Cu programe zgomotoase și ore nelimitate de lumină naturală, unii alergători își găsesc singura dată că timpul de alergare este în întunericul dimineții devreme sau seara. A alerga la lumina zilei este întotdeauna o alegere mai sigură, dar dacă trebuie să fugi noaptea sau dimineața devreme, asigurați-vă că urmați aceste instrucțiuni.
1 - alerga întotdeauna împotriva traficului
2 - Alegeți o rută bine ascunsă
Este posibil ca ruta dvs. preferată să nu fie rulați, dar traseul cel mai bine luminat este cea mai sigură alegere. Vehiculele viitoare vă văd mai bine și veți putea întotdeauna să vedeți drumul și să evitați posibilele pericole.
3 - Fii vizibil
Dacă alergați dimineața devreme sau noaptea, chiar la amurg, purtați haine albe, galbene sau portocalii. De asemenea, asigurați-vă că aveți un echipament reflectorizant. Deși unele articole (pantofi de alergat, jachete) au deja piese reflectorizante pe ele, nu rănește să adăugați mai multe. Un far este, de asemenea, un element excelent pentru alergătorii care efectuează o mulțime de cursuri de dimineață sau seara devreme.
4 - Identificați întotdeauna pe dvs.
Puneți permisul de conducere în buzunar sau purtați o etichetă de identitate pe pantof. Luați în considerare rularea cu o etichetă pentru pantofi ID de drum, care are informațiile mele de contact de urgență.
5 - Variați-vă căile și orele
Atacatorii potențiali pot studia rutinele alergătorilor și războiul într-o zonă deosebit de întunecată sau izolată. Nu vă faceți o țintă ușoară, trăgând mereu același traseu în același timp.
6 - Fugi cu un prieten
Există tărie și siguranță în cifre. Dacă este posibil, încercați să nu fiți singuri. Căutați grupuri care rulează noaptea, dacă acesta este cel mai bun moment pentru a alerga. Dacă rulați singur, permiteți-i pe cineva să cunoască ruta pe care o veți rula și aproximativ cât timp veți ieși.
7 - Conduceți un telefon mobil
Veți putea contacta poliția imediat dacă vi se întâmplă ceva sau dacă observați ceva neobișnuit. Verificați aceste suporturi de telefon mobil, pentru a vă putea purta cu ușurință telefonul.
8 - Ferește-te de biciclete și alergători
Chiar dacă alergi pe o cale sau într-un parc fără mașini, întotdeauna să fii conștient de alți alergători și bicicliști. Înainte de a vă opri sau a vă întoarce, asigurați-vă că drumul este clar. Acest sfat se aplică la alergarea atât la lumina naturală, cât și la întuneric.
9 - Scăpați-ți muzica
Încercați să evitați purtarea căștilor în timpul rulării în aer liber. Înlăturarea sentimentului de auz vă lasă într-un dezavantaj. Nu puteți auzi mașini care se apropie, cicliști care strigă să se miște, câini sau orice altă amenințare potențială. Dacă este absolut necesar să rulați cu muzică sau cu alte distragere a atenției, mențineți volumul foarte scăzut sau rulați cu o singură bucată, pentru a putea auzi în continuare ceea ce se întâmplă în jurul vostru.
10 - Urmați-vă instinctul
Dacă simțiți că intri într-o situație nesigură, aveți încredere în intestine și fugiți într-o locație sigură. Chemați poliția dacă observați ceva suspect.