Se execută dăunătoare pentru articulațiile dvs.?
Rularea vă poate ajuta să trăiți mai mult și să evitați handicapul în general pe măsură ce îmbătrâniți, dar sportul vă va afecta genunchii și șoldurile? Una dintre cele mai obișnuite îngrijorări dintre alergătorii și alergătorii de lungă durată este că își vor răni genunchii lovind pista, banda de alergare sau traseul. Dacă alergi pentru sănătatea și durata vieții, îmbinările îmbătrânirii se vor bucura de aceeași longevitate?
Alergatori și osteoartrita
Au existat câteva studii diferite care examinează efectul de a alerga pe genunchi pentru a determina dacă sportul provoacă osteoartrita (o afecțiune cronică dureroasă care implică umflarea și deteriorarea) în îmbătrânirea articulațiilor. De exemplu, o echipa de cercetatori de la Universitatea Stanford University Medical a urmarit un grup de alergatori mai in varsta (cu o varsta medie de 59) pentru mai mult de doua decenii pentru a-si urmari sanatatea generala, ratele de invaliditate si longevitate in general. Printre studiile lor: O privire asupra alergării și a artritei, publicată în 2008 în Jurnalul American de Medicină Preventivă , care a implicat raze X repetate pe 45 de alergători în vârstă și 53 de controale desfășurate între 1984 și 2002.
Cât de mult au funcționat?
Subiecții alergați au înregistrat o medie de 213 de minute pe săptămână, la începutul studiului. Aceasta funcționează în jur de 30 de minute pe zi, deși rundele lor nu erau neapărat zilnice.
În timpul ultimei evaluări a razei X, alergătorii au înregistrat aproximativ jumătate din acestea (94 de minute pe săptămână).
După 18 ani de investigație, alergătorii - acum în anii '70 - nu aveau mai multă artrită decât subiecții care nu aveau controlul, și nici cazurile existente de artrită nu erau mai grave la alergători în comparație cu adulții care nu fugeau.
James Fries, acum profesor emerit la Stanford și unul dintre autorii studiului, spune că rezultatele au venit ca o surpriză pentru echipa sa.
"Ipoteza noastră de a începe cu a fost că exercițiul este bun pentru tine, și că cei care exercită cele mai multe beneficii cele mai multe", spune el. Dar, de asemenea, ne-am asteptat ca alergatorii sa sufere mai multe dizabilitati comune si ar avea nevoie de mai multe inlocuitori de genunchi si sold decat populatia generala. Am fost foarte surprinsi sa descoperim opusul!
Fries citează datele de urmărire privind înlocuirea genunchiului din grupul de studiu, care arată că mai puțini dintre alergători au trebuit să aibă un genunchi înlocuit, în raport cu cei care nu au alergat.
"În rândul celor care nu au alergat, au fost înlocuiți 12 genunchi, dar numai 4 în alergători", spune el. "Sigur că va exista un dezavantaj, un preț pe care să-l plătească pentru toți acești ani de funcționare, dar într-adevăr nu există."
Ce alte cercetări s-au făcut?
O revizuire a studiilor care investigheaza alergii si artrita a fost efectuata de cercetatori de la Universitatea din Utah Centrul Ortopedie. Publicat în 2012 în revista Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) , lucrarea menționează că nu există diferențe semnificative în ceea ce privește rezultatele radiografice între foști alergători competitivi și subiecți de control sedentari.
În timp ce majoritatea subiecților au suferit o deteriorare comună, problemele nu au fost mai grave printre alergători. În unele cazuri, alergătorii au menținut o densitate minerală osoasă mai mare, o concluzie care susține concluziile lui James Fries despre funcționarea protecției genunchilor.
Care sporturi duc la artrită genunchi?
O serie de activități sunt legate de genunchii mai răi din viața ulterioară, cum ar fi sporturile care necesită acțiuni, încărcări sau impacturi nefiresc, cum ar fi tenis, fotbal, haltere și balet. În plus, obezitatea, o leziune anterioară a genunchiului și daunele cumulate din anii de muncă fizică greoaie sunt toate implicate în osteoartrita prematură a genunchilor.
Linia de fund
Poți alerga mai târziu în viață, fără griji că-ți distrugi genunchii pentru viitor? Consensul general al cercetării până în prezent este că "alergatul fără durere", așa cum îl descrie Fries, nu duce la o incidență mai mare a osteoartritei în articulații. Dacă ați avut un prejudiciu anterior la genunchi sau dacă IMC este peste intervalul sănătos (adică, IMC> 25), consultați-vă medicul sau alt furnizor de asistență medicală pentru sfaturi privind cel mai bun exercițiu pentru dumneavoastră.
surse:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. Reducerea handicapului si a mortalitatii in randul alergatorilor imbatranirii: un studiu longitudinal de 21 de ani. Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. Osteoartrita pe termen lung si osteoartrita genunchiului: un studiu prospectiv. Jurnalul American de Medicină Preventivă , volumul 35, numărul 2, august 2008, paginile 133-138.
Interviu cu James Fries, MD. Profesor de medicina generala, Universitatea Stanford Medical School. Realizat la 23 august 2013.
Pamela Hansen, Michael Engleză, Stuart E. Willick. "Are osteoartrita care provoaca osteoartrita in sold sau genunchi?" Academia Americană de Medicină Fizică și Reabilitare 1934-1482 / 12 / 36.00 dolari Vol. 4, S117-S121, mai 2012.
Stuart E. Willick și Pamela A. Hansen. Rularea și osteoartrita. Clin. Sport Med 29 (2010) 417-428.