Deși alergatul nu este un sport de contact, o mulțime de alergători reușesc să cadă și să fie destul de bătut. Adesea cineva sau altceva - un ciclist, un alt alergător sau condiții neplacute - este de vină pentru o ștergere, dar uneori este doar stăpânirea noastră.
Urmați aceste sfaturi pentru a ajuta la prevenirea căderilor în timpul alergărilor.
1 - Acordați atenție
Păstrați-vă capul în sus și priviți înainte - aproximativ 10-20 de metri în fața dvs. Încearcă să nu te uiți la picioarele tale, ca să vezi ce urmează. Nu numai că acest lucru este important pentru siguranța dvs., este, de asemenea, buna funcționare . Acest lucru este deosebit de important atunci când rulați pe trasee unde puteți lovi obstacole precum roci, rădăcini, bușteni și ramuri.
2 - Asigurați-vă că pantofii tăi sunt legați
Acest lucru sună ca un bun simț, dar nu este neobișnuit să vezi alergătorii cu șireturi încurcate. Cele mai multe șireturi pe pantofii de alergare sunt foarte lungi, deci fii siguri și du-i-nod.
Asigurați-vă că șireturile sunt sigure și legate strâns. Dacă puteți să vă alunecați și să le puneți înapoi fără să le dezactivați, nu sunt suficient de strâns legați. Șireturile dvs. ar trebui să fie suficient de strânse pentru a putea aluneca doar unul sau două degete sub nod. Dacă aveți posibilitatea să potriviți câteva degete acolo, legați-le mai strâns.
3 - Fii atent la Downhills
Multe căderi apar în coborâre, așa că fiți atenți la alergări . Controlează viteza și ține capul în sus, astfel încât să poți evita obstacolele și să nu-ți pierzi poziția. Deși este tentant să vă deschideți într-adevăr pasul pe coborâre, așa că unii alergători își pierd controlul și cad.
Păstrați pașii scurți și rămâneți sub control. Aveți grijă deosebită dacă alergați pe o pantă cu pietriș liber, o combinație deosebit de tristă pentru alergători.
4 - Aveți grijă de bicicliști și de alți alergători
Evitați coliziunile (și căderile ulterioare) cu alți alergători sau bicicliști, fiind întotdeauna conștienți de împrejurimile dvs. și practicând o bună comunicare .
Dacă vă apropiați de un alt alergător sau ciclist și trebuie să-i treceți, comunicați cu el și spuneți-i în ce direcție încercați să treceți. Înainte de a vă opri sau a vă întoarce, priviți înapoi și asigurați-vă că drumul este clar.
5 - Nu-ți bloca sentimentul de auz
Este greu să rămâi alertă când purtați căști și ascultați muzică tare. Pentru a vă menține în siguranță și conștient de împrejurimile dvs., mențineți volumul scăzut, lăsați o bucată de căști sau lăsați muzica la domiciliu atunci când ieseți afară .
6 - Utilizați o atenție deosebită la pornirea cursei
Multe se întâmplă la începutul cursei. Câștigătorii adesea se împiedică atunci când încearcă să treacă pe alergători mai încetini, să se rătăcească de mulțimi sau să călătorească peste o sticlă de apă sau o bucată de îmbrăcăminte pe care cineva o aruncase la început.
Când vă aliniați la un start de curse, asigurați-vă că sunteți în poziția corectă pentru ritmul dvs. și căți-vă căutați articolele aruncate.
7 - Același lucru merge pentru oprirea apei, Prea
Mulțimea și pavajul umed, alunecos fac hidratarea oprește o altă zonă comună de ștergere. Uita-te pentru alergătorii care se opresc brusc la stația de apă și caută bălți mari de apă. Și, deși este în regulă să arunci ceștii la pământ la o oprire de apă, ar trebui să încerci să-l arunci în locul în care alți alergători nu vor călca peste el.