"Mă pregătesc pentru un semestru de maraton în Florida în luna martie, dar trăiesc în Massachusetts cu zăpadă. Cum mă pregătesc pentru condițiile de curse cu vreme caldă, când alergiile mele sunt mereu în frig?"
Evadând vremea rece și alergând într-un climat cald pe timpul iernii, sună atrăgătoare, dar prezintă câteva provocări de formare. Cheia pentru a fi pregătită să concurezi în vreme caldă, atunci când antrenezi vremea rece, este să te aclimatizezi.
Conducătorii care se aclimatizează la vremea caldă încep transpirația mai devreme și mai intens decât alergătorii care nu sunt aclimatizați. Ca urmare, corpurile lor se răcesc mai eficient, ceea ce le menține ritmul cardiac și temperatura pielii mai scăzute. Un alergător aclimatizat va putea să alerge mai repede și cu mai puțin efort decât un alergător care nu este aclimatizat. Șoferii care nu sunt aclimatizați sunt mai expuși riscului de îmbolnăvire a bolilor .
Este nevoie de aproximativ două săptămâni pentru a se aclimatiza într-un mediu mai cald. În timp ce ne-ar plăcea să ajungem cu două săptămâni mai devreme la o destinație de curse cu vreme caldă, nu este întotdeauna posibilă. Deci, cum vă puteți adapta la vremea caldă atunci când încă se îngheață în locația dvs. de antrenament?
Buteliile de alergare sunt cheia
Atâta timp cât aveți acces la o banda de alergat, puteți lucra la obținerea aclimatizării. Banda de alergare este, de asemenea, o bună șansă de a experimenta echipamentul de curse, deoarece cel mai probabil veți purta haine diferite de funcționare decât le-ați purtat în timpul curselor de frig.
Este important să nu faci nimic nou în ziua cursei, așa că o vei face
Pentru a obține maximum de aclimatizare, traseele dvs. de interior ar trebui să fie cât mai aproape posibil de cursa dvs., deoarece pierdeți beneficiile pe care le obțineți dacă nu mențineți expunerea la căldură. Deci, nu este necesar să vă faceți tot instruirea pe banda de alergare.
Aproximativ trei săptămâni înainte de cursa dvs., vă deplasați în interior pentru cel puțin trei runde. Dacă te antrenezi pentru un semifinal sau maraton , asigurați-vă că cel puțin una dintre aceste runde este lungă. Repetați aceeași rutină cu două săptămâni înainte de cursa dvs. și faceți una dintre scurgerile dvs. mai scurte la ritmul dvs. de rasă. În săptămâna dinaintea cursei, faceți trei curse scurte în interior.
Asigurați-vă că sunteți bine hidratat în timpul săptămânii care duce la cursa, mai ales pe traseul spre destinația dvs. de curse și odată ce ajungeți acolo. Ziua (sau zilele, dacă ești acolo mai devreme) înainte de cursa ta, mergi pe jos sau mergi pentru o alergare ușoară în aer liber, astfel încât să fii expus la schimbarea temperaturii și umidității.