Acest lucru este creierul dvs. în timp ce mersul pe jos
Mersul pe jos și exercițiile fizice au avantaje dincolo de cele fizice. Mulți oameni merg la fel de mult pentru bunăstarea mentală și spirituală ca și pentru fitness.
Poate mersul creste starea ta de spirit? Vă poate ajuta să vă ocupați de stresul de viață? Vă poate ajuta să lucrați prin probleme legate de relații? Poate duce la o viață mai profundă și spirituală? Pentru mulți, răspunsul este da.
11 moduri de a mers pe jos stres
Plimbarea poate ajuta la ameliorarea stresului.
Un studiu publicat în Analele de Medicină Comportamentală a arătat că studenții care au mers pe jos și au făcut alte exerciții ușoare până la moderate au avut în mod regulat niveluri de stres mai scăzute decât cartofii pe canapea sau cei care au exercitat în mod obișnuit. Studiile efectuate în Japonia au avut efecte și mai bune atunci când mergeți într-un parc sau în pădure.
Plimbarea vă oferă timp să gândiți, precum și timp pentru a scăpa de factorii de stres. Ieșirea din mediul stresant, respirația aerului și senzația de mișcare a corpului este o ușurare a stresului. Alte modalități de mers pe jos pot scuti stresul:
1. Luați o pauză: puneți distanța fizică și mentală între dvs. și mediul care cauzează stres. Ridicați-vă și faceți o pauză de 15 minute pe jos .
2. Relaxați-vă: Mulți oameni poartă stres prin tensiunile muschilor. Prin intrarea în poziția și forma corectă de mers pe jos , vă dezbinați acei mușchi și le puneți la muncă. Aflați mai multe despre cum să mergeți . Pentru relaxarea ulterioară a umărului și a gâtului, încercați tehnica de mers pe jos nordic cu stâlpi de mers pe jos.
3. Ieșiți din cap: faceți o pauză de la grijile interne. Observați mediul din jurul vostru; bucurați-vă de copaci, flori, păsări, grădini, cer sau magazin de ferestre care se plimbă lângă vitrine sau în mall.
4. Reconectați-vă cu corpul fizic: Gândiți-vă de la cap până în picioare cum funcționează corpul dvs. pentru a vă purta de-a lungul.
Poate doriți să exersați tehnici de respirație și să lucrați la forma de mers pe jos. Simțiți soarele, briza, ceața sau ploaia pe piele.
5. Arderea caloriilor de la stres-consum: Mulți dintre noi se îndreaptă spre confortul alimentelor sau alimentelor cu un consum ridicat de calorii când sunt supuși stresului. Plimbarea este o modalitate buna de a arde calorii fara sa trebuiasca sa schimbati uneltele de antrenament. Ridică-te și treci în mișcare. Calculator de calorii pe jos
6. Timpul de a gândi: "Toate gândurile cu adevărat grozave sunt concepute în timp ce mersul pe jos", a spus filozoful Friedrich Nietzsche. Faceți o plimbare și fluxul de sânge în creier este crescut. distragerile de la birou sau de acasă. Ideile și soluțiile creative pot curge mai ușor.
7. Discuție și râde: Alegeți un partener distractiv de mers pe jos care vă poate distrage atenția de la lucrurile care vă provoacă stresul. Lăsați-i să vă distreze și să vă aducă partea fericită. Joacă pe locurile de joacă pe care le-ai putea trece. Fi-i prostuț. A se distra.
8. Vent: Alegeți un partener de mers pe jos care este dispus să asculte ceea ce vă provoacă stresul și să vă ofere suport emoțional și sfaturi. Dacă puteți găsi o persoană care este calificată în rezolvarea problemelor și consiliere, aceasta poate fi productivă.
9. Extindeți-vă viziunea: Stresul vă poate oferi viziunea tunelului, îngustându-vă punctul de vedere al lumii la problema imediată.
Faceți o plimbare și observați ce se întâmplă în jurul vostru. Ce fac ceilalți? Se apropie un vecin nou? Colaboratorii pregătesc o petrecere? Ce se construiesc de-a lungul străzii? Unde merge noua cale de mers pe jos? Vezi că viața este mai mult decât problemele tale.
10. Reduceți tensiunea arterială: Stresul poate fi un factor în creșterea tensiunii arteriale. Studiile arată că mersul pe jos poate scădea tensiunea arterială și poate reduce riscul de sănătate a inimii.
11. Plimbați-vă într-un parc pentru ameliorarea stresului : Studiile au constatat că mersul pe jos într-un mediu natural a avut efecte mai mari pentru ameliorarea stresului decât mersul într-un cadru urban.
Atenționări: Dacă sunteți un îngrijorător natural, vă confruntați cu riscul de a transforma chiar dumneavoastră de stres-ușurare plimbare în propriul set de griji. Peste 10 lucruri pe care vă îngrijorează .
- Managementul stresului
De mers pe jos stimulează dispoziția și ameliorează depresia
Mersul pe jos și alte exerciții conduc la eliberarea substanțelor naturale fericite ale organismului - endorfine. Plimbari care se plimba intr-un ritm rapid de mers pe jos pentru a-si creste ritmul cardiac vor observa acest efect mai mult decat cei care se plimba mai repede. Dar chiar și într-un ritm mai lent, cei mai mulți oameni observă o îmbunătățire a dispoziției.
Mulți medici vă recomandă să adăugați mersul pe jos și exercițiile fizice regulate, ca un tratament natural pentru a ușura o perioadă de depresie. Cauza depresiei este legată de chimia creierului. Prin obținerea creierului să elibereze mai multe substanțe chimice fericite - endorfinele - realizați în mod natural ceea ce multe medicamente și plante medicinale de prescripție încearcă să facă în mod artificial.
