vedeți pe banda de alergare la sala de sport nu par a fi foarte fericiți în acel moment. Poate că se simte bine când se opresc? Rezultatul acestui studiu este că nu trebuie neapărat să faceți un tip de activitate fizică care nu vă place. Există o mare varietate de opțiuni. Unele dintre ele implică transpirație sau necesită abilități atletice, dar altele care nu. Puteți găsi activități pe care le puteți face solo, cu prietenii sau chiar ca parte a sporturilor organizate.
- Activitatea fizică moderată-intensitate : Cercetătorii au remarcat un studiu anterior care a constatat că 10 minute de exercițiu la 60% din efortul maxim au fost suficiente pentru a îmbunătăți starea de spirit. Acesta este un nivel de intensitate moderată văzut de mersul plin de mers , și majoritatea oamenilor s-ar considera a fi exersați mai degrabă decât să se miște în jur. Este destul de ușor să faceți o plimbare plină de viață în timpul pauzei sau prânzului. Alte activități de intensitate moderată includ dans, aerobic în apă, folosind un antrenor eliptic și chiar grădinărit. Sporturile de echipă ar include softball și volei.
- Activitatea fizică intensă intensă: Exercițiul care te face să respiri greu, cum ar fi alergarea, poate fi eficient în eliberarea substanțelor chimice în creier pentru a vă da un impuls. Există multe activități care vă pot ajuta să vă pompiți. Pe lângă alergare, ciclism și înot, puteți juca sporturi, cum ar fi tenisul simplu, fotbalul sau baschetul, sau vă puteți bucura de artele marțiale. S-ar putea să găsiți unul care vă place.
- Plimbări în aer liber și alte activități fizice în setări naturale: De asemenea, pot exista beneficii mai mari pentru starea de spirit, făcând o plimbare în aer liber într-un mediu natural, după cum se vede într-o revizuire a studiilor. Plimbarea, alergarea sau ciclismul într-un parc sau într-o zonă împădurită reprezintă o schimbare bună a peisajelor din sala de sport sau străzile urbane. Puteți urî banda de alergare, dar descoperiți că vă placeți să faceți plimbări sau să faceți biciclete prin natură.
- Activitatea non-exercițiu - obținerea a 10.000 de pași pe parcursul zilei : Acest studiu arată că pot exista beneficii de dispoziție prin simpla activare pe tot parcursul zilei, cum ar fi când purtați pedometru sau bandă de fitness și căutați un obiectiv de 10.000 de pași pe zi. Indiferent dacă faceți o plimbare susținută sau furișați în câteva minute de activitate la fiecare oră, totul este bine.
Nu reduceți niciuna dintre aceste forme de activitate fizică pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Găsiți-o pe cea cu care vă bucurați cel mai mult sau vă place cel mai puțin și începeți. Puteți găsi cheia fericirii prin mișcarea mai mult în modul în care vă bucurați cel mai mult.
> Surse:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depunerea M. Participă la activitatea fizică în mediile naturale în aer liber, au un efect mai mare asupra bunăstării fizice și psihice decât activitatea fizică în interior? O revizuire sistematică. Jurnalul de Epidemiologie & Sănătate comunitară . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coasta J. Durata exercițiului și starea de spirit: cât de mult este suficient să te simți mai bine? Sănătate Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Cei mai fericiți trăiesc vieți mai active: folosirea telefoanelor inteligente pentru a lega fericirea și activitatea fizică. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.