Cum să rămâi cu programul tău de fitness
Găsirea motivației de a se antrena sau de a sta cu exerciții în mod regulat nu este întotdeauna ușor. Cererea de programe, arsuri și boli sunt doar câteva din lucrurile care vă pot întrerupe rutina de fitness. Cu toate acestea, uneori motivația poate fi găsită urmând o formulă foarte simplă. Stabilirea obiectivelor bazate pe abordarea SMART este o tehnică simplă care oferă structura programului dvs. de formare .
Mulți sportivi și antrenori folosesc cu succes această formulă pentru a stabili obiective de formare pe termen scurt și lung.
Principiul SMART
- Stabiliți obiective specifice . Cercetările arată că obiectivele specifice sunt cele mai motivante. Un obiectiv specific este reducerea timpului dvs. de 5K cu 30 de secunde în decurs de 6 luni. Mulți oameni spun că vor să se grăbească. Acest obiectiv este mult prea general pentru a te motiva într-adevăr în pregătirea ta.
- Stabiliți obiective măsurabile . Pur și simplu spunând că doriți să obțineți mai rapid nu este suficient de detaliu. Trebuie să puteți să înregistrați și să documentați progresul spre obiectivul dvs. O modalitate de a măsura progresul dvs. este să vă documentați performanța la intervale stabilite. În exemplul de mai sus, vă recomandăm să efectuați un timp de performanță de 5K o dată pe lună, astfel încât să aveți o bună măsurare.
- Stabiliți obiective ajustabile . Aceasta înseamnă că obiectivele dvs. sunt suficient de flexibile pentru a face față provocărilor neașteptate, fără a deveni depășite. O vătămare vă poate forța să vă modificați scopul. Dacă obiectivul dvs. este să rulați un anumit maraton și sunteți răniți, poate fi necesar să vă schimbați scopul pentru a face jumătate maraton sau un alt eveniment. O vătămare nu trebuie să însemne să vă abandonați toate planurile. În același timp, puteți descoperi că progresați rapid și că trebuie să vă măriți obiectivul.
- Stabiliți obiective orientate spre acțiune Un alt aspect important al stabilirii obiectivelor este să le concentrați asupra acțiunilor personale. Nu uitați să vă gândiți nu numai la ceea ce doriți să realizați, ci și la modul în care intenționați să o atingeți. Luați în considerare citirea Cum de a proiecta un program de exerciții personale și principiile de condiționare a sportului pentru sfaturi privind planurile de antrenament de fitness.
- Stabiliți obiectivele realiste . Începeți unde vă aflați și măriți obiectivele în consecință. Dacă nu ați jucat vreodată un 5K, probabil că nu este un scop înțelept să spuneți că doriți să conduceți un maraton. În timp ce acesta ar putea fi obiectivul pe termen lung, pe termen scurt este posibil să doriți să trageți pentru maratonul de 5K și 10K și jumătate pe drumul spre obiectivul dvs. de maraton. Acest tip de progresie este sănătoasă și realistă. De asemenea, rețineți că, pe măsură ce deveniți din ce în ce mai potrivit și aproape de potențialul dvs., camera pentru îmbunătățirea continuă devine mai mică. În mod similar, dacă obiectivele dvs. sunt prea simple, nu veți simți multă satisfacție prin atingerea acestora. Numai tu știi cu adevărat ce este realist pentru tine.
- Stabiliți obiectivele bazate pe timp . Priviți din nou la primul exemplu: reduceți timpul dvs. de 5K cu 30 de secunde în decurs de 6 luni. Aceasta este specifică și bazată pe timp. Fără o perioadă de timp, există o tendință de a se amâna sau de a se plictisi. De asemenea, este posibil să stabiliți obiective interimare cu termene mai scurte pentru a vă menține pe drumul cel bun. Luați în considerare exemplul anterior de a lucra la un maraton prin completarea mai întâi a distanțelor mai scurte. fiecare dintre acestea, deoarece un obiectiv separat, cu o cronologie mai scurtă. În general, obiectivele care depășesc 6 luni sunt prea lungi pentru a vă menține interesați și motivați. Încercați să vă reevaluați obiectivele la fiecare 2-3 luni.
Stabilirea obiectivelor este o artă și o știință, dar dacă vă asigurați că obiectivele dvs. respectă formula SMART, veți descoperi că este mai probabil să rămâneți motivat și să atingeți obiectivul după obiectiv.