Soluții pentru o problemă dureroasă de alergare
Obținerea de sfaturi sau sângerări la mamifere atunci când alergați sau mersul pe jos poate fi extrem de dureros. Este o problemă obișnuită și bărbații sunt mai expuși riscului pentru această problemă obișnuită deoarece femeile poartă adesea sutiene de sport care împiedică frecare. Poate începe să fie o senzație de arsură și senzație, iar când privești în jos, poți vedea sânge pe cămașa ta.
În timp ce aceasta nu este o situație bună pentru a vă găsi, există modalități de tratare a sfârcurilor inflamate.
Veți găsi, de asemenea, câteva sfaturi pentru a preveni în viitor foarte util.
cauze
Când alergi sau mergi, sfârcurile îți freacă constant țesătura de cămașă . În același timp, transpirați și apa înmoaie pielea, lăsând-o mai predispusă la rupere. Sarea din transpirație poate cristaliza și poate oferi o altă sursă de iritare. Pe parcursul unui antrenament sau a unei curse (mai ales lungi), această zonă sensibilă a sfarcurilor poate fi frecat până la punctul de sângerare.
Cel mai frecvent se întâmplă atunci când un bărbat rulează într-o cămașă de bumbac, deoarece țesătura are o textură bruta și bumbacul nu scutură sudoarea cât mai repede decât sinteticele. Deoarece multe femei aleg să poarte sutiene sportive care se potrivesc bine , în mod obișnuit nu este o problemă.
profilaxie
Unii bărbați învață în mod greu cât de dureroase pot fi niplurile sângeroase și sfâșiate. Este de fapt foarte ușor să eviți problema. S-ar putea să găsiți că trebuie să experimentați câteva abordări sau să le combinați pentru a vedea care este cea mai bună metodă pentru dvs.
Lubrifiere: Unul dintre cele mai bune eforturi de prevenire este de a aplica generos un lubrifiant ca jeleu de petrol sau Glide de corp pe zona mamelonului înainte de a alerga sau de a merge. Vaselina poate fi dificil de spălat din îmbrăcăminte, prin urmare, poate doriți să mergeți cu un produs dedicat anti-întunecare . Destul de des, acestea sunt formulate pentru a spăla țesăturile la prima încercare.
Acoperiti niplurile: Unii barbati folosesc de asemenea produse cum ar fi Nip Guards, NipEaze sau bandaje adezive pentru a-si proteja sfarcurile. Problema este că unii nu rămân bine după ce începeți transpirația, deci este posibil să încercați câteva pentru a găsi cea mai bună opțiune pentru dvs.
Opțiuni pentru îmbrăcăminte: Destul de des, soluția este o chestiune simplă de a alege îmbrăcămintea potrivită. Mai degrabă decât cămăși de bumbac și sutiene, optați pentru un material sintetic, cum ar fi Dri-Fit, Coolmax sau polipropilenă, în special pe stratul cel mai apropiat de corpul dumneavoastră.
Acestea sunt, de asemenea, țesături de sudoare care se vor usca mai repede decât bumbacul, ceea ce este important deoarece pielea umedă poate face mai rău. Veți dori, de asemenea, să evitați țesătura care se simte rezistentă, chiar dacă se presupune că va fi evacuată sudoarea.
Dacă este cazul pentru situație, bărbații pot alege, de asemenea, să meargă fără tricou. Cu toate acestea, asigurați-vă că utilizați protecția solară pentru a preveni arsurile solare, în special pe pielea care este deja sensibilă.
Este, de asemenea, cel mai bine pentru a elimina orice bijuterie mamelon înainte de antrenament.
Tratament
Dacă sunteți în mijlocul unei alergări sau plimbări și începeți să simțiți durere în zona mamelonului, nu este prea târziu să aplicați un lubrifiant. Acest lucru va păstra cel puțin rănirea.
Unii alergători poartă un mic tub de Aquaphor sau vaselină în cureaua sau buzunarul de alergare, astfel încât să fie pregătiți pentru problemele legate de ștergere.
Dacă conduceți un maraton sau o altă cursă cu stații de asistență medicală de-a lungul cursului, vor avea cel mai probabil la îndemână vase de petrol.
Uneori, sfârcurile sunt mai dureroase după ce terminați alergarea, mai ales când faceți duș, iar apa caldă îi lovește. Asigurați-vă că ați curățat șuvițele cu apă și le-ați uscat bine. După curățarea zonei, aplicați unguent A & D sau jeleu de petrol. Dacă sfârcurile dumneavoastră sunt foarte dureroase, umflate, sângerate sau îngroșate, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră, care poate recomanda un unguent medicamentos.
Este posibil să trebuiască să vă luați o zi sau două ore de la antrenament pentru a vă oferi sfârcurile ceva timp pentru a vă vindeca de șoc.
Fricțiunea continuă nu numai că va fi dureroasă, dar poate duce la infecții.
Dacă nu vă îmbunătățiți pielea după ce ați încercat acești pași, faceți o întâlnire pentru a vă vedea furnizorul de servicii medicale. Este posibil să aveți nevoie de un antibiotic unguent cu rezistență la prescripție medicală dacă zona este infectată.
Un cuvânt din
Deși este posibil să fie ceva obișnuit, nu este nevoie să vă lăsăm să vă lăsați în calea rutinei exercițiilor fizice. Un pic de gândire pentru a preveni problema, chiar înainte de primele semne, va ajuta foarte mult, astfel încât să puteți păstra la fel de activ cum doriți să fie.
> Sursa:
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Probleme ale pielii la alergător pe distanțe lungi la 2500 de ani după lupta de maraton. Jurnalul Internațional de Dermatologie . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.