Uneori, o boală, o vătămare sau un program agitat ne împiedică să ne lipim de programul nostru de alergare. Iată cum vă puteți descurca o pauză în formarea dvs.
Dacă ați fost plecat de la a alerga pentru mai puțin de o săptămână
Este posibil să dureze o săptămână, fără a pierde niciun motiv. De fapt, câteva zile de odihnă vă pot îmbunătăți chiar performanța, mai ales dacă v-ați simțit extenuat și rănit.
Dar, după o săptămână de antrenament, veți începe să vă pierdeți rapid starea de fitness - mult mai repede decât a-ți făcut-o să construiți.
Dacă ați suferit de o boală rece sau de alte boli pe termen scurt, asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru a vă întoarce la alergare. Norma generală de bază pentru a alerga cu o răceală este că, dacă simptomele sunt de la nivelul gâtului (o durere în gât, nas curbat etc.), atunci este bine să alergi cu frig. Dacă simptomele sunt sub gât (congestie toracică, diaree, etc.), este bine să așteptați până când vă simțiți complet sănătoși.
Dacă nu ați alergat timp de mai puțin de șapte zile, NU încercați să "aduceți" milele pe care le-ați pierdut. Dacă încercați să strângeți toate milele pierdute într-o perioadă scurtă de timp, puteți fi expus riscului unui accident de funcționare din cauza supra-instruirii . Trebuie doar să vă ridicați programul de antrenament unde ați rămas. S-ar putea să vă simțiți un pic leneș în timpul primei runde înapoi, dar ar trebui să dureze doar una sau două runde înainte de a vă simți ca vechiul dvs. sine.
Dacă ați întrerupt una sau două săptămâni de la a alerga
Dacă ați ieșit din pantofii de alergat pentru o săptămână sau două, începeți la aproximativ jumătate din distanța pe care o efectuați înainte de rănire. Dacă te-ai recuperat dintr-o rănire, du-te ușor atunci când te întorci pentru prima oară pentru a alerga, pentru că, dacă alergi prea greu, riscul re-vă răniți.
Ar trebui să vă puteți construi înapoi la nivelul anterior în două până la patru săptămâni.
Dacă ați încetat să mai alergați de mai mult de două săptămâni
Cu o concediere de mai mult de două săptămâni, trebuie să fii conservator atunci când te întorci la alergare. Este posibil să nu fi alergat mai mult de două săptămâni pentru că ați fost rănit, deci asigurați-vă că sunteți cu siguranță pregătiți să vă întoarceți. Dacă ați fost sub îngrijirea unui profesionist medical, asigurați-vă că ați fost eliberat pentru a reveni la alergare. Dacă nu sunteți gata să vă întoarceți, puteți întreba trecerea în treacăt între timp, dacă nu vă va afecta vătămarea.
Odată ce sunteți gata să alergi din nou, nu presupune că trebuie să-ți conduci întreaga distanță. Începeți cu o abordare de rulare / mers pe jos . Pe măsură ce vă construiți rezistența, veți putea să vă extindeți segmentele de funcționare și să reduceți timpul de mers pe jos.
La început, faceți o zi liberă după fiecare zi de funcționare. Pentru kilometrajul săptămânal, va trebui să lucrați treptat până la nivelul anterior. Și nu continuați să faceți salturi în kilometraj. Este bine să vă simțiți confortabil cu un anumit kilometru săptămânal, rămânând acolo pentru câteva săptămâni și apoi să vă distrugeți distanța.