Pot conduce o cursă cu o temperatură rece?

Regula generală de funcționare și boală este că, dacă simptomele sunt deasupra gâtului (de exemplu, dureri în gât, nas înfundat, strănut), ar trebui să fii bine să alergi. Excepția ar fi dacă aveți febră mare - dacă este cazul, nu este o idee bună să participați la cursă.

Dacă simptomele sunt sub gât (de exemplu, congestie toracică, greață, diaree), este mai bine să o joci în siguranță și să nu fugi în cursa.

Dacă simțiți că este bolnav, cel mai probabil nu ar fi o experiență distractivă oricum. Unele curse vă pot permite să amânați cursa de anul viitor, să vă transferați la o altă cursă sau să primiți o rambursare parțială pentru înregistrarea dvs. Dacă vă gândiți să nu participați la cursă, aflați din cursă ce opțiuni aveți.

Dar dacă se dovedește că aveți doar o răceală obișnuită, ar trebui să vă asigurați că veți alerga în cursa. Desigur, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră și să vedeți ce recomandă el sau ea.

Rețineți că, chiar dacă aveți doar simptome ușoare la rece ca un nas curbat, performanța dvs. va fi cel mai probabil afectată. Nu vă așteptați să vă aflați la forma maximă de curse și să nu vă presați să aveți cursa din viața voastră. Ascultați-vă corpul, asigurați-vă că rămâneți bine hidratat în timpul cursei și vedeți ce aduce ziua. Asigurați-vă că luați în considerare posibilitatea de a renunța la cursa dacă nu vă simțiți bine când începeți.

Mai presus de toate, aduceți-o cu o batistă sau o mulțime de țesuturi faciale. Va fi dezordonat acolo. Șervețelele de hârtie funcționează adesea mai bine pentru serii lungi, îngroșate decât Kleenex.

Va alerga cu o răceală face mai rău?

Dacă vă decideți să conduceți jumătatea maratonului, 5k sau a oricărei alte rase, veți risca să faceți ceva mai rău sau să aveți un rebound?

Un studiu realizat de Tom Weidner, Ph.D. la Universitatea de Stat din Ball State a analizat dacă alergarea în timp ce tu ai avut o frigă ar face răul tău mai rău sau să dureze mai mult. A fost efectuat cu 40 de minute de exercițiu la 70% din ritmul cardiac maxim, la fiecare zi, timp de 10 zile. Ei și-au evaluat simptomele și chiar și-au cântărit țesuturile faciale folosite în timpul exercițiilor fizice pentru a-și măsura simptomele. Rezultatele au fost că nu a existat nici o diferență în severitatea sau durata de frig cu exercițiu.

Acesta este un studiu mic, dar este liniștitor. Bineînțeles, kilometrajul dvs. poate varia! Dar cel puțin vei avea o medalie pentru a-ți demonstra eforturile.

Cum puteți evita rănirile pre-rasă

În zilele care au dus la o cursă mare, puteți încerca să evitați să vă răcoriți prin luarea unor măsuri de precauție. Asigurați-vă că beți multă apă, consumați o mulțime de fructe și legume, astfel încât să știți că obțineți o mulțime de vitamine și antioxidanți și căutați timp de 8 ore de somn pe zi. Cel mai important este să spălați frecvent mâinile - acesta este cel mai bun mod de a evita răspândirea germenilor reci.

Sursă:

Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. Efectul de antrenament exercitarea asupra severitatea si durata de o boala respiratorie superioara virala. Med Sci Sports Exerc. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.