Prevenirea înfundării în timpul mersului sau a alergării

Cum să preveniți deranjarea pielii dureroasă de antrenamentele dvs.

Chafing este o deteriorare a pielii cauzată de frecarea repetitivă. O zonă înfricoșată este în esență o marcă dureroasă și sângerândă, în care pielea voastră, sărată, transpirată, a frecat de haine sau chiar de ea însăși. Cand transpirati, pielea umeda este mai predispusa la deteriorare, iar apoi cristalele de sare formate atunci cand transpiratia se evapora adauga pietre care pot provoca mai mult frecare si mai mult frecare.

Poți să te târăști în vreme caldă pe măsură ce transpira mai mult, dar poți, de asemenea, să te apleci pe vreme rece sau uscată.

Zonele predispuse la defăimare

Dacă știți unde se poate întâmpla șocul, puteți lua măsuri pentru a lubrifia aceste zone înainte de a merge, a alerga, de a face drumeții sau de a face alte exerciții. Chafing este cel mai adesea văzut în crevurile corpului, cu picioarele, axile, zona sub piept și coapsele interioare fiind zonele de primătate. Este, de asemenea, obișnuit să vezi șuierate , în special pentru alergători.

Curelele sunt o altă sursă de presiune care poate duce la șocuri. Este posibil să vă confruntați cu chafing în cazul în care curele de rucsac traversează umerii sau înapoi sau frecati pe bratele superioare. Rândurile de monitorizare a ritmului cardiac pot duce la deranjarea pieptului și a spatelui.

S-ar putea să vă întrebați dacă chafingul este un semnal că este timpul să pierdeți în greutate, dar, de fapt, chiar și cei mai slăbiți pietoni, alergători și cicliști se confruntă cu aceeași problemă.

Puteți fi tonifiat și tăiat și trebuie să luați măsuri pentru a preveni răsturnarea.

4 tactici pentru a preveni slăbirea

Prevenirea fracturilor se încadrează în patru categorii: rămâne hidratată, se usucă, se utilizează un lubrifiant și se poartă îmbrăcăminte corespunzătoare.

  1. Hidratarea: beți multă apă înainte, în timpul și după plimbare, alergare, plimbare sau alte antrenamente. Acest lucru vă va permite să transpirați în mod liber, astfel încât transpirația să nu se usuce în cristale de sare care pot spori șocul.
  1. Stati uscat: incercati sa folositi mai putina banda de deodorant, deoarece aceasta poate face pielea taie si se freca impreuna. Utilizați pudră de talc, amidon de porumb sau amidon din cartofi pentru a rămâne uscat. Există câteva branduri formulate pentru sport, cum ar fi Squeaky Cheeks. Dacă această metodă nu funcționează, este timpul să avansezi la utilizarea unui lubrifiant. Dacă îmbrăcămintea se udă în timpul unui antrenament, comutați la unelte uscate.
  2. Lubrifierea: Pietonii, alergătorii și cicliștii folosesc o varietate de lubrifianți anti-decolorare pentru a menține zonele de piele alunecând unul lângă celălalt, în loc să se frece unul de celălalt. Câmpul vechi de petrol petrolier este alegerea în așteptare. Îl puteți aplica liber înaintea antrenamentului. Alte unguente tradiționale includ Bag Balm și Udder Cream, dezvoltate pentru vaci de lapte, care sunt disponibile la magazinul local de hrănire sau magazinul de animale de companie. Magazinele sportive au lubrifianți care sunt formulați pentru a ajuta la prevenirea decolorării în timpul exercițiilor fizice. De exemplu, BodyGlide continuă ca un bețișor deodorant, dar se îmbunătățește cu jeleul de petrol prin faptul că este fără petrol și nu se colorează. Un lubrifiant siliconic rotativ nu are nici un miros, nici ingrediente petroliere și nu lasă urme în îmbrăcăminte. Există, de asemenea, numeroase creme de mână care își fac publicitate în ceea ce privește utilitatea în prevenirea înfrângerii. Deschideți cabinetul pentru medicamente și căutați ceva care să păstreze zona lubrifiată.
  1. Îmbrăcăminte: hainele libere se pot simți bine pe traseu și în timpul antrenamentelor, dar pentru a preveni rănirea aveți nevoie de o formă confortabilă. Pantalonii scurți sau pantalonii de compresie sunt concepuți pentru a oferi o formă potrivită pentru piele, care va împiedica rănirea corpului inferior sau a zonei coapsei. Pentru corpul superior, vârfurile din polipropilenă sau lycra / spandex care se potrivesc cu pielea strânsă vor face truc. Mamele sunt predispuse în special la frecare, pentru bărbați și femei fără sutien. NipGuards sau bandaje adezive pot oferi o protecție mai mare decât lubrifierea. Hainele tale ar trebui să fie din țesături de rănire. De asemenea, trebuie să alegeți îmbrăcăminte care este fără sudură sau are cusături plate în zonele care sunt predispuse la frecare.

Soluții pentru coapsele înfundate

Dacă ați experimentat coapsele afectate, utilizați tacticile de prevenire în aceste moduri:

Tratamentul pentru tulburări

Dacă vă simțiți deranjat în timpul antrenamentului, opriți-vă, curățați și bandajați zona. Dacă trebuie să continuați, adăugați un lubrifiant de protecție, cum ar fi jeleul de petrol, pentru a preveni deteriorarea suplimentară. Schimbați-vă în îmbrăcăminte curată și uscată dacă aveți la dispoziție.

Puteți simți durerea din zonele afectate în timpul antrenamentului dvs. sau puteți să o simțiți numai după ce ați lovit dușurile. Odată ce vă faceți griji, ar trebui să tratați zona ca o rană deschisă. Spălați și curățați zona cu antiseptic pentru a preveni infecția. Acest lucru este probabil să sting. Acoperiți patch-urile înfundate cu un tifon steril care permite zonei să respire până când este vindecată.

> Surse:

> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.

> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Probleme ale pielii la alergător pe distanțe lungi la 2500 de ani după lupta de maraton. Jurnalul Internațional de Dermatologie . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.