Folosirea bunului simț și luarea unor măsuri de precauție în timpul alergării vă pot ajuta să evitați să vă răniți sau să deveniți victimă. Urmați acești pași pentru a vă menține în siguranță pe drumul în aer liber:
1. Utilizați bunul simț. Înainte de a pleca chiar și pentru o alergare, faceți un minut sau două pentru a efectua un control de siguranță. Pantofii tăi sunt legați? Ești familiarizat cu traseul tău? Mai știe altcuiva unde vei fi difuzat?
După ce începeți să rulați, continuați cu verificările de siguranță. Asigurați-vă că rulați de pe stradă sau de trafic (astfel încât să puteți vedea mașinile venind la dvs.). Feriți-vă de crăpăturile sau loviturile de pe trotuar sau de pietrele și ramurile de pe traseul dvs. de alergare.
Mai mult: Unde ar trebui să alerg?
2. Asigurați-vă că sunteți vizibil. Indiferent de ora pe care o conduceți, este important să fiți vizibil, în special pentru șoferi. Obțineți obiceiul de a purta haine albe sau strălucitoare. Atunci când alergați dimineața, noaptea sau amurgul, asigurați-vă că aveți un dispozitiv reflectorizant. Deși unele articole (pantofi de alergat, jachete) au deja piese reflectorizante pe ele, nu rănește să adăugați mai multe. O vesta reflectorizantă poate fi purtată peste orice formă de îmbrăcăminte care rulează și vă va ajuta pe șoferi să vă vadă.
Mai mult: Dispozitiv reflectorizant pentru funcționare pe timp de noapte
3. Nu alerga singur noaptea. Indiferent cât de confortabil vă simțiți alergând noaptea, există întotdeauna mai multă siguranță în număr.
Dacă de obicei rulați solo, încercați să găsiți un grup care rulează, astfel încât să aveți parteneri care rulează.
Mai mult: Sfaturi pentru a alerga noaptea
4. Fiți mereu identificați de dumneavoastră. Puneți în buzunar permisul de conducere și cardul de asigurare medicală (în caz de rănire) în buzunar sau purtați o etichetă de identitate pe pantof. Dacă purtați o etichetă de identificare sau o brățară, asigurați-vă că are un număr de contact de urgență pe ea.
Ori de câte ori este posibil, încerc să alerg cu telefonul mobil și am salvat numerele ICE (în caz de urgență). Mulți alergători folosesc curele de rulare pentru a-și păstra identitatea și telefonul mobil.
5. Limitați distragerile. Știu că este greu - poate chiar imposibil - pentru unii dintre voi să rulați fără muzică, dar nu ar trebui să folosiți iPod-ul sau MP3-player-ul pentru circuite exterioare. Tăcerea senzației de auz înseamnă că nu poți auzi mașini viitoare, cicliști care strigă să se miște, câini dezlănțuiți sau orice altă amenințare potențială. Salvați iPod-ul pentru banda de alergare. Asigurați-vă că acordați atenție mediului înconjurător. Dacă vă lăsați mintea să rătăcească prea mult, s-ar putea să vă aflați într-o zonă nesigură.
6. Nu face ipoteze despre șoferi. Amintiți-vă că mulți șoferi nu acordă atenție pentru că ascultă radioul, vorbesc pe telefonul mobil sau citesc o hartă. Nu presupuneți că șoferii vă pot vedea sau că vă vor lăsa să plecați pentru că aveți dreptul de a merge. Asigurați-vă că faceți contact vizual cu șoferii la punctele de trecere a străzii înainte de a trece. Și, mai bine, încercați să rămâneți pe drumuri cât mai mult posibil și să rămâneți în parcuri sau pe căi și trotuare.
7. Aveți grijă de bicicliști și de alți alergători. Chiar dacă alergi pe o cale sau într-un parc fără mașini, întotdeauna să fii conștient de alți alergători și bicicliști.
Dacă vă apropiați de un alt alergător sau ciclist și trebuie să-i treceți, comunicați cu el și spuneți-i în ce direcție încercați să treceți. Înainte de a vă opri sau a vă întoarce, asigurați-vă că drumul este clar.
8. Transportați numerar sau card ATM. Este întotdeauna o idee bună să ai bani în caz de urgență. De exemplu, în cazul în care vremea devine proastă, vă veți pierde sau dacă o vătămare vă va deranja, este posibil să aveți nevoie să luați un taxi sau un autobuz până la punctul de plecare. Unele banii în plus pot fi de asemenea la îndemână dacă trebuie să opriți și să cumpărați apă, băuturi sport, alimente sau ajutoare de prim ajutor în timpul alergării.
9. Încredere instinctele. Dacă o locație sau o persoană vă face să vă simțiți confortabil, aveți încredere în intestin și rulați în direcția opusă.
Mai mult: Cum să mânuiți hecklers pe fugă
De ce ai nevoie:
- Culori de circulație strălucitoare
- Permis de conducere sau altă formă de identificare
- Uneltele reflexive