Ce exercițiu este cel mai bun pentru menținerea greutății? Un studiu pe termen lung a constatat că persoanele care se bucurau de o plimbare de 30 de minute în plină zi au avut cele mai mici talie și cele mai scăzute indici de masă corporală. Brisk mers pe jos bate exercițiul de gimnastică și sport pentru a rămâne subțire. Brisk-ul de mers pe jos a fost asociat cu a fi mai subțire, mai ales pentru femei, persoane de peste 50 de ani și persoane cu venituri mici.
Are Brisk Walking Beat altă activitate fizică pentru a rămâne subțire?
În Marea Britanie, precum și în SUA și în multe alte țări, autoritățile din domeniul sănătății recomandă 30 de minute sau mai mult pe zi de activitate fizică moderată intensă pentru sănătate și managementul greutății. Cercetatorii au dorit sa afle care activitate a fost cea mai eficienta, iar datele au aratat ca mersul rapid a fost castigatorul.
Câtă diferență a fost văzută? Autorul studiului, dr. Grace Lordan, spune că diferența de mărime a taliei pentru o femeie care merge de cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute este de 4,3 centimetri sau mai mult de o mărime de rochie mai mică decât persoana obișnuită din studiu. Diferența față de indicele de masă corporală (BMI) este aproape de două ori mai mare pentru mersul în față, comparativ cu exercițiile fizice sau sport pentru femei (1,8 unități mai puțin pentru walkers comparativ cu 1 unitate pentru exerciții de gimnastică).
Ce este Brisk Walking?
Mersul rapid sau rapid este într-un ritm în care respirați mai greu decât în mod obișnuit și ritmul cardiac este ridicat.
Pentru a fi în zona moderată de activitate intensă, trebuie să aveți o frecvență cardiacă de 50% până la 70% din ritmul cardiac maxim. Utilizați calculatorul frecvenței cardiace pentru a găsi acest număr pentru vârsta dvs.
Studiul sa axat pe mersul pe jos, mai degrabă decât pe plimbare într-un ritm ușor și ritm cardiac mai scăzut, pentru ao compara cu joggingul, exercițiile de gimnastică și sport.
Subiecții studiului au stabilit pentru ei înșiși dacă au mers brusc / rapid.
Studiul găsește o plimbare intensă asociată cu măsuri de reducere a greutății
Studiul a analizat datele colectate în Ancheta anuală privind sănătatea din Anglia (HSE) în perioada 1999-2012. Peste 68.000 de respondenți au raportat câte zile în ultima lună s-au angajat în 30 de minute sau mai multe activități moderat intense. Categoriile au fost:
- Mergând într-un ritm rapid sau rapid
- Sport sau exerciții, inclusiv înot, ciclism, antrenament în sala de gimnastică, dans, alergare / jogging, fotbal, tenis și alte sporturi cu rachete.
- Lucrări casnice grea
- Activități manuale grele
Au fost efectuate măsurători ale indicelui de masă corporală, care utilizează raportul dintre înălțime și greutate și măsurarea circumferinței taliei. O talie mai largă prezintă obezitatea centrală, care este asociată cu dezvoltarea problemelor de sănătate, indiferent de IMC.
Rezultatele incitante au fost ca o plimbare intensa bate alte activitati pentru a prezice cine are un IMC mai mic si o talie mai mica. Graficele datelor arată o tendință descendentă consecventă a acestor măsuri de grăsime cu numărul de zile de mers pe jos în fiecare lună. Brisk de mers pe jos cinci sau mai multe zile pe saptamana a fost un obiectiv bun, in conformitate cu recomandarile de sanatate pentru activitatea fizica.
Cine beneficiază cel mai mult de la plimbări violente?
Vestea bună este că mersul pe jos a funcționat cel mai bine pentru populațiile care ar putea fi mai puțin incluse să se alăture în sport sau nu au acces la facilități de agrement.
- femei
- Persoanele peste 50 de ani, indiferent de sex
- Oamenii din gospodăriile cu venituri mai mici
Cercetarea a fost condusă de Dr. Grace Lordan, specialist în economie de sănătate la London School of Economics. Lucrarea ei concluzionează: "Recomandarea că oamenii se plimbă rapid mai des este o opțiune de politică ieftină și ușoară. În plus, nu există costuri monetare la mers, deci este foarte probabil ca beneficiile să depășească costurile.
O politică simplă care "contează fiecare pas" poate fi un pas spre reducerea tendinței ascendente a ratelor obezității și benefică pentru alte condiții de sănătate ".
De ce ar fi mai ușor să meargă mai mult decât să petreceți același timp în sala de gimnastică? Lordan speculează că pietonii pot fi mai credincioși regimului lor de-a lungul timpului. De asemenea, poate fi mai greu să știți cât de mult timp petrecut în sala de gimnastică se desfășoară într-un exercițiu moderat și dacă faceți exerciții corect. Plimbare este mult mai ușor să obțineți dreptul și să știți când sunteți respirație mai greu și de a face o sudoare, în conformitate cu Lordan.
Cum să începeți plimbarea în condiții grele
Oamenii care se bucură de mers pe jos într-un ritm ușor pot lua pași pentru a merge mai repede și pentru a crește ritmul cardiac și rata de respirație în zona moderată intensă. Plimbarea cu postura buna si mișcarea brațului poate accelera picioarele.
Persoanele care au dificultăți în mersul pe jos mai repede din cauza artritei sau a altor condiții pot adăuga poli de mers pe jos la antrenamentele lor de mers pe jos. Folosirea polilor de mers poate ridica ritmul cardiac în timp ce mergeți la ritmul obișnuit.
Sursă:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Toate activitățile" cântăresc "în mod egal, cât de diferite fizice
Activitățile diferă ca predictori ai greutății. " Analiza riscului 2015 20 mai doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub înainte de imprimare]