Depresia poate fi o boală gravă și care pune viața în pericol, deci adresați-vă medicului dumneavoastră dacă starea dumneavoastră de spirit duce la probleme în viața dumneavoastră sau dacă aveți gânduri suicidare. Utilizați mersul pe jos ca parte a unui tratament eficient pentru tulburările de dispoziție, care pot include, de asemenea, terapie de vorbire și medicamente.
Cum să începeți mersul pe jos
Studiile publicate în 2015 au constatat că mersul într-un mediu natural a redus ruμιrea și anxietatea.
- depresiune
Acesta este Brainul vostru pe Plimbare - Îmbunătățirea Sharpness Mental
Exercitiile, cum ar fi mersul pe jos, cresc fluxul de sange catre creier. Un studiu din 1999 al persoanelor de peste 60 de ani a constatat că mersul pe jos, timp de 45 de minute pe zi la un ritm de 16 minute, a îmbunătățit abilitățile de gândire. Participanții au început la 15 minute de mers și au construit timpul și viteza. Rezultatul a fost că aceiași oameni au fost mai puternici după ce au început acest program de mers pe jos.
Un studiu realizat în 2011 a arătat că adulții mai în vârstă care merg pe jos timp de 40 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână, au redus contracția normală a vârstei a hipocampului creierului, unde creierul procesează memoria și emoțiile. După un an, ei și-au îmbunătățit performanțele în ceea ce privește sarcinile de memorie spațială.
Cum să utilizați mersul pe jos pentru a vă îmbunătăți relațiile
Păstrați-vă împreună o jumătate de oră sau o oră conduce în mod natural la conversație, la împărtășire și la timpul necesar pentru a scuipa în sfârșit ceea ce vă gândiți. Soțul meu și cu mine ne plimbăm înainte de cină, unde putem să ne decomprimăm de la stresul zilei de lucru, precum și să planificăm aventuri viitoare.
Puteți să vă construiți obiceiurile de mers pe jos mergând împreună. Aceasta este o modalitate foarte bună de a rămâne motivați să continuați. Știu despre cupluri care nu se lăsau reciproc "înaintea" lor în numărul de plimbări volkssport pe care le-au încheiat.
Mergeți cu copiii și nepoții. Orele speciale petrecute singure cu un părinte și un copil pot face legături și amintiri durabile, în special pentru copiii care au avut întotdeauna de împărtășit părinții lor cu alți frați. O plimbare lungă este o modalitate perfectă de a petrece timpul de calitate împreună, fără a fi distras de distracția "fără sens".
Este ușor să faci noi prieteni pe traseu. Veți găsi adesea că vă plimbați cu o persoană nouă și interesantă sau că vă reînnoiți relațiile cu vechii prieteni. Plimbarele formează o comunitate instantanee și puteți întâlni în curând noi prieteni de orice vârstă. Plimbătorii au în comun bucuria de mers și dorința de a merge în locuri și de a vedea ce este acolo.
Cum să folosești mersul în viața ta spirituală
Plimbarea vă oferă timp să mergeți mai adânc și să luați în considerare întrebările fundamentale: Care este scopul vieții? Îmi îndeplinesc scopul în viață? Ce am făcut a făcut lumea mai bună? Ce ar trebui să fac? Am provocat răniți că ar trebui să mă îndrept acum? Ce vine după viață? Care este cel mai bun mod de a trăi restul vieții mele?
Acestea sunt întrebări atât pentru credincioși, cât și pentru necredincioși. Timpul departe de alte îngrijiri și presiuni vă oferă timp să vă ocupați de aceste fundamente.
Cei care lucrează la gândirea pozitivă și afirmațiile pot folosi timpul lor de mers pe jos pentru a-și crea sau întări afirmațiile.
Carolyn Scott Kortge spune în Walker-ul Spirited : "Mișcarea în corp aduce mișcare în minte, este o alchimie naturală, atât de mulți cautăm o astfel de mișcare în viața noastră, o fuziune de ființă și de a face. în noi înșine și să ne conectăm unul cu altul și cu valorile spirituale care ne susțin și ne îndrumă ".
Plimbarea poate fi folosită ca yoga pentru a vă elibera mintea și a vă face prezent în acest moment sau ca pregătire pentru meditație. Vă puteți re-conecta mintea și corpul și vă puteți pierde în expresia perfectă a ritmului, respirației, mișcării.
Plimbarea poate fi, de asemenea, un instrument pentru a conecta credincioșii cu Dumnezeu. Unii își folosesc timpul în mod sistematic pentru a se ruga și a primi inspirație spirituală. În timp ce călătoresc, mulțumesc pentru frumusețea pe care o văd în jurul meu, atât în natură, cât și în rândul oamenilor cu care trec sau cu care merg. Lăudarea vine ușor și uneori mă simt ca să intru în cântece de închinare și să o fac dacă sunt singur. Ritmul mersului și integrarea trupului și a minții vă lasă deschisi să vorbiți cu Dumnezeu, descurcați de alte intruziuni.
Plimbarea a fost folosită ca un instrument de rugăciune de către călugări de-a lungul secolelor. Plimbarea cu un labirint este o tehnică antică pentru rugăciune și meditație - vezi Walking the Labyrinth pentru unele locuri moderne de a practica această căutare spirituală.
surse:
Kramer, Arthur F. et. Al. "Îmbătrânire, fitness și funcție neurocognitivă" Natura. 29 iulie 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. Al. Exercițiul de antrenament crește mărimea hipocampului și îmbunătățește memoria. " PNAS 15 februarie 2011 vol. 108 nr. 7 3017-3022.
Clinica Mayo. Depresia și anxietatea: exercițiile ușurează simptomele.